Kui vajate kiiresti, või kuidas 10 kg väga kiiresti kaalust alla võtta
Kolm päeva saate teha palju, näiteks armuda, lõpetada oma töö ja isegi leida endale uue mehe. See lihtsalt 10 kg rasvavana ei saa. Isegi kui te täielikult keeldute süüa ja juua, ei saa te seda kaalu kaotada. Ja ärge kiusame Interneti nutikate meeste ettepanekud, kes kinnitavad, et nad teavad, kuidas kiiresti ja tõhusalt eemaldada liigne rasv lühikese ajaga. Tavaliselt on need reklaamid inimesed, kes soovivad müüa teile väga suure raha jaoks "unikaalse ime tööriista". Nende eesmärgid on ainult iseteenindavad ja keegi ei taga mingeid tulemusi. Kuid terviseprobleemid, kui kasutada kahtlusi tekitavaid ravimeid rohkem kui tõenäoliselt.
Need, kes on huvitatud sellest, kuidas kaaluda veega nädalas 10 kg võrra, vastame - mitte mingil viisil! Niinimetatud erakordselt efektiivseks peetav vee dieet annab 7 päeva jooksul ainult 2-3 kg või 4-5 kg kehakaalu, kuna väga suur (100 kg) algne kaalukaotus. Seega, kui olete tõsiselt lisaraha vabanemise üle, olete valmis seda aega veeta (1 kuu kuni 3 aasta jooksul). Objektiivne reaalsus seisneb selles, et kaotada 10 kg nädalas ilma toitumiseta, kui toitumine või isegi aktiivne sportimine on lihtsalt võimatu.
Dieet kaalus alla 10 gk: meetod "10X10"
See süsteem kuulub raskesse kategooriasse, kuid need, kes mõtlevad, kuidas kaaluda 10 kg kaalu võimalikult kiiresti, ei paha. Programmi arendajad lubavad, et kümne päeva pärast rasket ja ranged dieedid saad kindlasti soovitud tulemuse ja leida atraktiivseid vorme.
Kümneid reegleid on lihtne, kuid need on täitmiseks kohustuslikud.
- Igapäevases menüüs on peamine roll valkudele. Süsivesikute toitu tarbitakse mitte rohkem kui 20 g päevas. Selle tagajärjel hakkab organism otsima uusi vajalikke energiaallikaid ja suunab ainevahetuse sisse sisemise rasva kihi intensiivse põlemiseni. Glükoosi tase veres tõuseb, tundlikkus insuliini suhtes suureneb, letargia ja apaatia kaovad ning üldine seisund ja meeleolu paranevad oluliselt.
- Keelatud toodete loetelus on rasvapiim, vorstid, marinaadid ja vürtsised kastmed, küpsetamine, jahu ja suhkur, nõrk ja tugev alkohol, tärkliset sisaldavate ainete (beet, kartul, porgand jne) kõrge sisaldus, aedoad, aedoad ja maisi, puuviljamahla kontsentraadid, pähklid, maks, pastad, kiirtoit ja magusad kastmed.
- Lubatud roogade hulka kuuluvad tailiha (veiseliha, vasikas, küülik), kalkun ja kana, merefilee, juust, munad ja kooritud jogurt. Köögiviljadest võid süüa tomatid (va "kirss"), kurgid, kapsas (Peking, värv, valge peakapsas), redis, suvikõrvits, baklažaanid, redis, spargel, mage, salat, noor sibul, spinat, seened ja seller. Lubatud on maitsestada rohelisi väike kogus oliiviõli. Puuviljad on lubatud ainult üks kord - 6. päeval kaalulangus.
- Sa pead sööma rangelt 5 korda päevas, tehes võrdsed intervallid söögikordade vahel. Selline režiim stimuleerib ainevahetuse aktiivsust ja teeb keha tööd ühtselt ja selgemalt. Valgete toiduainete köögiviljade igapäevane suhe on 2 kuni 1. Õhtusööki tuleb pidada hiljemalt kell 20.00. Kas pärast seda on rangelt keelatud, isegi kui kavatsete pärast südaööd minna voodisse minema.
- Joogid on suhkru, suhkruroo, külmutatud rohelise tee ja filtreeritud vee (vähemalt kaks liitrit päevas) keetmine. Pool tundi enne planeeritud sööki peate alati kasutama 1-2 standardse klaasi puhtast veelvesinikust. See võimaldab teil keha ülestäiusest kinni hoida ja kõhukinnisust.
- Soovitatav on süüa liha ja kala kahekordse katla ja küpsetada ahjus või grillis. Te saate täita köögiviljade segusid mõne tilga sidrunimahla väikese kogusega oliiviõli. Nõudest rangelt keelatud on juua.
- Kursuse esimene pool on kõige raskem, kuid kindlasti kaalu langetamiseks võite vähe sallida. Püüa mitte elada negatiivseid mõtteid, nii tihti kui võimalik minna värske õhu kätte, jalutada, külastada veeprotseduure, minna massaažile ja keskenduda meeldivatele asjadele.
- Tõsiselt tugevdab kehalise aktiivsuse toitumisharjumusi. Kui teil ei ole aega jõusaali minna ja jooksma hommikul, proovige kõndida tööle või vähemalt lifti kasutamata ja ronida soovitud korrusel trepist üles. Lisaks saate täita üldise hariduse komplekti kodus, mis aitab põletada kaloreid kiiremini ja annab keha paindlikkust ja atraktiivsust.
- Tulemuse saamiseks fikseeritakse ja lisatasusid ei tagastata, peate väga hoolikalt sööma. 2 nädala jooksul pärast kursuse lõppu peate järk-järgult suurendama portsude arvu ja kasutatud toodete kalorite sisaldust. Magus, rasvane ja suitsutatud toit on soovitav tarbida väga piiratud ulatuses ja öösel rikkalikult toitu on parem unustada igavesti. Ja siis ülekaaluprobleem ei häiri teid enam.
Naiste menüü rasva kuivatamiseks loe siit .
Kuidas kaalust alla 10 kg ilma tervist kahjustamata: harjutused kodus
- Me alustame õppetundi soojendusega. Pikkade põlvedega paigutamine - 3 minutit, hüppamine - 3 minutit. Kallutab edasi, tagasi, paremale, vasakule - 15 korda. Vahepealne pöörlemine paremale / vasakule - 10 korda. Kihuta oma käed oma "kääride" ees - 20 korda.
- Põletame rasva ja pingutage vööri ja jalgade lihaseid. Me seisame sirgjooneliselt jalgu, laiade laiusega. Lihtsalt painutage paremale, tõstke vasak käsi pea peale. Veenduge, et puusad ei muuda positsioone ja selja jääb tasaseks, ilma paindeta edasi-tagasi. Me läheme tagasi algasendisse ja korratakse harjutust vastassuunas. Tehke 3 komplekti 20 korda. Break puhata - 1,5 kuni 2 minutit.
- Kaaluge kaalu ja vajutage. Me paneme selga. Põlvedel on painutatud, jalad on põrandale kindlalt surutud, käed on pea taga kinni keeratud. Tõsta kere ülemist osa ja venitada põlvede lähedale. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Algajatele soovitatakse alustada kahe lähenemisega 10 korda ja viia tulemuse järk-järgult 3 komplekti 20 kordust.
- Me teeme lame kõht ja eemaldame rasva külgedelt. Me paneme selga, käed alla peopesadega tuharate alla. Tõstke 15-20 cm pikkuste piklike, absoluutselt sirgete jalgade kõrguseni ja vahetage need risti. Alustame 10-15 kordusega ja teeme 3 lähenemist.
- Me tugevdame vöökut ja andke talle ilus kepp. Me paneme meie poole. Üks käsi pea taga, teine peidab peopesa maja ees põrandale. Samal ajal tõsta mõlemad jalad nii kõrgele kui võimalik. Fikendame mõneks sekundiks ronimist ja läheme tagasi. Pärast 10 kordust liigume edasi teisele küljele. Teeme vähemalt kaks lähenemist.
Neid harjutusi tuleb teha kodus iga päev. Seda on kõige parem teha tund enne sööki või kolm tundi pärast seda. Selle treeningu intensiivsuse tasemega ei vaja te isegi toitu. 10 kg kaotamiseks ainult ühes füüsilises kultuuris kulutate umbes 3 kuud.
Kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnast ja suruda pressi, loe siit .
Kuidas teha perse ilusaks ja arukaks, loe siit .
Kehakaalu korrigeerimise videoõppused
Me eemaldame rasva kõhu ja vööst
Harjutused kehakaalu kaotamiseks puusad ja jalad
Kompleks sääredel
15-minutilise igapäevase kehakaalu langetamine
Efektiivne võimlemine kaalulangus
Kas ma saan kaotada 10 kg kuus ja kuidas?
Naisteportaalide ja populaarsete foorumite külastajate seas on paljud kaotanud 10 kg kuus. Nende õnnelike inimeste vastused on täis nõuannete ja soovitustega, nii et rääkida "isiklikust kogemusest". Põhimõtteliselt väidavad äsja valmistatud õhukesed inimesed, et sellise pikaajalise protsessi puhul ei saa te kasutada mingeid konkreetseid meetodeid, vaid lihtsalt kohandada oma tavapärast toitu.
- Loobuge "kiiretest" süsivesikutest. Nad imenduvad peaaegu kohe, kuid nad ei pealetu näljahäda, vaid lihtsalt ladestuvad rasva kujul vööl, kõhu ja puusadel.
- Ärge sööge öösel. Parem on õhtusöök kell 18, maksimaalselt kella 19-ks. Kui teil on õhtuti näljahäired, peate selle kustutama. Kuid mitte sandwichi ja magusat teed, vaid väike osa tatarust, klaas keefirist või tailiha kalgust. Päeval teisel poolel olevaid puuvilju ei tohiks tarbida, sest need suurendavad oluliselt veresuhkru taset.
- Mine voodisse hiljemalt kella 23-ks. Ööperioodil (0 kuni 2 tundi) toodab keha somatropilist hormooni, mis aktiveerib rasvade põletamist täiskasvanutel.
- Ärge üle kastke ega venitage kõhtu. Korrigeerides regulaarselt seda, et te ei satuks tavapäraseks osaks ja laadite keha tarbetute toiduainete hulka. See mõjutab mitte ainult seda arvu, vaid ka tervist.
- Jahutage magusaid gaseeritud jooke ja kasutage ainult mineraalvett, puhast või sulatatud vett. Nii puhastate toksiinide ja toksiinide sisemisi organeid, taastatakse veetasakaal ja parandatakse naha seisundit.
- Liiguta nii palju kui võimalik. Pole tähtis, kas see on südamehaiguste koolitus, kaalukaotuse klassid, igapäevased hommikused treeningud või elementaarsed harjutused. Peamine asi on anda kehaline aktiivsus vähemalt 40-60 minutit päevas.
Nende lihtsate eeskirjade järgimine võimaldab teil 10 kg kuus kergesti kaotada ja 3 kuu jooksul saate suurepärase tervise ja oma unistuste näitaja.
Kaotasin 10 kg 10 päeva jooksul: enne ja pärast fotosid
Kuus kümne kilo kohta õhuke: foto enne ja pärast