Tundub, et 5 kg ei ole surmav lihaskaal, kuid isegi see minimaalne näib olevat ilmne ebamugavusi: lemmiksepp ei ole kinnitatud, kõhupiirkond kleepub kitsale kleepsile ja madalate taljega püksid anesteetiliselt ripub varblade voldid. Nende puuduste märgistamisel hakkavad naised mõtlema, kuidas kodus 5 kg kaalust alla võtta ja seda tervisele kahju tekitamata. Probleem lahendatakse kahel viisil: dieet või harjutuste komplekt, mis on igapäevaseks täitmiseks kohustuslik. Kiire tulemus saavutatakse mõistliku toitumise ja mõistliku füüsilise koormuse harmoonilise kombinatsiooniga.
Kui aeg on kallis: top 3 kiire kaalulangus tehnika
Kuiv tühjaks
See toitumine võimaldab teil 3 päeva jooksul kaotada 5 kg. Vastavuseeskirjad on enamat kui lihtsad: kogu aja jooksul ei saa te midagi süüa ega jooma. Ära karda surma janu, kõik need õudused ei ähvarda teid. Eksperdid on näidanud, et aktiivse paastumise esimestel päevadel kasutab keha omaenda ressurssi: see jagab sisemised rasvad vee ja vajalike toitainete hulka. Kuid see meetod soovimatute kilo vabanemiseks ei sobi kõigile. Mõned kasutajad esimesel kursuserakendusel märgivad peavalu, üldist nõrkust ja teravat meeleolu kõikumist. Inimesed, kellel on seedetrakti probleemid ja kes põevad kroonilist haigust enne nälga, peaksid alati arstiga nõu pidama.
Keefirikastmed
Väga tõhus viis mitte ainult kaalust alla võtta 5 päeva jooksul 5 kg võrra, vaid ka toksiinide ja toksiinide keha puhastamiseks. Menüü koosneb ainult 1,5 l kooritud jogurt. Toote maht jagatakse võrdseteks portsjoniteks ja seda kasutatakse päeva jooksul 5-6 vastuvõttu jaoks. Lisaks sellele tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata mineraalvett. Selle lähenemisviisiga ei ületa dieeti päevane kalorikogus üle 600 kcal. Kui näljahäda on ületamatu, lubatakse see kustutada roheliste õunte väikese kogusega (mitte rohkem kui 2 tk päevas).
3-päevane vitamiinide toit
5 kg kiireks kaotamiseks peate endast harjumuspärast toitumist loobuma ja värskelt pressitud õuna-porgandimahlale (50/50 proportsioonid). 12 tunniks lubati jooma ainult 6 klaasi puu-ja köögiviljade segu. Lisaks tuleb kindlasti tarbida puhast vett - vähemalt üks ja pool liitrit päevas. Ületööd on rangelt keelatud, kuid vastupidi, on soovitatav massaaž ja ujumine. Programm puhastab keha kvalitatiivselt, kuid see võib tekitada lahtist väljaheidet, seega ei ole arstid soovitavad sellisel viisil kehakaalu langetada krooniliste soolehaiguste korral.
Naiste menüü rasva kuivatamiseks loe siit .
Peetroog menüü või Kuidas tõesti nädalas kaalust alla 5 kg
Kaotada vihjatud 5 kg 7 päeva jooksul on võimalik, kui ta on peediga dieedil. See põhineb igasugusel kujul - juust, keedetud või hautatud - kõige tavalisemad ja kõik tuttavad peet. Teine oluline koostisosa toidus on äsja pressitud mahl, mis on valmistatud 1 keskmise suhkrupeedi, 2 porgandi ja 1 suure apelsini mahust. See joog kogu loomulikult peaks jooma 20-30 minutit enne lõunat ja õhtusööki.
Kogu toiduperioodi vältel peate toidust välja jätma kompvekid, alkohol, suitsutatud liha, praetud, praetud, viinamarjad ja banaanid ning vähendama rasvade tarbimist miinimumini. Esimestel päevadel esineva akuutse näljatunde võib hävitada väikese osa (mitte üle 150 grammi) tatari, tükk rasvavaba kala või liha, viilu leivast kliidest.
Lisaks ettenähtud vitamiinimahule võite juua magustamata rohelist teed ja kuni 2 liitrit puhast vett. Selle nädala toitumispõhimõttega kaotad vähemalt 5 kg ja suure algkaaluga võib see arv 6-10 kg.
Kasvanud nädalas 5 kg õhuke: foto enne ja pärast
Kuidas koolitada 3-7 päeva dieeti
Kiire kaalukaotuse meetodite kasutamine ei ole soovitatav, et keha koormataks füüsiliselt koormaga. Kõige optimaalseima väljaõppe tüüp on 30-minutiline tasu. Saate seda teha igal ajal mugavamalt kuni kella 18.00ni. Peamine on teha harjutusi 1,5 tundi enne sööki või mitte vähem kui tund pärast söömist.
Kaalukaotuse laadimine
Harjutuste kirjeldused
- Jooksevad kohapeal või jalgsi, tõstes oma põlvi kõrgel. Esimesed neli sammu hingatakse, järgmine 4 - väljahingamine. Tehke 3 kuni 5 minutit aeglasel kiirusel.
- Pange oma selga ja painutage oma põlvi. Mõnikord - pingutage ja rebige vaagen põrandast välja, kaks - lõõgastuda ja alla vajuma. Alusta 10 korda ja tõsta järk-järgult 20-ni.
- Lamades seljal, tõsta oma sirgjoonelisi jalgu ja luua nurga 90 °. Surnud 5-7 sekundit, seejärel libistage jalad sujuvalt põrandale. Korrake 15-20 korda.
- Seadke sirgeks, levitage oma õlad ja asetage oma käed oma vööst. Sellest positsioonist tehke 20 rünnakut vahelduvalt paremale ja vasakule. Hoidke oma kõht tihedalt ja selja otse.
- Jalad õlgade laiuses, seiske ühtlaselt. Püüdes ühendada peopesad rinda (hoidke põlved rangelt paralleelselt põrandapinnaga) ja vajutage 2-3 sekundit, tunnete rindkere ja käte peamist lihaseid pingeid. Siis lõõgastu. Kas teed 15-20 korda.
- Ärge põrgutage jalad põrandast, venitage oma käed selgelt rindkere tasemele ja laske sügaval istuda. Hingamine ei viivita ega kiirustata. Mine alla - hingake, pöörduge tagasi algasendisse - hingake.
Kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnast ja suruda pressi, loe siit.
Kuidas teha perse ilusaks ja arukaks, loe siit .
Rahvariandid ülekaalulisuse vastu
Ravipuljongide abil ei saa kahjuks kiiresti kaalust alla 5 kg kaalust alla võtta. Nädalaks saavad rahvapärased ravimid välja visata 1, maksimaalselt 1,5 kilogrammi, kuna nende vahendite põhimõte ei põhine rasva põletamisel, vaid kahjulike ainete, toksiinide ja toksiinide terviklikul puhastamisel.
Kui aja küsimus ei ole seda väärt, siis taimsete infusioonide kasutamisel vabaneteid 3-5 kg kaalust 20-30 päeva jooksul ilma igasuguste jõupingutustega. Ärge vajutage tugevatele piirangutele toitumise või tõsise kehalise tegevuse korral. Lisaks on teil tagatud ainevahetuse paranemine, soolte puhastamine ja kuseteede normaliseerumine.
Kuumad tasud, mis annavad ühe kuu jooksul võimaluse kaalu langetamiseks 5-7 kg võrra
- Jahipuu ja naistepuna segu on lõhnastatud. 10 g kuiv muru segu, vala kaks tassi keeva veega, nõuda pool tundi ja seejärel tüvi. Päevapakkumine juua 4-5 vastuvõttu.
- Kombineeritud kummel, piparmünt, nõges, aniisi puuviljad, looduslike maasikate lehed, valeriajuur, lillkardinad, astelpaju koor ja salvei. Kõik taimed kuivas vormis on ühendatud võrdsetes osades. Siis segatakse supilusikatäit 300 ml keeva veega ja 10 minutit sooja veevanni. Seejärel lase seista tund ja pingutada läbi sõela. Lahustage infusioon kaheks osaks ja jooma pärast õhtusööki ja pärast õhtusööki. Järgmisel päeval ära jäta puljongit, aga valmistage uus.
- Tee on valmistatud piparmünt, kehaehitust, maisikestadest, tüümiani ja naistepunaust. Kuivad koostisained võta 5 grammi ja vala 300 ml kuuma vett. Keeda ja keedetakse ühe tunni vältel. Pärast aja möödumist tõmme ja juua kolme lähenemisega.
Kuidas kaalust alla võtta 5 kg 30 päeva jooksul
Need, kes küsivad, kuidas süüa, kaalust alla 5 kg kuus, soovitatakse toitumisspetsialistid lihtsalt lihtsalt kohandada oma tavalist menüüd. On oluline, et päevane tarbitav toit ei ületaks kogu kalorite kogust 1600 kcal ja viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Süsivesikud peaksid moodustama 50-65% kogu kaloritest ja rasvadest 20-30%. Alkoholi, maiustuste, kiirtoidu ja sooda kohta peate unustama. Selline lähenemine, mida näitavad kaalu langetajad, võimaldab igal nädalal kaotada 1 kuni 1,5 kg.
Ma kaotasin ühe kuu jooksul 5 kg: enne ja pärast fotosid
Kaalu kaotamiseks ilma dieeteta: südamehaigus kodus
Kuidas kaalust alla 5 kg ilma dieet kasutamata? See on väga lihtne. Kardiokoolituste läbiviimiseks on 3-4 korda nädalas piisavalt aega ja keha rasvade ebameeldivus hoiab sõna otseses mõttes aurustuma.
Kõige lihtsam ja kõige ligipääsetavam südame harjutus on hüppenöör. Rakendusprotsessis töötavad peaaegu kõik olemasolevad lihasrühmad ja keeruline toonimine ja tervendav toime on kehal.
Südame treening trossiga
Kui palju võite sellisel viisil 5 kg kaalust alla võtta, on küsimus puhtalt individuaalne. Naiste foorumid väidavad, et tulemus saavutatakse 15 päeva jooksul, kui päevas toimuvad kaks lähenemist (hommikul ja õhtul) 600 hüpped. Arstid märgivad siiski, et see on liiga suur töökoormus, mis sobib ainult hästi koolitatud ja absoluutselt tervislike tüdrukute jaoks. Neile, kes ei ole füüsilise tegevusega harjunud, on kõigepealt vaja konsulteerida raviarstiga ja seejärel, kui puuduvad vastunäidustused, alustada klasside kasutamist. Esimest korda peate hüppama kuni 10-15 minutit päevas ja järk-järgult kaks kuud, et suurendada koolituse kestust 45 minutiga.
Kardiotööde efektiivsuse tõstmiseks soovitatakse trossi vaheldumisi kasutada järgmisi harjutusi:
- Kukkudes tuppa, puusad püsivad põrandaga paralleelselt. Siis hüppad järsult üles, tõstes oma käed. Korda 10 korda.
- Pöörake oma põlved oma rinda alustades. Käivitage 25 korda jalgsi.
- Tõstke piklik jalg teie ees vöökohtade tasemele ja jõudke oma varvastega oma kätega. Pöörake algasendisse ja vahetage jala. Tehke ainult 20 korda.
- Hüppe ajal tõstke käed ja jalad külgedele. Kaks lähenemist 20 korda igaüks.
Intensiivne südame treening kodus
Kasulikud näpunäited südameõppeks
- Harjutus on igal ajal lubatud, kuid kõige parem on seda teha hommikul. Sa ei päästa mitte ainult rasvaparteid, vaid ka kogu keha energiat kogu päeva eest. Liiga hilja klassid võivad põhjustada tarbetut põnevust ja selle tulemusel põhjustada une probleeme.
- Ärge kasutage igapäevaselt. Pärast südame löögisagedust kulub täielikku taastumist aega. Parim puhkepaus - 1 päev.
- Harjutuse intensiivsus peaks olema erinev. See aitab saavutada maksimaalset tulemust.
- Kui te istute jäigalt toitumises, mis näeb ette toidu tarbimise vähendamise 500-600 kalorini päevas, on parem keelduda südame koormustest.