Toidu autor elukutsel on neuroloog. Kuid ta sai huvitatud tervisliku toitumise põhimõtetest, kui tema sõber vajas tõsist abi võitluses rasvumise vastu. Seejärel arendas Duncan oma dieeti, mis nüüd on kasu saanud üle viie miljoni naisi ja mehi kogu maailmas, sealhulgas sellised kuulsad isiksused nagu Penelope Cruz, Jennifer Lopez ja Kate Middleton.
Ducane'i toitumise üksikasjalik kirjeldus
Võimalik, et kõige meeldivamad uudised neile, kes otsustasid seda kaaluvat meetodit ise proovida, on see, et selle toiduseadme autor mõistab inimlike kannatuste sügavust, piirates ennast toiduga. Seetõttu ei ole toiduse alus toote piiranguteta, vaid õige valik.
Nõus, on tore mõista, et istudes dieedil ei pea te iga kalorikogust loendama ja seda tuleb kogeda täiendava lusikaga supi kogenemisest.
Siiski tuleb meeles pidada, et Ducane'i toitumine ei kujuta endast selgesti kaalu langetamise meetodit. Kava tuleb süüa mitu kuud. Pärast seda tunnistab dietoloog ise kergeid gastronoomilisi nõtkeid, kuid sagedamini saavad inimesed Dyukani järgi süüa ja ei muuda dieedi tegemise põhimõtteid.
Ducane'i dieet koosneb neljast etapist. Esimesed kaks on suunatud otseselt rasva massi põletamisele ja kaks viimast - massi stabiliseerimiseks ja kuju säilitamiseks.
Vaatame iga etapi üksikasjalikku kirjeldust.
Esimene etapp. Rünnak
Nime järgi hinnates on see faas suunatud aktiivsele kehakaalu langusele. Enamasti kestab see 3-10 päeva, sõltuvalt sellest, kui palju soovite lähtestada. Kümme või vähem kilo, kolm kuni viis - kümme kilogrammi kaotamiseks on vaja kolm päeva. Ja kui peate eemaldama kuni 30 kg, siis võib rünnak kesta kümme päeva.
Praegu on lubatud ainult valguproduktid. Sellise toidu seedimiseks kulutab keha palju rohkem energiat kui see saab.
Siin on Attacki näidete menüü
Hommikusöök: kolme valgu omlett ja madala rasvasusega piim, kala (1 tükk), tee või kohv.
Lõunasöök: veiseliha või kana. Liha võib keeta või küpsetada vürtsidega.
Snack: kõik mereandide koos tükiga juustu
Õhtusöök: jogurt või madala rasvasusega keefir, kala viil.
Praetud tooteid soovitatakse ilma õli ja salatidest, et välistada majonees ja taimeõli. Vastutasuks kasuta sidrunimahla.
Samuti on vaja juua palju vett ilma gaasita, ligikaudu poolteist kuni kaks liitrit päevas.
Ducane lubab lisaks eelpool toodud näidetele ka selliste toodete kasutamist:
- liha: veiseliha, sealiha või kodulinnud. Eriti ilma naha ja rasvata
- kala ja mereannid
- madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted
- maks, neer, keel
- kana ja vutite munad
Teine etapp. Kruiis
Selle faasi teine nimi on vaheldumine. Nii et seda kutsuti, kuna lisaks proteiini toidule lisati dieeti ka mõned köögiviljad. On vaja sööta vaheldumisi proteiine toitu ja seejärel ühendada valke ja köögivilju.
Traditsiooniliselt on sellel etapil normaalne kaalulangus. Kuid selle kestust ei saa juhtida ühegi raamistikuni. Selleks, et süüa, peate saavutama vajaliku kaalukaotuse.
Köögiviljad, mida saab tarbida:
- kurgid
- tomatid
- redis
- spargel ja rohelised oad
- spinat, seller
- igasugune kapsas
- suvikõrvits, baklazaan
- pipar
Porgand ja peet - ainult aeg-ajalt.
Sööda on keelatud:
- kartulid
- teraviljad ja pasta
- oad (mitte kaunad), herned, oad, läätsed
- oliivid, oliivid
- avokaado
Kolmas etapp. Kinnitamine
On aeg järk-järgult naasta tavapärasele dieedile. Eespool nimetatud kahe eelneva etapi toodete puhul lisage veidi leiba, riisi, pasta, puuvilju ja maiustusi.
Kinnitamine kestab sõltuvalt sellest, kui palju kaalu oli teil nullitud. Kui 5 kg, siis 50 päeva, kui 10 - siis 100 jne Kohustuslik seisund: üks kord nädalas valgupäeva korraldamiseks.
Neljas etapp. Stabiliseerumine
See etapp tegelikult ei erine eelmistest. Dukan soovitab seda dieeti kuue päeva jooksul kinni pidada ja seitsmendat valku teha. Tungivalt soovitatav treening.
Ainus oluline tingimus, mida tuleb täita kõigis kolmes faasis, on süüa 2 spl suhkrupeedi päevas, et vältida kõhukinnisust, mis on vältimatu suure valgusisaldusega toiduga.
Arvamused Ducane'i toitumise kohta
Irina:
"Pärast poja sünnitust ma sain 20 kg tagasi. Kusagil internetis sattusin ma kogemata selle dieedi juurde. Esimeses faasis langesin maha 6 kg, siis protsess lõpetati. Kuid ikkagi pool aastat kaotasin 11 kg. "
Victor:
"Mul oli alati kaaluprobleeme. Mida ma ei proovinud, peaaegu nälga päeva. Ainult Dukani toitumine aitas. Aasta jooksul oli võimalik visata 22 kg. Alguses esines kõhukinnisusega probleeme ja ma otsustasin, et toitumine ei aita ja peaaegu ei purune. Nii söö kallid. "