On aeg panna kõik "I" punktid ja lõpuks teada: kas see on hommikul hea ja mida see annab? Meil on hea meel jagada seda teavet teiega!
Valmis hommikul: kasulik või kahjulik?
Õhtusööda toetajad kinnitavad, et hommikused spordialad on kategooriliselt vastunäidustatud. Kuid see "fakt" on terviklik väljamõeldis. Vastupidi, õhtune töötab kehale rohkem stressi kui mis tahes muu koolitus. Põhjus: kõrge ülepinge. Ja kuigi õhtuste jalgade jaoks on palju toetajaid, kas saate kujutada, kuidas pärast tööaega väsinud keha saada koolituseks valmis? See on vägivald oma keha vastu. Seetõttu on professionaalsete sportlaste spordikoolitus ainult hommikul, kuni 4 päeva.
Hommikusel jooksmine on plusse ja miinuseid. Positiivsed aspektid hõlmavad järgmist:
- Tohutu hinna elavdamine;
- Seedetrakti äratamine;
- Südamelihase nutikat väljaõpet;
- Valvular vaskulaarseade töötab paremal hommikul (pärast õhtutoru on sageli suu turse);
- Puhas, tervislik õhk;
- Distsipliini koolitus;
- Suurenenud ajutine aktiivsus;
- Teil pole enam vabandusi: "Mul ei olnud aega, ma olen liiga väsinud."
Miinuseid:
- Tõuse üles juba tund aega, kui tavaliselt;
- Vastunäidustatud kontsad;
- Algajad kannatavad kohutavalt esimese nädala lihastes;
- Kindlasti söge pisut pärast sörkimist (neile, kes juua kohvi ja tööle minna);
- Liiga raskusi on raske üle kanda.
Mida valida - jooksmine hommikul või õhtul - muidugi, te otsustate. Siiski, kui soovite kaalust alla võtta, töötada tulemuste, tervise ja distsipliini jaoks, on hommikust sörkimine kõigepealt number 1.
Kuidas alustada jooksmisega hommikul? Hea nõu
Mõistmine, et peate ennast tundmatusest unes ära võtma, mõjutab uustulnukaid maagilise võitlejaga. Lisaks külastasid paljud kord mõtteid "oh, peate koguma, otsima sokke, mp3-mängijat. Kõrvaklapid kaotasid jälle ... Ei, ma ei hakka jooksma. Ma leian kõike ja hakkan homme. " See oli nii, kas pole?
Vabandage kõik tegurid, mis on vabanduseks, on väga lihtne - koos õhtul kokku. Pange voodi servale või lauale kõike, mida vajate: riideid, mängijat, kõrvaklappe, maja võtmeid, spordirajatist. Nii saate säästa kuni 15 minutit.
Tõuse üles hommikul ja ei jäta sörkimine aitab mitme valjuhääldiga intervalliga 1-2 minutit.
Motivatsioon tööle hommikul on enesestmõistetav tunne. Tõde ei taha mõista, et sa oled räigus, mis ei suutnud viiendat punkti voodist välja lõigata? Sa ei lohista käepide, kui te seda ei soovi. Kui olete rahul rähnaste, popide ja külgedega, jätkake magamist. Pidage meeles, et samal ajal teevad teised end paremini. Loodusest ei ole ideaalseid näitajaid - see on raske töö.
Kuidas hommikust jooksu alustada?
Enamik algajaid teevad suure viga - nad tulid staadionile ja jooksid. Ilma soojenduseta, ilma hingamisteta harjutusteta ja seejärel läksin koju ilma haakeseadeta. See pole mitte ainult hingamisteede lagunemisega, vaid ka "tamme" liigeste kogukoormusega. Kui keha on just ärganud, ei ole see kohandatud rasket füüsilist koormust ja veelgi enam liigeset. Kõige olulisem reegel ja reegli number 1 - peamiselt soojendus.
Lõika kaelus, õlavööd, tehke 20 suunda edasi ja küljele. Puusa-, põlve- ja liigesetööde tegemine, ringikujuliste liikumiste tegemine 15 korda igas suunas. Hüppa igale jalale ja kokku 10 korda (ainult maapinnal!). Võta paar sügavat hingetõmmet ja käivitage kohe kiirusega.
Hommikul töötav soojendus on kogu keha ja lihaste soojenemine. Kui hakkasite higistama, võite põgeneda. Ära muretse, tugevus on piisav, isegi kui see näib teisiti. Nädal hiljem lõpetab soojendamine palju energiat.
Hingamine - see on eriti tähtis päev, kui keegi hakkab kehakaalu langetama hommikul, mille tulemused sõltuvad otseselt hingamisõppuste tehnikast. Töötage alati hingamist: tööl, koolis, tööplatvormil. Hinga sügavalt sisse ja suruge õhku kopsudest nii palju kui võimalik. Seejärel muutke lühikeseks hingetõmbeks, jälle sügavale ja hoia oma hinget 30 sekundi jooksul. Nii et venitage vahemerelised lihased ja valmistage rinda intensiivseks tööks.
Kas ma võin süüa enne hommikust sõitmist?
Arst või sportlane ei soovita hommikul tühja kõhuga töötada. Keha ärkab näljane ja nõuab aktiivset energiat aktiivseks tööks. Pole tähtis, kas kavatsete kaalust alla võtta või lihtsalt tõmmata joonist, vajab enne sörkimist hommikusööki. See võib olla kerge suupiste valmistatud jogurt ja musli, banaan, kaerajahu piima.
Porrid ei ületa 100 grammi, vastasel juhul muutub treenimine mao testiks.
Pärast koolitust tuleb kindlasti süüa proteiine ja vähese süsivesinikega toitu. Näiteks omlett koos kodujuustu ja aurutatud tomatiga.