Õngu- ja taljealal on väga raske kaalust alla võtta, aga see on võimalik! Lihtsalt ja igavesti eemaldage seljaga rasvavarud, räägime sellest artiklist. Järgige meie treeneri nõuandeid ja teie rasv muutub lihaseks!
Esimene reegel on, kuidas eemaldada tagaküljed: toite juhtimine
Ilma korraliku toitumise, mis on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikutega, et eemaldada seljaosa rasvkoosid, on peaaegu võimatu. Tugev rasv seljal toimib nagu kaameli kisk, kuid vee asemel kogub energiakoguseid üleliia kaloritest. Seetõttu on lihaste taha esimene samm õige toitumisega .
Samuti peate minimeerima maiustuste, kartulite, soolaste ja rasvade toidu tarbimist. Asenda "kahjulikkus" köögiviljasalatite ja jogurtiga - see on maitsev ja kasulik. Tee sõpru õige veerežiimiga ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
Kui teie kaal on üle 70 kg, soovitame teil istuda "7 kroonlehtede" või "aatomi" toiduga .
Teine reegel on, kuidas eemaldada seljatoelarved: ilu liikumisel
Ei ole piisav, kui muudaksite võimsust kogu muundumiste jaoks. Ainult aktiivsed spordialad taastavad kehale harmooniat ja armu. Pingutage oma selja rasva voldid 4-6 korda nädalas intensiivsetele südame- ja aeroobsetele harjutustele. Lihtsaim ja tõhusam viis on sõita või ujuda. Ja kui sa lähed basseinile, ei ole kõik, siis pole söögi eest vabandamist olemas.
Alustage 1 km kaugusel ja parandage iga treeningu tulemust 100-200 meetri võrra. Ärge jätke välja sportimist, kui teil on vähem kui 30 minutit treeningut. Kasutage hüppenööri järelejäänud aega. Veenduge kindlasti soojendamise, aheldamise ja venitamise pärast jooksmist!
Koduste treeningute jaoks vali kardiokompleksid 35-45 minutiks. Pakume suurepäraseid videoklippe harjutustega rasvadele hüvastijätmiseks kogu keha sees.
Kolmas reegel on, kuidas eemaldada tagaküljed: harjutused
Keegi ei tühistanud jõutreeninguid. Nad moodustavad õige kehahoiak, seksuaalsed vormid ja põletavad nahaalust rasva. Oleme teinud tõhusa kompleksi, et vabaneda tagakülgedest. Me soojendame hästi ja alustame!
Harjutus number 1. Hüpikakende kasvatamine külgsuunas kallakuga - 15 korda
Hoidke oma jalgu kokku, küpsetage veidi ja kallutage keha edasi. Käed kergelt painavad küünarnukitel, et haarduda selja lihaseid. Me tõstavad relvi hantele, kuni nad on paralleelselt põrandaga, tekitades aretuseks sügavat väljahingamist.
Püüame teostada harjutust ilma rütmideta ja rangelt jälgida tsüklilisust. Me järgime käsi, ei ole lubatud, et üks käsi peaks kiiremini tõusma.
Harjutus number 2. Tõmbeventilla tõukejõu põrandal - 15 korda
Pange rõhku põlvedele, kus on erinevad jalgade sätted ja sirgel käel. Vabas käes võtke hantlit ja võtke see tagasi oma küünarnuki poole. Me tõime nii kõrgele kui võimalik, me välja hingame oma kätega. Langetamisel ei tohiks hantlit põrandat puudutada. Soovitatav kaal - 2 kg.
Harjutus number 3. Kere "Hyperextension" tagasipööramine - 20 korda
Me laseme kõrgel väljaheites, diivanilaudal või basseini ja reide ülemises osas. Sokid kleepuvad raskele esemele, mis on teie kaaluga 2-3 korda suuremad või paluge sõbral jalgu hoida. Langetage keha 90-kraadise nurga all ja tõstke see nii palju kui võimalik. Nägemine tõuseb.
Treeningu keerulisemaks muutmiseks, seljaga rasvade kokkutõmbede eemaldamiseks ja lihaste leevendamiseks paneme me rinnale ja hoiame täiendavalt kaalu, näiteks poolliitrise liivaga pudeliga.
Hyperextension tähendab seda, et mitte ainult tagakülg, vaid ka ajakirjandus ja isegi preester. See on ühe treeningu lihaste lõviosa liigne pinge. Selle tulemuseks on sile siluett, pumbatud lihased ja painduv tagumine osa.
4. treening. Staatiline rindkere tõstmine ja käte tagasitõmbamine - 15 korda
Pange meik maha, võtame käsivarte või pudelid, pühkige põrandast rind ja hoidke seda selles asendis. Esmalt puhata oma jalgadega midagi. Me hoia seljatuge ja eemaldame painutatud käed küünarnukitel tagasi labade kontakti.
Me paneme oma käed edasi. Lõpuks hanguge 15 sekundit käsivarrega tagasi hantele.
Tore kodu jaoks suurepärane kompleks.
Neljas reegel on, kuidas eemaldada tagaküljed: tehnika, kordus ja hingamine
Tagasi on keha väga traumaatiline tsoon. Tehke harjutusi aeglaselt ja ainult kuumutatud lihastel! Hooletus põhjustab tihti tõsiseid tagajärgi: vahekolbide eemaldamine, selgroolülide ümberpaigutamine, närvijuurte põletik uuritavas piirkonnas, selgroolülide kustutamine ja muud meditsiinilised õudused.
Täitke rangelt täitmise tehnikat. Kas õppused sujuvalt ja sujuvalt, ei järskude liikumistega, häirivad vestlusi ja vaatamise seriaalid. Keskenduge ainult ühele asjadele - töötades seljal. Feel iga lihaseid.
Vaadake hingetõmmet, hingetõmbeid lõõgastumise ja väljahingamise ajal pinge all.
Meie harjutuste kompleks, kuidas eemaldada seljatoe voldid, on mõeldud 2-3 ringile 15-20 kordusega.
Sõida meeles! Õnne!