Kas elu ette kujutada ilma liha, kala ja köögiviljadeta? Siis aatomienergia on teie jaoks ideaalne! Tänu mitmete nädala retseptide väljatöötatud menüüle ei ole toitumine igav ega nädalas lihtsalt ei saa süüa teisiti. Aatomienergia ei ole mitte ainult kehakaalu vähendamine, vaid ka uus eluviis.
Tõenäoliselt muljetavaldavate inimeste tulemused: ühe nädala jooksul on see kaal kuni 5 kg ja kaks kuni 10 kg. Samal ajal ei piira toitumine toidu kogust ja keha saab kogu vitamiine ja kasulikke elemente.
Tundub, kuidas saate kaalust alla võtta, kui sööte nii palju toitu kui soovite? Kuid mõelge iseendale, kas sa võtaksid ühe istutamise ajal kilogrammi veiseliha või kogu kana? Muidugi mitte. Teid pumbatakse nagu õhupalli ja mao raskustunne ei anna puhata ööseks. Miks selline mõnitamine iseenesest, kui sama kana võib päevas süüa väikestes osades. Noh, sa kindlasti ei söö köögivilju.
Aatomiennetus: menüü ja toitumisalased reeglid
Nüüd alustame kõige olulisemast: aatomi dieedi menüü sisaldab iga päev vaheldumisi monotreerimisi.
- Köögivilja- ja puuviljapäev: kurgid, tomatid, värv / Peking / kapsas, spargelkapsas, suvikõrvits, baklažaanid. Värsked ja kuivatatud rohelised, porgandid, peet, sibulad, paprikad. Puuviljadest sööge kõike peale banaanide ja viinamarjade (sagedamini 1-2 korda nädalas).
- Valgupäev: lahjad kalad, kana, veiseliha, sealiha, kalkun, küülik. Munad kana ja vutid, hapupiimatooted, juustukarvad.
Täielikult kõrvaldada kartul, suhkur (saate mee ja magusaineid), pagaritooted.
Kastmed sisalduvad köögiviljapäevadel ainult pärast kahe nädala "istungit" dieedil.
Köögiviljade päeval joome rohelisi ja taimeteed, eelistatavalt ilma kunstlike värvide ja maitseaineteta. Pöörake erilist tähelepanu ingveri teele - see kiirendab ainevahetust. Valgupäevade ajal juua mei musta tee ja kohvi piima abil. Alati päevas, kui me joome vähemalt 2 liitrit vedelikku - arvutuses on ka tee ja puhas vesi.
Ja viimane reegel: ärge segage päevi! Sa ei saa söögikogust süüa köögiviljapäeval ja vastupidi. See on aatomi dieedi olemus ja tulemused.
Aatomienergia igapäevane menüü
Oleme koostanud umbkaudse kava toitainete kohta süsivesikute ja valkude päevades, mis on kõige paremini kohandatud iga inimese jaoks.
Köögiviljad (süsivesikud):
- Hommikusöök: puuviljasuhkur mahlade või veega mee, köögiviljade ja puuviljasalatiga;
- Lõunasöök: kartuliteta hautatud köögiviljad või kartuliteta salatit, sidrunišitsa salat. Või borsch ilma kartulit ja liha;
- Õhtusöök: marja-marli-marli, vinigrette ilma kartulita.
Suupistete valmistamiseks sööd õunte, pirnide, marjade. Valmistage magustoidud jahueta, tuginedes kaerahelbedele.
Valk:
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, 2 muna pehme keedetud muna, tee koos piimaga;
- Lõunasöök: liha / kala mis tahes kujul;
- Õhtusöök: klaas jogurt või keefirist koos omlettiga, kala.
Põhjahu vahel soovitatakse juua kohvi koos piima, fermenteeritud küpsetatud piimaga. Tehke valge salateid kana rinnast, juustust, munast ja hapukoort.
Sa ei pea sööma terve liha või ühe köögivilja, kombineerima üksteisega ja looma kulinaarsed meistriteosed!
Nutikas retseptid nädala jaoks aatomi dieedi jaoks
Anname teile rahul mõne retseptiga lihtsate salatite ja proteiinisöögi jaoks, nii et te ei pea pruukiruumis aega veetma.
Peetri nautimine, retsept koos fotoga
Keedetud peet ja mahlane suur õuna tuleks hõõruda suure riiuliga. Lisage neile rosinaid, mandariini või apelsini tuhatoosid. Soola, pipar ja maitsesta taimeõli. Ratsioon!
Köögiviljade segu, retsept fotoga
Kvasshenuyu või toores kapsas segada tomatite, redis, mais, kurk, sidrun, Bulgaaria pipar ja täitke oliiviõli. Suur vitamiinide kogusumma!
Soe köögiviljasalat, retsept fotoga
Me lõigatud koos kuubikutega suvikõrvits, kurk, tomati, paprika. Porgandikübarad ja seened. Kallutage köögiviljad kuumutatud pannis kaane all ja laske aeglane tule. Mahlade tõttu pole vaja vett lisada. 10 minuti pärast on salat täielikult valmis. Lisage rohelisi või vürtse ja teenige!
Kana rinnat juustuga, retsept koos fotoga
Lõika kana rind keskelt nii, et moodustub nišš täitematerjaliks. Lõika kõva juust kuubikuteks, munadeks. Me alustame rinda segu ja lisage tükk võid. Saadame selle 15-20 minutiks ahju, kuni see on valmis. Enne serveerimist vesi hapukoore kastmes küüslaugu ja pipraga.
Kodujuustu omlett, retsept koos fotoga
2 muna ja 3 spl kohupiimaga segu piima ja 1 lusikatäis hapukoort. Lisage soola, vürtse, pipra maapinda ja valage praepannile. Prae madala kuumuse all kaane all. Soovi korral lisage kana viilud.
Sellise mitmekesise menüü ja maitsvate retseptidega ei saa aatomiennetus igavaks. See fakt kinnitab arvukalt arvustusi ja pilte kaalu langetajatest.