Hommikul me kiirustame, lõunat me tööl veedame. Ja ainult õhtul võime süüa ohutult. Samal ajal tahaksin ennast ja oma peret täis õhtusöögiks pakkuda - mitmekesine ja maitsev.
Ja siis tekib küsimus: kuidas hoida arv sellistes tingimustes? Kas kehamassi jaoks on täiskasvanud supperi retsepte? Selgub, et on olemas. Isegi kehakaalu langetamiseks saate korjata maitsev, toitev, kuid mitte kalorset toitu.
Pakutud retseptid sisaldavad keskmiselt umbes 600 kalorit, 24% valku (37-38 g), 25% rasva (21 g) ja loomset ja taimset päritolu, 51% süsivesikuid (79-80 g), 12 g kiudaineid, kaltsiumi, fooliumi hape, raud ja muud olulised toitained.
Sort on tervisliku toitumise aluseks. Seetõttu on massi kadu täiemahulise õhtusöögi retseptsioon mitmesuguste erinevate toiduainete kohta. See kaotab kehakaalu ja hoiab head tuju.
Õhtusöök nr 1. Lõhe riisi ja köögiviljadega.
- 90 g lõhe või muu punase kala hautatud sidrunimahlas värske peterselliga;
- 100 g hautatud spargli porgandiga ja sibulaga või köögiviljade segu spargli ubadega;
- 40 g keedetud riisi, eelistatult pruunist.
- Salat spinati, kurgi ja tomatitega.
Kas sa tahad eksootikaid? Valmistage noorte spinati ebatavaline salat:
- 200 g spinati;
- 50 g värskeid või konserveeritud tangeriine (apelsine);
- 1 väike punase sibulaga pea;
- 2 tl Itaalia tankimist (madala kalorsusega).
Õhtusöök № 2. Kana köögiviljadega.
- 120 g kana rinnatükita vatitupsitud munavalgetes ja küpseta 20 minutit temperatuuril 180-200 ° C;
- 100 g aurutatud brokkoli;
- 1 keskmine kartul küpsetatakse 1 tl õli ja 2 tl vähese rasvasisaldusega hapukoort;
- puista köögiviljad värske kevadise sibulaga.
Magustoiduks - küpsetatud õun. Võtke 1 keskmine õun, eemaldage südamik. Keskel asetame 2 tl mett, 1 tl hakitud kreeka pähkli ja 1 tl rosina. Küpsetage 45 minutit 180 ° C juures.
Õhtusöök # 3. Mehhiko kana köögiviljasegarattega.
- 100 g kanafileet, mis on ligunenud 2 tl sojakaste ja 1 tl oliiviõli, küpsetage ahjus või grillis;
- 40 g salatit;
- 30 g salsa kaste;
- 50 g keedetud pruunist riisi või tatti;
- 100 g porgandi, hautatud 1 tl apelsinimahla ja 1 tl värsket ingveri juur (lisada soola ja pipart maitse järgi).
Õhtusöök № 4. Sega tofu.
- Hautatud 120 g tofu, 1 porgand, 30 g hakitud sibulat, 30 g peterselli 1 tl oliiviõli. Lisage 4 suurt šampinjoni tükki, pool kuuma punast pipart ja 1 tl sojakaste. Maitsesta küüslauku, äädikat, tšilli;
- garnish - 100 g keedetud pruuni riisi;
- troopiline salat: 1 kiiv, 2 koort kookoslihast, ½ apelsini, 1 tl romaekstrakti.
Õhtusöök № 5. Liha.
- 90 g madala rasvasisaldusega liha, keedetud grillil või ahjus;
- 1 keskmist kartulit küpseta 1 tl võid;
- 100 g värsket purustatud porgandit ja rohelisi herneseid.
Selle õhtusöögiks on ka "roheline" salat:
- 200 g tilli, salat, peterselli, sibulat;
- kurk;
- 1 tl oliiviõli tankimiseks.
Õhtusöök № 6. Püriat köögiviljadega.
- 120 g grillitud või aurutatud küpsetatud hiidlut (veel üks valge kala);
- 100 g kanafilee hautatud kanepipulbrit, lisades 1 tl jahvatatud mandleid;
- 50 g pruunist keedetud riisi või kartulit, mis küpsetatakse naha sees;
- 200 g köögiviljasalati (kurk, tomati, paprika) koos maitsetaimedega.
Retseptides toodetavate toodete arvutamine on esitatud ühel portsjonil. Kuid selliseid õhtusööke hindab teie kogu pere. Tulevikus - ärge kartke eksperimenteerida. Ühendage oma kujutlusvõime, lülitage õhtusöögi ettevalmistus nõidusse ja sööge tervise nimel!