Kaunis asend on saladus ilusad käed, mille lihased on toonuses. See 10-minutiline soojendus aitab teil sirgendada.
Kui käed on tugevad, siis on kergem kandma kotte toidu või puhta lume lähedal maja lähedal. Kuid biceps (lihased käte ülaosas), triceps (seljaosa lihased käte ülaosas) ja deltoidlihased (lihased ümber õlgade) on täiesti erinevad eesmärgid. Need on "toetavad" lihased, sest need aitavad liigutada selja ja rindu. Seetõttu, kui teete neid harjutusi, parandab teie kehahoia. Nende harjutuste tegemisel kaks korda nädalas saate ülemise keha suurema tooniga. Soojendamiseks vajate 2 hantele kaaluga 1-4 kg.
Käte tõus
A. Püsti, jalad puusade laiuses (kui te tunnete ebastabiilsust, võite oma jalad sigatsikujulisel viisil asetada). Igas käes võtke hantlit, muuda oma käed ennast eemale. Pöörake küünarnukid 90 kraadi nurga all.
B. tõstke oma käed lae alla. Hoidke oma käed umbes 2 sekundit üles. Pressi lihased peavad olema pingelised. Seejärel tagastage oma käed algsesse asendisse. Korda liikumist.
KASUTAMINE: bicepside, tricepside ja deltalihaste toonimine. Tehke treeningut 3 korda 15-20 tõusuga.
Lendas toolil.
A. istuge toolile, põlvili puusade laiusele, jalad põrandale. Hankige igas käes hantlit. Lükake veidi ettepoole, keerake - 45 º keskmise vöökoha nurga all. Pingutage ajakirjanduse lihaseid ja kandke kaalu põlve piirkonnale.
B. Vaadake, palmid pöörlevad ja küünarnukid veidi painutavad. Tõsta oma käed külgedele õlgade tasemele, fikseerida 2 sekundit, seejärel pöörduda tagasi algasendisse.
KASUTAMINE: Deltalihaste eesmiste ja tagumiste osade toonimine ja õlgade tasakaalustamine. Tehke treeningut 3 korda 15-20 tõusuga. Ärge tõstke käsi ülalpool õlgtaset - muidu võite õlg lihaseid venitada.
Alaline
A. Istuge põrandale, põlvili kergelt painutatud, jalad põrandal reide laiusele. Asetage oma käed selja taga. Tüve kõhu lihased.
B. Aeg-ajalt mõista puusi, kuni kere muutub põrandaga paralleelselt. Fikseerige see asend 5 sekundit. Seejärel langetage alaosa aeglaselt algsesse asendisse.
KASUTAMINE: käte (ka alumise osa) tugevdamine. Õlgade lihaste venitamine ja tugevdamine, asendi parandamine. Kasutad 2 korda 5 tõstukit.
Lihaste tugevnemine.
A. Püsti, jalad üksteisest kahes jalgades kaugemale, võta käes igasse käsi. Selle harjutuse jaoks ei tohiks hantlid ületada 1,5 kg. Põlved ja küünarnukid painutage, tõstke vasak käsi rinnatasemele, hoidke hantlit vertikaalselt, pöidla peaks olema peal. Asetage vasak käsi lõua all ja veenduge, et kaitsta oma nägu ründajalt.
B. Hoidke oma paremal käel oma lõua all ja laske vasakul käel virtuaalsel vastasele, tõmmates oma vasaku käe õlgade tasemele. Vasak käsi peaks olema veidi painutatud. Löögi ajal peab käsi olema pingeline. Seejärel korrigeerige vasakule käega 15 puhanguid oma parema käega. Tehke seda treeningut kiiresti.
KASUTAMINE: tugevdada bicepsi, tricepsi ja deltoidlihaseid.
Sellised harjutused aitavad teil oma käsi ja bicepsi tugevdada. Korrigeerides neid harjutusi, pole teil vaja jõusaali või sobivust minna, sest sama harjutusi saab üles ehitada nii enda kui ka teiste kehaosade jaoks.
Käte tugevdamiseks sobivad ka mitmesugused vahendid: kreemid, puhastusvahendid, piim. Niisuguse aine hõõrumisel nahasse massaajateks oma käed, mis oluliselt parandab käte ja küünte seisundit üldiselt.