Pilates on kõige populaarsem programm kogu maailmas, mis sisaldab tervet süsteemi erinevate harjutustega. See süsteem leiutati Joseph Pilatesi üle saja aasta tagasi. Nende harjutuste asjakohasus on säilinud ja jääb tänaseks ümberlükkamatuks. Vaatame veel, millised harjutused algajatele on selles süsteemis kaasatud. Niisiis, Pilatesi funktsioonid: harjutused algajatele.
Pilates ja harjutused algajatele - see on parim viis kaduma kuju saamiseks ja kaotada üleliigsed kilod. Lisaks selline süsteem algajatele, aitab väga hästi seljavalu, võitleb artriidi vastu ja isegi aitab vabaneda kõhu pärast sünnitust.
Aga enne, kui jätkate harjutusi algajatele endale, vaatame selle kompleksi põhinõudeid.
1. Tehke need füüsilised koormused mugavas ja vabas riietuses, mis ei takista teie liikumist ja takista nende rakendamist.
2. Selle või selle harjutuse läbiviimiseks peate jalad olema paljajalgad.
3. Üks tund enne ja üks tund pärast treeningut ei ole soovitatav toitu võtta.
4. Selle harjutuste kompleksi täitmiseks vajate spetsiaalset matt või rätikut.
5. Loe kindlasti kõik selle programmi harjutused ja tehke need kuue nädala jooksul. Alles pärast seda soovitatakse minna harjutustele algtaseme keerukusest.
6. Pidage meeles, et üks harjutusi ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavustunnet.
7. Kui haigestute või kannatate krooniliste haiguste all, konsulteerige kindlasti arstiga oma füüsilistest tegevustest.
8. Kõik Pilatese harjutused tuleb teostada õiges järjekorras ja vigadeta.
Nii näevad välja antud füüsilise harjutuse komplekti põhinõuded ja nüüd läheme otse harjutustele algajatele endale. Kõik järgnevad harjutused tuleks läbi viia umbes ühe minuti jooksul ja korrata kümme korda. Nende teostamine on sile ja ilma äkiliste liikumisteta, väsimustundega, peate okupatsiooni lõpetama. Mõned nendest harjutustest võivad esialgu tunduda keerulised, kuid iga uue lähenemise korral on teie lihased väga kuulekad. See kompleks aitab teil lihaseid tugevdada ja liikuda intensiivsemale Pilatese harjutuste süsteemile.
Alustame soojendusega.
1. Peate valetama oma selja ja tõmbama põlvi oma rinnale, koputades need oma kätega. Siis tõmba kõhtu, tunne kõiki oma lihaseid. Hoidke seda asendisse, tehke kolm sujuvat, kuid sügavat hingetõmmet ja väljahingamist.
2. Õlitasemel pikendage oma käsi ja kõhupulgaga lihaseid püüdke oma jalgu langetada ja seejärel püsti paremal. Kindlasti hoidke oma põlvi koos. Siis peate lõõgastuma ja tõmbama kõhtu. Hoidke seda asendisse, tehke kolm sujuvat, kuid sügavat hingetõmmet ja väljahingamist.
3. Kasutage kõhu lihaseid, et põlved pääseksid algsesse asendisse. Siis pöörake neid vasakule. Hoidke seda asendisse, tehke kolm sujuvat, kuid sügavat hingetõmmet ja väljahingamist.
Selles kompleksis peate meeles pidama, et teie põlved peaksid alati olema koos ja seljal ei tohiks olla koormust. Kõik pinged peaksid olema suunatud kõhu lihaseid. Tänu sellele treeningule on teil võimalik selja ja kõhu piirkonda lihaseid venitada. Mis kindlasti hõlbustab järgmiste harjutuste kasutamist kompleksilt. Lisaks saate suurepärase venituseta.
Seejärel liigutage sujuvalt "keerates".
1. Peate valetama oma selja ja panema väikese padi peaga. Siis painutage oma põlvi, parandage oma keha jalgadega põrandale. Korgistage küünarnukid eri suundades, asetage oma käed oma peaga.
2. Tõmmake kõhtu lihasesse ja ärritage õhku, tõstke keha ülemine osa. Inhaleerige, pöörduge eelmise positsiooni juurde. Pidage meeles, et teie kõht peaks olema sama pingega. Seejärel korrake treeningut uuesti.
Selles kompleksis on väärt meeles pidada, et teie ülemise keha lihased peaksid olema vähem seotud ja teie käed on täielikult lõdvestunud. Kõik pinged peaksid olema suunatud kõhu lihaseid. Selle harjutuse abil saate tõhusalt tugevdada kõhu ülemise osa lihaseid.
Ja nüüd läheme edasi kõhu alaosa lihaste tugevdamisele.
1. Peate valetama oma selga ja panna väike padi oma tuharate alla. Pärast seda peate oma jalgu üles tõmbama ja painutama põlveliigese juures. Käed peavad sel hetkel olema paigutatud küünarnukid eri suundades ja olla peas.
2. Tõmmake oma kõhtu lihastega ja hingake tõsta oma puusi oma rinnale. Pärast sissehingamist pöörduge tagasi algasendisse ja korrigeerige seejärel harjutust.
Selles treeningus peaksite nii palju kui võimalik sirutama alakõhu lihaseid. Pea ja käed peavad olema täiesti pingevabas asendis. See harjutus sobib väga hästi naistele pärast sünnitust, kes soovivad oma kõhtu kinnitada ja tagasi oma algupärasele kujule. Lisaks, võite oma lihaseid tugevdades edasi liikuda Pilatesi harjutuste keerukamaid külgi.
Nii uurisime Pilatese harjutuste kompleksi, mis on mõeldud spetsiaalselt algajatele. Pidage meeles, et alustuseks ei tohiks te kunagi füüsilist pingutust üle koormata. Seepärast proovige kõiki harjutusi täita ilma oma lihaseid katmata.