Me kiirendame ainevahetust
Jooga võimaldab ainevahetuse normaliseerimise tõttu kaalust alla võtta. See tähendab, et mitte kaloreid tarbides ja kehas füüsiliselt mõjutamata, vaid kogu sisesekretsioonisüsteemi mõjutamisel. Joogas on palju asanas, mis mõjutavad hormonaalset ja seksuaalset süsteemi, neerupealised ja kilpnääre. Aasanite sooritamise ajal on need massaažid ja hapniku võimas sissevool. See on tingitud jooga keerukatest mõjudest, mis aitavad metabolismi taastada. Kõige tõhusamad kilpnääre kahjustuvad postid, mis reguleerivad ainevahetust, on ümberpööratud. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - need tekivad, kui jalad on ülaosas.
Harjutus lihased
Jooga tava on liikumine, see on füüsiline tegevus, mis mõjutaks kindlasti seda joont. Mõningaid asanasid saab kasutada spetsiifiliste tsoonide väljatöötamiseks. See ja asanad ajakirjanduses ja arvukad asendid tasakaalus. Lõppude lõpuks peate pinget hoida 30 sekundilt poolteist minutit. Sellised harjutused räägivad keha ja südant paremini kui 40-minutilise jooksu. Kuid ärge unustage, et jooga ei ole sobivus ja ei tohiks olla lihaste ülekünnist. Õige kasutamise ajal keha ei haiget, kuigi lihased töötavad täis jõudu. Ebatavalise koha vastuvõtmine, meie keha tüved. Teie ülesandeks on mõista, millised lihased on pinges, sest nad töötavad (võimsana asana tegemisel) ja millised on lihtsalt "ettevõtte jaoks". Viimane lihaste rühm ja peate suunama lõõgastumise protsessi.
Chaturangadand-asana
Liigutage näo alla, peopesad põrandal rinnalihas, jalad veidi vahelduvad. Väljahingamisel tõstke keha paar sentimeetrit üles, rõhuasetus kätele ja varbadele. Põrandaga paralleelne keha, põlvede pingetaluvus.
Vrksh-asana
Püsti püsti, jalad koos, pöidlad ja kontsad puudutavad üksteist. Langetage vasak jalg ja asetage jalg paremale reitele, sõrmed "vaatavad" alla. Parema jala tasakaalustamine tõsta väljaulatuvad käed üles: peopesad koos, küünarnukid kõrvadele. Hoidke poos mõneks sekundiks. Sageli me unistame, kui meie keha ei pea massi vähendama: tervis on hea, normaalne. Sellisel juhul on jooga võimetu.
- Aasanid ajakirjanduse tugevdamiseks
Paripurna Navasana
Istu sirge, jalad sirutuvad edasi. Tühjendage pagasiruumi mõlema jalaga tõstes kergelt tagurpidi. Sääre tuharad. Tõmmake oma käed paremale paralleelselt põrandaga, peopesad üksteisele. Hinga täpselt.
Arda Navasana
Istu, tõmmake jalad edasi. Keerake sõrmed ja asetage need oma peaga. Sel ajal, kui keha tõstetakse, näo välja ja kalluta keha tagasi, on põlved pinges. Sääre tuharad. Hoidke oma jalgu põrandast 30-35 kraadi nurga all.
- Asanad puusade ja jalgade tugevdamiseks
Utthita tricon asana
Püsti otse. Inspiratsiooni järgi hüpata laias kauguses ja sirutades käed õla sirgjoonte külgedele. Pööra paremat jalga paremale 90 kraadi. Kallutage pagasiruumi paremale. Haarake parema käe parema pahkluu ja tõmmake vasak käsi üles. Vaadake oma vasaku käe sõrme.
Virabhadr-asana
Püsti otse. Inspiratsiooni korral hüpata laiali ja sirutades käed õla sirgelt külgedele, peopesad üles. Tõstke oma käed oma peaga ja ühendage need. Pöörake parema jala ja torso paremale 90 kraadi võrra. Väljaheited, painutage parem põlve 90 kraadi.
Toidu parandamine
Tark jooga õpetaja ei anna algajatele karmaid tingimusi, keelates neil teatud toitu süüa. See ei ole vajalik lihtsalt sellepärast, et pärast mõne kuu pikkust regulaarset koolitamist hakkab teie toit üksi muutuma. Te hakkate märganud, millised tooted annavad teile vajaliku energia ja heaolu ning mis ei jäta mao raskusjõudu. Järk-järgult kuvatakse teie menüüs rohkem teravilja, köögivilju ja puuvilju ning liha ja konservid muutuvad palju vähem. Võimalik, et lõpuks võite täielikult minna taimetoidule. Valmistage ette, et te kas täielikult loobute alkoholist või vähendate selle kasutamist minimaalseks. Ja see on ka näitaja jaoks kasulik, sest alkohoolsed joogid - üks kõige suurema kalorsusega toitu.
Agnisara Kriya ("tulekahju puhastamine")
See meetod aktiveerib seedetrakti ja maksa, lubab sul vähem süüa, samal ajal saada toidulisandeid maksimaalselt. Istuge, nagu foto näitab. Hoidke oma lõua tugevasti oma rinda ja hingake teravalt. Kaks korda 25 korda teravate liigutustega tõmmake kõhtu. Aeglaselt sisse hingata ja jälle välja hingata. Korda tsüklit vähemalt kolm korda. Pühapäeval, kui te ei pea kuskil kiirustama, ei kavanda te oma lähedastega koos sõprade ja perekondade õhtusööke, keeldute tavalisest "hommikusöögi-lõuna-õhtusööki". Pane lauale mõned plaadid värskete ürtidega, köögiviljad, marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad. Päeva jooksul võta toiduga kõik, mida soovite. Ärge unustage keha varustada vedel - vesi või roheline tee. See on suurepärane võimalus anda keha vahele raske toitu. Järgige seda põhimõtet: võite süüa täiesti kõike, mida soovite ja alati, kui soovite. Neile, kes dieedi kasutasid ja piiravad end kõiges, võib olla väga raske mõista. "Kuidas see kõik on? Ja kui ma tahan süüa terve kooki öösel? "Uskuge mind, kui hakkasite hommikul joogaga, ei taha seda üldse. Kui saate kõike ja alati süüa, ei ole vajadust üle kanda.
Jooga algaja sammud
Ühe õppetundi puhul ei saa te otsustada, kas aeglane meditatiivne jooga on teie jaoks õige või on aeg minna ladina klassi. Andke joogat vähemalt kuu aega.
Registreeruge joogakooli
Kui sul ei ole võimalust klassidele minna, võite joogat ise videokursuse abil harjutada. Kuid esialgsel etapil on eelistatav suhtlemine õpetajaga, kes aitab teil välja töötada optimaalse programmi, õpetada, kuidas asanssi korralikult sooritada ja lõõgastuda. Sageli saab ainult väljastpoolt hinnata, kui õigesti te kõik liikumisi täidad.
Tehke seda regulaarselt
Parem iga päev. Ideaalne programm näeb välja selline: üks või kaks korda nädalas olete saalis osalenud ja ülejäänud päevadel, kus te kodus treenite. Noh, kui saate valida kahte tüüpi programme: täielik (alates 1 tund) ja lühike (30 minutit).
Ärge oodake kiireid tulemusi
Te ei kaota aktiivselt kehakaalu ja keha ei muutu pärast mitu seanssi. Aga kuu pärast sa mõistad, et muutub. Isegi kui olete varem aktiivselt spordiga tegeledes, märkate, et keha on muutunud sobivamaks. Järk-järgult hakkate kaalust alla võtma, kuigi tundub, et see pole eriti pingutanud seda tegema.
Õpi kuulma oma keha
Toidukauplusettevõtted, kes uurisid laste toiduvalikuid, jõudsid järeldusele, et alla ühe aasta vanused lapsed erinevatest toodetest valivad õigesti, mida nad vajavad. Kuid juba kolm aastat kaotavad selle võime. Unustasid, kuidas tunda, mida täpselt vajame. Kuula oma keha - see on edu võti.