Meie noorte emade kehalise kasvatuse jaoks on spetsiaalsed harjutused rindkere, puusade ja kõige tähtsamate kõhu ja tuharade lihaste tugevdamiseks. Need harjutused on väga lihtne ja lihtne moms. Seepärast ei nõua nad neile eraldatud aega, mis on nii vähene, kui teil on väike laps teie kätes või veelgi enam, kui külastate jõulukeskust või spetsiaalseid spordirajatisi noorte emade jaoks. Nende kahetsusväärsete harjutuste läbiviimiseks ei saa te oma beebilt häirida, vaid lihtsalt jalutades või koos temaga mängides. Kuid tähelepanu: enne kui hakkate neid harjutusi otse tegema, peate ikkagi oma arstiga nõu pidama ja selgitama, kui saate alustada füüsiliste harjutuste kasutamist noorte emade jaoks ja millise intensiivsusega on seda väärt. See on tingitud asjaolust, et teil võivad olla erilised isiklikud asjaolud (nt keisrilõike), kus soovitatakse teha täiendavaid füüsilisi harjutusi või jätta mõned neist täielikult loobuma. Kui arst on teie õpingute graafikust üksikasjalikult välja töötanud ja määranud päeva, kus saab alustada, siis jätkake. Pidage meeles, et peate alati alustama väikseid ja mitte mingil juhul mitte ennast ümber töötama.
Niisiis näib noorte emade harjutuste kompleks sellist:
1. Harjutus, mis tugevdab seljaajalisi lihaseid. Pange laps mattale ja seista tema ees kettverikidel. Seejärel hingake sisse ja tõmmake oma kõhtu üles, asetage ja ümardage selga nagu kass. Väljahingamisel pöörduge tagasi algsesse asendisse. Seda treeningut tuleks korrata kümme korda.
2. Lapse jalgsi kogumine, ärge unustage võtma 1, 5 kuni 2 kilogrammi kaaluvaid hantele. Naljaga jalutades saate samaaegselt täita mitmesuguseid pingutuspresse, mis tugevdavad bicepsi ja tricepsi käsi.
3. Harjutus, mis tugevdab reite ja käte lihaseid. Pange beebi esiküljel matt ja asuge vasakul küljel. Seejärel pange oma käsivarre paremale käele põrandale ja tõmmake oma vasak käsi üles, tõstke oma vaagnapõhja kõrgemale. Selles asendis peate paar sekundit jääma ja naasma oma algasendisse. Seda treeningut tuleks korrata kümme korda. Ja siis korrake sama asja nii mitu korda, teisest küljest keerates.
4. asetage vaipa, painutage oma põlvi, panege laps põlvedele (peamine, et ta oli mugav ja turvaline), lasks lapsed kindlalt käepidemetega, laske aeglaselt oma jalad alt üles tõusnud. Seejärel naase algseisse positsiooni. Seda treeningut tuleks korrata kümme korda.
5. Seda treeningut peetakse kogu kompleksi kõige lihtsamaks, meeldivaks ja lihtsamaks. Et seda läbi viia, peate oma last panema jalutuskäru ja minema koos pargiga. Ja kui laps magab värskes õhus, saate kergesti jalgu lihaseid tugevdada. Selleks peate lihtsalt oma jalutuskäigu tõstma. Hingamine selle treeningu ajal on võimalikult sügav. Muide, see harjutus, mis on pluss ka kõike, puhas teie kopsud väga tõhusalt.
Niisiis vaatasime noorema ema jaoks läbi viis lihtsat füüsilist harjutust. Me arvame, et need peavad aitama teil endise vormi juurde naasta.
Ja lõpuks, vaatame põhiliselt ohutuseeskirju ja soovitusi äsja meile.
Mõned noored tüdrukud on kindlad, et kohe pärast sünnitust peate lihtsalt oma ajakirjandust üles võtma ja loksutama seda kõvasti. Nad on veendunud, et see kindlasti aitab kaotada kõht, mis ilmus. Kuid siin tasub märkida, et eksperdid kategooriliselt seda ei soovita. Selline omavoli võib põhjustada verejooksu. Kuid võite teha kergeid ja lihtsaid harjutusi nädala jooksul (ja mitte enne päeva) pärast sündi ise. Ja siis on see ainult siis, kui pärast sünnitust ei ole teie tervisega seotud komplikatsioone.
Ja noorema ema jaoks kõige ideaalsemat harjutust peetakse ujumiseks. Kuid sel juhul on vajalik ka meetme tundmine. Igal juhul ärge ujuge pikki vahemaid. Alati ujuge kavalalt. Muide, on soovitatav seda rõõmu kasutada 20-25 minutit päevas. Ekspertide sõnul on see ujumine, mis suudab naise keha tõhusalt taastada pärast sünnitust iseenesest. Nii et peate alati seda veeprotseduuri meeles pidama ja võimaluse korral registreeruma ujumisbasseinile. Uskuge mind, te ei kahetse seda. Õnne sulle!