Meeste põhiseadus võib olla kolme liiki - endomorf, mesomorf ja ektomorf. Foto aitab teil otsustada, kes on kes. Sellest levitamisest lähtuvalt on vaja välja valida koolitusprogrammid ja dieet, kui see on vajalik massi hankimiseks. Kuna selline teave on eriti oluline nende jaoks, kes tegelevad kulturismi ja soovivad saavutada paremaid tulemusi. Vaatame iga seda liiki üksikasjalikumalt.
Ectomorph
Ektomorfide hulka kuuluvad õhukesed mehed, kellel on kitsad pahkluud ja randmed, väike kogus lihaseid ja praktiline rasvapuudus.
Ektomorfi tüüpilised omadused:
kitsad õlad, vöökoht ja puusad;
randmed 15-17,5 cm pikkuses rinnas;
pikad ülemised ja alajäsemed;
rasvkudede väike osakaal;
keha lihased on vähe;
kiirendatud ainevahetus (inimesel on palju, kuid kaal ei suurene).
Selle füüsikaga on ektomorfi peamiseks probleemiks lihasmassi saavutamine. Tulenevalt asjaolust, et nende ainevahetus on kiirenenud, hakkavad varsti põletama kõik kalorid toidust. Lihase ülesehitamiseks peaks ectomorphi toitumine olema kalorikem kui meestel - mesomorfid või endomorfid. Soovitav on võtta spetsiaalseid lisandeid vitamiine ja oomega-3 rasvadega. Lisaks leitakse, et kasulik on kasutada kokteile-geynerov. Et hoida oma lihaseid laguneda, on oluline enne voodisse minna süüa. Ektomorfi koolitusprogrammi kestus ei tohiks ületada 1 tund, kaasa arvatud soojendus. Ectomorphi suur eelis on see, et ülekaalulisuse probleemid ei häiri teda, kuivatamine on teist tüüpi ehitistega võrreldes palju lihtsam. Hea näide ectomorphs hulgas tähte kulturismis on Dexter Jackson ja Frank Zane.
Mesomorf
Mees-mesomorph on spordiarv sündmusest alates. See tüüp sobib kulturismi jaoks ideaalselt, kuna mesomorphid - suure skeleti omanikud oma olemuselt - on lihtsam saada lihasmassi ja rasvade ladestamine lihtsamalt.
Mesomorfi tüüpilised omadused:
randmete pikkus 17,5-20 cm;
Õlad, talje ja puusad on keskmise laiusega;
ainevahetus on normaalne;
rasvade hoiused, kuigi need on, kuid kergesti dieedi tulemusena eemalduvad;
lihased reageerivad hästi koormusele ja kasvavad kiiresti.
Mesomorfi iseloomulik tunnus on see, et pärast selle kehakaalu treenimist hakkavad ta lihased kiiresti kasvama. See kehtib eriti algajatele. Kuid ebaõige toitumise korral võite saada ekstra rasva ladestumist, mis aga südame pärast kaob. Mesomorfide kuulsad näited on Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorf
Endomorfidel on ümmargune, "tüvik" ja pehme keha, vähene kasv ja tugeva iseloomuga alajäsemed. Selline põhiseadus annab neile madalama keha harjutuste jaoks palju võimalusi.
Tüüpilised endomorfsed omadused:
randmete pikkus üle 20 cm;
Õlad, vöökoht ja puusad on laiad;
jalad on tavaliselt lühemad kui pagasiruumid;
ainevahetus on aeglane;
sageli on ülekaal, kui sa sööd valesti.
Mesomorfide eelis on lihasmassi kiire kogumine. Kuid ka rasvade hoiused kasvavad kiiresti, mistõttu sageli on sellised mehed paksud. Rasva koguse vähendamiseks on mesomorph väärt väärtust, millele on lisatud proteiini rikastatud proteiin, ning pöörduda ringikujulisena ja südamega. Selle ehitamisega ei ole spordivahendeid vaja. Näiteks kulturistide-mesomorfist on Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kuidas määratleda oma tüüpi?
Kõigepealt on oluline teada, et nn puhta kehaehituse tüübid on äärmiselt haruldane nähtus, sagedamini esinevad mitmesugused võrgusilma vormid. Selleks, et määrata, kes te olete kehas, võta mõõdet randmete abil, hinnata õlgade, talje ja puusade laiust, käte ja jalgade pikkust pagasiruumi suhtes. Analüüsige, kas 17-20 aastat vana oli raske kaaluda. Koolitusprogramm tuleks valida ainult siis, kui olete oma keha tüübi kindlaks määranud. Ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi dieet on samuti oluliselt erinev. Tuleks alati meeles pidada, et soovitud tulemust saab alati saavutada, kui te seda püüdletate ja püsite oma eesmärgi suunas!
