Pärast pikka kirjutamist, kirjutamist, raskust kandmist on vaja võistlusi käte ülejuhtumise ja väsimuse leevendamiseks. Esiteks teeme väikese massaaži. Selleks võtke koor ja hõõruge see väikeste liikumistega, hõõruge koore sõrmedesse ja käe peopesasse. Me pigistame oma sõrme kokku ja teisest küljest hakkame esmalt surutud sõrmed õrnalt keppima ja siis pöidlast eemale. Siis püüdame rusikat rusikasse suruda ja aeglaselt vabastada, üritades levitada sõrme teineteisest eemal. Lõdvestuge oma käed ja jälle suruge rusikasse, korrake harjutust 5 korda. Rake iga sõrme veidi ükshaaval, lõdvestage need, siis vaheldumisi pöörata vastupäeva ja päripäeva.
Harjutused käte väsimuse leevendamiseks:
- Pange oma käed kokku ja suruge sõrmed paaridena omakorda.
- Sirgud sõrmed liiguvad järgmiselt, randmed olid suunatud alla ja sõrmed olid suunatud ülespoole. Keerake jõuliselt sõrmed allapoole, randmed peaksid ülespoole painutama.
- Järsult pingutame käsi rusikas, siis me ka teravalt levitame. Sama käe sõrmed vajutades pöialt vaheldumisi.
- Küünarnukid asetatakse lauale, vabastame käed peopesad vabalt, kirjeldame ringe pehmete randmetega.
- Kui te töötasite pikka aega õmblusmasinas, siis kirjutasid nad arvutist, siis mitte ainult käed on väsinud, kogu käsi on väsinud ja isegi õlad. Sellepärast peate aeg-ajalt lõõgastuma vähemalt paariks sekundiks - sirgake selja ja õlad, proovige õlaribasid nii palju kui võimalik tõmmata, kallutage oma peaga tagasi.
Kasulikud on ka järgmised harjutused:
- Tõmmates oma pead, tõstke oma õlad samal ajal ainult aeglaselt.
- Käedega tehke mõned löögid kõigepealt edasi, seejärel eri suundades ja pöörake neid.
- Pöörake oma pea aeglaselt eri suundades.
Raviteenused sõrmedele:
- Vajutage oma sõrme käe peopesale, seejärel sirutage seda.
- Pange oma sõrmed, siis pane meie sõrmed kokku.
- Käe peopesale, painutage pöial, peaks see olema sirge.
- Me paneme pöidla käepidemest eemale, tagastame selle tagasi, kuid nii, et pöidlaga asetseks nimetissõrmega.
- Pöideme pöidlasse palmi sisse ja puudutage väikest sõrme.
Tuleb märkida, et harjutused ja üksikute sõrmede massaaž mõjutab soodsalt elutute elundite tööd: sõrme sõrme massaaž mõjutab positiivselt maksa; nimetissõrme - mao tööl; pöidla - suurendab aju funktsionaalset aktiivsust; keskmine sõrm - soolestikus; väike sõrmus - leevendab närvilist väsimust ja vaimset pinget, parandab südame tööd.
Sõrme vajutamisega seotud sõrmede massaaž peaks algama sõrme aluselt selle padjandikele, see tähendab otsa. Me koormame mõlema käe sõrmed vaheldumisi järgmises järjekorras, kõigepealt esiküljel, seejärel tagaküljel ja külgedel otsas.
Randme harjutused:
- Randmepael on painutatud nii, et käe käe abil on võimalik kändu käsivarre puudutada. Paigutage randmeosa. Nüüd liigume harja vastassuunas, püüdes randmelt nii palju kui võimalik küünarvarre painutada.
Uuendav jõusaal teie kätele:
- Proovige teha mõni minut mõnda lihtsat võimlemisvõimalust ja seda saate teha igal ajal ja kõikjal ning siis on teie käed noorusliku väljanägemise ja jäävad pikaks ajaks paindlikuks.
- Harjutused, mis on vajalikud teie käte tervisele ja ilutusele
- Tõmmake kätt ettepoole, jõuliselt vajutage lahti ja ühendage sõrmed.
- Me laiendame sõrme järgmisel viisil, kahe sõrmega, me liigume üksteise sõrmega, teiselt poolt, proovige üksteisest nii kaugele kui võimalik lahti lasta. Me vahetame käsi ja me kordame harjutusi, siis me lõõgume sõrmed ja raputame käsi.
- Käes võtame kummipalli, me tõmmake palli indeksitäpikute ja pöidlatega esmalt ühe käega, seejärel teise käega. Pall tuleb kokku suruda erineva jõuga. Kui palli pole, siis seda harjutust seda teete - kujutan ette, et te pigistate palli sõrmedega ja ta seisab vastu.
Paindlikkus ravivõimlemine:
- Lamedal pinnal me paneme oma käed, hakkame omakorda sõrmede laiendama. Me hakkame väikese sõrmega lahti tulla, siis vastupidises järjekorras. Siis, oma nimetissõrmega, võta teisi sõrmedega sõrmed teiselt poolt, muutes käed ja teevad sama. Seejärel ühendame kaks väikest sõrme ja tõmmake need erinevatesse suundadesse.
- Me ühendame peopesad, sõrmed liiguvad nii palju kui võimalik, ristivad, pigistavad, lõdvestuvad. Korrake mitu korda.
- Käed sirutuvad ettepoole ja hõõru 10 korda esimest päripäeva, siis vastu. Me pöörame oma käed, nii et peopesad "vaataksid" alla, me sõrmede vahele. Seejärel keerake aeg-ajalt ringjoonel käed nii, et peopesad "vaataksid" üles ja avasid sõrmed korraga. Korda harjutust vastupidises järjekorras.
Meie sõrmede suurepärased harjutused õmmeldavad, klaverit mängivad, kirjutades, kuid see on oluline, et seda ei ületataks. Tänapäeval satuvad inimesed sageli arvutiga pikka aega ja seda haigust nimetatakse - karpaalkanali sündroomiks. Klaviatuuriga töötavad inimesed peavad pausi võtma, venima sõrmed.
Artriidiga väheneb tavaliselt sõrmede osavus. Järgnevad harjutused on soovitatavad, kui rasked valud puuduvad ja haigusseisund ei ole liiga raske. Eriti kasulik on neid teha, kui teie käed soojas soojas vees on soojas.
Käed sirutuvad ettepoole ja hõõru 10 korda esimest päripäeva, siis vastu. Me pöörame oma käed, nii et peopesad "vaataksid" alla, me sõrmede vahele. Seejärel keerake aeg-ajalt ringjoonel käed nii, et peopesad "vaataksid" üles ja avasid sõrmed korraga. Korda harjutust vastupidises järjekorras. Kuid siin on oluline meeles pidada, et need harjutused tuleb läbi viia väga ettevaatlikult, mitte viia liigeste jäikuseni ja mitte lasta neil liiga pinges. Sõrmede tugevdamiseks ühendage oma rusikad mis tahes esemega.
Me hoolitseme käte pärast treeningut ja võimlemist
Käte võimlemine nõuab palmi nahka. Pärast võimlemist või harjutades käed jaheda veega, kandke kerge massaa˛i massaa˛i toitev kreem ja hõõruge see nahale.
Ärge unustage võimlemist ja vältige probleeme liigeste ja sõrmedega.