Pikendamine või lihtsalt venitamine avaldab soodsat mõju teie kehale, kuid ärge unustage, et see võib olla ohtlik, kui hakkate harjutusi ilma soojendamata. Running, skipping köis või tantsimine aitab teil täiesti ette valmistada. Pidage meeles, et venitus peaks olema õige: parem harjutused on aeglaselt, aeglaselt muutuvad asendid. Säilitage sügav, isegi hingamine, ärge viivitage seda. Leota matt ja jätkake venitamist.
Ballerina
Kõigepealt peate põlve ühel jalgil painutama ja proovima seda istuda. Tõmmake teine jalg tagasi. Kui te ei jõua jalale, proovige hoida oma kehakaalu kätes. Koolituse alguses on paljudel selle ülesande raskused, kuid peatselt saate seal hõlpsasti olla. Püüdke hoida selja otse.
Viie minuti pärast püsti oma põlve üles, võtke üks käsi tagasi ja proovige panna see oma pügala asemele asuval sirgjoonel. Kui te ei saa seda teha, proovige aeglaselt lohistada kogu keha, püüdes kätt jalgsi alla langetada. Vaadake oma kehahoia, et paremini ühendada mõlemad kehaosad. Kui ühelt poolt on võimalik venitada, siis laske sellel teine koht alla. Hoia 3-4 minutit. Samal ajal peaksite tundma, kuidas teie jalgade sidemed on venitatud. Lisaks painutage pikliku põlve jalgu, tõmmates suu suunas ja venitage umbes minut. Sellisel juhul kleepige ja ärge äkki venitage. Siis tehke sama harjutusi teise jalaga.
Tõstke jalgadele
Nüüd istub vaipa, üks jalg surutakse teie poole ja painutatakse põlves; teine - sirge ettepoole, vähendatud jalaga. Kui võimalik, toetage reie, vajutage põrandale.
Nüüd kummarduge edasi ja proovige oma kätega jalad võtta. Tõmmake käed kolme minuti suu lähedale ja vaadake oma korterit tagasi.
Tehke nõlvad küljele, et trumpeerida ka ajakirjanduse kaldseid lihaseid. Lohistage kaks minutit ja liigutage teise jalgaga. Varsti saate lõua põlve.
Kallutab edasi
Asetage vaipa üles, laiendage oma jalad nii lai kui võimalik, venitage oma käed edasi ja sirge tagasi proovige painutada nii madalale kui võimalik. Selles asendis peaks olema vähemalt kümme minutit. Võimaluse korral sirutage sujuvalt ettepoole küünarnukeid.
Pärast seda proovige jalgaga magama jääda. Jätkake iga kahe või kolme minutiga.
Liblikas
Järgmine ülesanne on keeruline - panna põlved põrandale ja istuma kolm kuni neli minutit. Siis painutage selga ja laske jalgadele tagasi ja siis naasta algseisukohta.
Õmblusniidid
Lasege oma selja taga, üks põlv surutakse rinnale ja langeb lihtsalt minut. Teine jalg peab olema sirge. Siis sirutage surutud jala ja hoidke seda õhku, aidates käte käes. Mõni minut muuda jalad. Seejärel keerake oma külg ja tõsta iga jala üles kolmkümmend sekundit.
Ja lõpuks
Kinnitage tulemus ülespoole - laiendage jalad nii palju kui võimalik ja jälgi vaheldumisi üks, seejärel teine käsi jalgsi, seejärel teisele. Nii et üks hetk iga jalga.
Kui te järgite neid juhiseid ilma iseenda petmiseta ja püüdes vähendada koolituse aega, saate kuu pärast soovitud tulemuse. Peaasi, pidage meeles, et te ei tohiks kunagi harjutada teravat valu. Parim on seda teha sujuvalt ja aeglaselt, et mitte vigastada. Soovitav on osta spetsiaalsed randmepaelad, et mitte rümbad pingutada.
Vaadake oma keha ja jääge värskelt!