Kaaluge jalgrattaga: kui palju kaloreid jalgratas põleb?

Kui soovite sõita jalgrattaga ja soovite kaalust alla võtta, siis tehakse pool töö. Lõppude lõpuks hõlmab jalgrattaga sõitmist suur hulk jalgade lihaseid, tagasi ja vajutage. Ja kevadise tulekuga on nii tore sõita suurpargi ümber, nautida ärkvel olekut ja asetada oma keha järjekorras. Külma aastaajal võib alternatiiviks olla jõusaalis spordisõit või mugav korter.

Sisu

Kui palju kaloreid põletatakse jalgrattaga sõitmisel Kasu jalgrattasõidust

Kui palju kaloreid jalgrattaga sõites põles

Põletatud kalorite hulk sõltub otseselt keha kaalust ja tehtud jõupingutustest. Kui te lähete aeglaselt, võite põleda umbes 140-240 kalorit tunnis. Kiire sõit 400-700-ni. Samuti ei ole oluline, kas jalgratas ise on. Kuid keskmine arvutus näeb välja selline:

• mööda laskumisi ja tõusu, mitmete käikudega jalgratas, aitab kaotada ligikaudu 420 kcal tunnis
• Spetsiaalne spordikoolitus võtab teid ära 560 kcal / h
• tõsine koormus aitab tund aega kaotada 700 kalorit

Seetõttu, võttes arvesse teie ratta mudelit ja koormust, saate arvutada ühe teie reisi jaoks põletatud kalorite ligikaudse arvu. Niipalju kui ei ole soovi kiiresti kaotada pahatahtlikke ekstra kilo, ärge liigutage oma kehast esimest sõitu, laske teda koormata järk-järgult, et pärast treenimist ebamugavust ja valu ei tekiks.

Rattasõidu eelised

Enne koolituse alustamist peate tagama, et te teate endiselt, kuidas jalgratast sõita või ei unustanud noorte omandatud oskusi. Kui see näitab probleeme, siis on vigade vältimiseks parem korrigeerida jalgratta lünki.

Reisi ajal valmistuge veega pudeli saamiseks. keha peab treenimise ajal higistama oma kaotuse.

Määrake aeg sõites. Kui täna hommikul ja õhtul, siis üks tund ükshaaval piisab, kui valite ühe asja, siis peaks aeg varieeruma poolteist kuni kahe tunni võrra. Sel ajal peate pärast mõne treeningu läbimist minema, harjutama oma keha järk-järgult. Ärge sööge tund enne reisi ja tund pärast seda.

Selleks, et mõista, kas teie kehas on piisavalt koormust, peate õppima arvutama impulsi. Impulss, mis jääb vahemikku 120-150 lööki minutis, ütleb, et teete kõik õigesti. Allpool 120 - sa ei venita keha piisavalt, üle 150 - aeglustada. Te saate kontrollida pulsi kaelal ja randmel. Loomulikult ei pea te seda peatama ja seda kontrollima iga 10 minuti järel, muidu ei saa sellest kasu saada. Piisab kaheksast kolmest kontrollist ja parem on saada spetsiaalne südame löögisageduse monitor, mis automaatselt näitab impulsi sõidu ajal.

Selleks, et sõita tooks kasu mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu, on vajalik iste seadistada õigel tasemel. Istuge sadulale ja asetage üks jalg pedaalile madalaimale positsioonile, see peaks täielikult sirutuma, vastasel juhul lubatakse jalgadel kiiret väsimust ja valu. Pedaalid peavad olema jalgaga varustatud padjaga, st koht, kus sõrmed hakkavad kasvama.

Kui teil pole veel jalgratast ja ost on just ette, siis vali sõiduk, kus on professionaalseid konsultante. Need aitavad teil valida oma jalgratta vastavalt oma pikkusele, öelda, kui pikk on raamistik ja kuidas sadul peaks välja nägema, nii et te näeksite mitte ainult küljelt atraktiivseks, vaid ka seda, et pikkadeks reisideks on mugav ja mugav.