Terviseprobleemi eeliseks on see, et:
- nad võivad olla seotud mis tahes ilmastikutingimustega;
- See käik ei nõua erilisi rahalisi kulutusi (kõik, mida vajate, on paar jooksujalatseid ja mugav, kergekaaluline spordirõivaste);
- see on kõigile kättesaadav, kuna esialgne ettevalmistus käima ei ole vajalik;
- Töökoormus on hõlpsalt tasakaalus kestuse ja intensiivsusega, saate ennast lihtsalt kontrollida.
Kus ja millal on parem joosta?
Kuna suurim füüsiline aktiivsus inimestel on fikseeritud 10 tundi 13 ja 16-19 tundi, on see aeg kõige paremini jooksmiseks. Aga kui see pole saadaval, siis jookse õhtul või hommikul, kuid valige koormus hoolikalt. Suuremates linnades on parem harjutada hommikul, sest sel ajal on õhk puhtam. Ärge sõitke aktiivsete liiklustega teedel ja maanteel, kus on väga gaasiline õhk, ja kohtades, kus õhku on palju tolmu. Muidugi on parimad sörkimistööd tegemiseks pargis või metsas mustuseradad.
Töötamise tempo kindlaksmääramine.
Tervise parandamise peamine põhimõte on koormuse vastavus keha aeroobsetele võimetele, peab olema tasakaal energiatarbimise ja hapniku tarbimise vahel. Selleks, et korralikult suhelda, vali enda jaoks sobiv koormus (individuaalne). Ärge üle hinnata võimalusi. Õige tempo juures on seda lihtne joosta. Running peaks olema lõbus. Koormus ei tohiks põhjustada väsimust ja efektiivsust. Unetus ja letargia päeva jooksul ja unetus öösel näitavad, et peate koormust vähendama.
Terviseprotsessis on väga oluline hapnikuga varustada keha. Hapnikuvaeguse teke treeningu ajal on vastuvõetamatu. Oluline on ise valida käimasolev kiirus. Keskenduge oma südame löögisageduse sagedusele. Pulssi tuleks arvestada 10 sekundi jooksul pärast jooksu lõppu või jooksmise ajal. Selleks peate leidma kaelal pulseeriva arteri, loendama 10 sekundi jooksul südamelöökide arvu ja korruta arvu 6 võrra.
Pöörlemiskiiruse režiimi määramiseks impulsi määramisel on palju valemeid. Näiteks arvuta 220 välja vanusest aastatel välja 220-st. Pulss, mis võrdub 75% -ga joonest, määrab soovitud töökiiruse piirid, mida ei saa ületada. Näiteks on seda lihtne arvutada, kui teil on 50-aastane, teie kiirusepiirang on 128 lööki minutis. Optimaalne koormus on 80% sellest joonest. See tähendab, et peate töötama kiirusel, mille korral koormus oleks teie jaoks optimaalne.
Koorma suuruse usaldusväärne kriteerium on nina hingamine. Niikaua kui hingate läbi nina töö ajal, tähendab see seda, et olete valinud optimaalse töörežiimi, mis tagab kopsudele piisava hapniku koguse. Kui hapnikku ei piisa ja hingate oma suu kaudu täiendavat osa õhust, tähendab see, et olete ületanud aeroobse ainevahetuse piirid ja peate vähendama töötempo.
Terviseprotsessi kestus.
Ärge proovige kohe joosta. Spetsialistidele pakutakse algajatele mitte rohkem kui 4 korda nädalas ja esimesel vaheldusröövel kõndides. Töötamise kiirus on kerge, looduslik ja lõdvestunud. Järk-järgult vähendage kõndimisaega ja suurendage sõiduperioodi, muutes lõpuks ainult pideva sõidu.
Keha asukoht tundide ajal.
Kui teed tervislikku seisundit, asetage jalg kand või kogu jalg. Käed on lõdvestunud, asuvad üsna madalal. Hoidke jalg edasi sirgjoonel, mitte küljelt, nagu naised teevad. On vaja hingata oma ninaga, rütmiliselt ja meelevaldselt. Suurenenud koormusega saab hingata läbi suu, kuid hingata ainult nina kaudu. Väljahingamine peab toimuma sügavamalt ja pikaajalisemalt kui sissehingamine. Pärast jooksmist ei saa te liikumist peatada. Me peame kindlasti minema kaugele, et ümber korraldada keha teise režiimi. Lõpuks, selleks, et olla suurepärases füüsilises vormis, peate peatu 3-4 km kaugusel.
Running shoes.
Kahjuks võib sörkimine või kõndimine teha jalgades vigastusi ja valu. Mõnikord on see tingitud "valede" treeningute kandmisest.
Head jooksuhad peavad vastama teatud nõuetele:
- Kreen peab olema jäik ja löögikindlate omadustega;
- tall peab ka olema jäik, nii et see suudaks korralikult jalgade kaarti toetada ja vähendada selle pöörde keskmist osa;
- Pikad sisetallad;
- tossud peaks olema õmmeldud spetsiaalsest materjalist, mis tagab sisemise ventilatsiooni nii, et jalg peaaegu ei higi;
- Raske varba, mis kaitseb teie sõrme vigastusest.
Kõik suuremad spordikaupade tootjad toodavad tosse, mis vastavad täielikult eespool toodud nõuetele, ning neil on täiendavad kiibid ja kellad ja viled, mis muudavad liikluse lihtsaks, ohutuks ja nauditavaks. Seetõttu on parem tuntud tootjalt osta kallid kingad.