Astronaudade meetod või Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kolme nädala jooksul
Kuna astronaudritel on "20 kg 20 päevaks" toitumine üsna raske ja see ei erine sorti ja küllastust, on soovitatav konsulteerida arstiga enne alustamist ja alustada kaalulangusprotsessi ainult siis, kui vastunäidustusi pole. Need, kellel on tõsised kroonilised haigused või probleeme soolega, on parem valida kohe teine programm.
Kogu kehal toimuva keha toonimiseks peate tarbima rikkaid mineraal-vitamiinide kompleksid ja võtma iga päev vähemalt ühe ja pool liitrit filtreeritud või sulatatud vett. Lisaks toidule peab lubatud menüü rangelt kinni pidama ja vürtsikate maitseainete, suhkru, soola, alkoholi ja kõrge kalorsusega magusate toitude täielik tagasilükkamine. Esimesel nädalal üsna võimalik näljahäda on võimalik keetja klaasi tailiha (kuni 1,5%) keedusaldust kustutada.
Kehaline füüsiline stress kogu toitumisperioodil naisele on keelatud. Nad peavad kasutama ainult pärast kursuse lõppu, et nahk pingutada ja toon kõik lihased. Kui tervislik seisund äkki halveneb ja keha tunneb end ebamugavalt, saate lühendada programmi 10 päevaks või loobuda sellest üldse.
Kosmonautide dieet: päeva menüü
Kuna 20 kg kaotamine on palju raskem kui selle kaalu saavutamine, siis võite valmistuda toitmise tõsistele piirangutele. See on sama ja üsna pisaratult süüa nii kaua kui 20 päeva.
- Hommikusöögiks võite süüa ühe keedetud või röstitud muna ilma munarakkudeta ja jooki standardse (200 ml) klaasi madala rasvasisaldusega keefirist või keskmise tugevusega musta kohvi ilma suhkru, kunstlike magusainete või piimata.
- Lõunapuu koosneb 0,5 liitrist puljongipuljongist, 250-300 g keedetud kanafilee ja 200 ml keefirist (on lubatud asendada tass magustamata musta kohvi ilma piima või rohelise tee).
- Suupisteks on ainult klaasi keefirit või 200 ml pehmet kohvi.
- Päev lõpeb kerge einega 200 g magustamata rasvavaba kodujuustu (eelistatult kodu, mitte pood) ja 200 ml 1,5% keefiini.
Et kaal ei tagastanud, on vaja jätta väga aeglaselt ja järk-järgult ruumi toidust "20 kg 20 päeva jooksul". Arvamused õhukesed inimesed ütlevad, et kõigepealt menüüs peate hoolikalt ja väikestes kogustes sisaldama madala rasvasisaldusega kalaliike ja liha ning seejärel tooteid, mis sisaldavad kiudaineid. Protsess peaks venima vähemalt nädal, ja parem 10 päeva. Fritti, magusat ja suitsetamist tuleb vältida vähemalt 2 nädalat pärast kursuse lõppu.
Tänu programmi äärmiselt raskusele soovitavad toitumisspetsialistid seda ainult (!) Hädaolukordades ja sagedamini kui üks kord aastas. On tagatud, et see aitab teil kaalust alla võtta kiiresti 20 kg võrra, kuid tehnika kuritarvitamine võib oluliselt kahjustada tervist.
Naiste menüü rasva kuivatamiseks loe siit .
Harjutus keha kontuuride korrigeerimiseks pärast kiiret kehakaalu langust
Paljud naised, olles õppinud 20-kilogrammist kehakaalu kaalust 20 päeva jooksul astronaudri toitumise abil, võtavad programmi kasutusele ja saavutavad märkimisväärseid tulemusi. Kuid kursuse lõpus tekib reeglina veel üks probleem: nahk muutub raskemaks ja rippub probleemsetes valdkondades kole. Atraktiivsuse näitaja tagasitulemiseks ei pruugi see jõusaali minna või isikliku sobivuse treenerit palgata. Piisavalt on lihtne täita lihtsaid harjutusi igapäevaselt kodus ja kuu jooksul kõik normaalne.
Soojendamine enne treenimist
Kuidas pingutada vöökohta ja kaldusid kõhu lihaseid
Pingutame ajakirjanduse lihaseid
5 efektiivset harjutust õhukeste jalgade jaoks
Harjutuste kirjeldus
- Alustame õppetundi, kus on lihtne soojenemine. Rõõm kohapeal 2-3 minutit. Tõmmates erinevates suundades 15 korda. Kallutavad edasi - 15 korda, paremale / vasakule - 15 korda. Makhi sirutas oma käe välja tema ees - ainult 30 korda.
- Me teeme kõhu pingul ja tasaseks. Lamades seljal, painutage oma põlvi ja asetage oma käed oma peaga. Tõstke keha ülemist osa, püüdes tõmmata põlvedele nii lähedal kui võimalik. Teostame 4 komplekti 8-10 lifti, mille puhkus on 2 minutit.
- Me tsiteerime vööri ja kõhu lihaste kaldusid lihaseid. Me paneme põrandale ja painutage põlved. Käed klemmid peas. Sellest asendist tõstke keha ja venitage parem küünar vasakule põlvele. Me läheme tagasi algasendisse ja muutame käsi. Me teeme 3 lähenemist 10-15 korda 2-minutilise pausi.
- Lamades põrandal, tõsta sirgeid jalgu üles, hoidke 2-3 sekundit, tunnen lihaste pinget ja laske aeglaselt alla. See harjutus võimaldab teil täielikult kanda keha alumist osa ja pingutada lõualuude lihaseid tuharte ja kõht.
- Kuidas kiiresti ja tõhusalt jalad ja reied tõsta elastsust? Muidugi tehke mahi seistes. Ühelt poolt toetume tugeva kõrgtoole lauale või tagaküljele. Me hoiame keha väga sirgelt, ärge lukustage ega liiguta edasi. Tõstke parem jalg kõigepealt küljele, siis teie ees nii kõrgele kui võimalik. Nii et korrake 25-30 korda ja tehke vasak jalgadega kõik sama. Lõpustas koormuse alajäsemetega jalgade jalgadega. Teeme 25-30 korda.
Kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnast ja suruda pressi, loe siit.
Kuidas teha perse ilusaks ja arukaks, loe siit .
Kiirutage aeglaselt või 2 kuu jooksul kaalu 20 kg võrra, ilma et see kahjustaks tervist
Arstid, kes on kaasatud toitumisprogrammide koostamisse, väidavad, et kõige mõistlikum ja õige kaalus aeglaselt ja järk-järgult langetada. See vähendab kehakoormust, võimaldab teil vältida immuunsuse nõrgenemist ja ei põhjusta naha lagunemist. Montignaci meetod on üks kõige populaarsemaid pikaajalisi programme, mis aitavad vabaneda vihatud kilogrammist. Seda ei saa nimetada dieediks tavapärases sõna tähenduses. Pigem on see soovituste kogu, mis aitab arukalt valida menüü, mis soodustab ainevahetuse normaliseerumist. Kuidas võite kaotada kaalu 20 kg võrra, küsite. Dr Michel Montignac kinnitab, et kõik toimub automaatselt ja ennekõike on tulemuseks fikseeritud pikka aega.
Montignaci meetodi põhiprintsiibid
- Programm jaguneb tinglikult kaheks võrdseks etapiks. Esimene eesmärk on vähendada kehakaalu ja põhineb süsivesikute tarbimise järsul vähenemisel. Sellise söötmisviisi korral ei suurene veresuhkru tase ega koguneb täiendav rasv ja olemasolevad ülejäägid järk-järgult põlevad, andes kehale vajaliku energia õige toimimise. Teise etapi jooksul on tulemus konsolideeritud ja menüüs lubatud süsivesikute kogus on veidi suurenenud.
- Toidust täielikult välja jäetud majoneesid, vürtsikud kastmed, sinep, ketšup ja maitsestamine, mis stimuleerivad isu, kuid millel puudub toiteväärtus.
- Suhkru tarbimine väheneb nii puhta kujul kui ka kõigi toodete koostises.
- Traditsioonilisest nisust leivast on vaja keelduda küüslaugukarjast rukki kasuks. Jahu ja küpsetamine on samuti keelatud.
- Tärkliset sisaldavaid köögivilju ei tohi kõige paremini süüa ega teha väga harva.
- Alkohol on tabu. Tee ja kohvi asemel soovitatakse värskelt pressitud puuviljamahl ilma suhkruta.
- Kui rasvu ja süsivesikuid tarbitakse samaaegselt (ühe söögikorra ajal), on vajalik tasakaalustada neid hästi kiudude osaga, näiteks köögiviljasalat.
- On väga tähtis rangelt jälgida kolme toidukorda režiimi päevas ja proovida mitte süüa pärast kella 18.00.
- Hommikusöögi ajal sööge ainult puuvilju. Neil on palju looduslikke vitamiine ja looduslikke taimseid kiude. Lisaks lagundatakse neid veerand tundi ja see aitab kaasa soolestiku paranemisele.
- Kohustuslik nõue on juua vähemalt kaks liitrit filtreeritud või sulatatud vett päevas.
Reaalseid ülevaateid ja fotosid on 20 kg
Kemerovast Kristina kirjutab: "Pärast kolmanda lapse sündi oli minu kaal 164 cm pikkune 76 kg. Ma vaatasin ennast peeglisse ja häbistas kohutavalt. Kuidas kaalust alla võtta, kui sul pole aega kasutada seadet või sobivust? Mul on Montignaci retsept. Ma vaatasin oma toitu vastavalt oma eeskirjadele. Alguses oli see keeruline ilma maiustusteta ja kasutasin liiga hilja, aga lõpuks sain sellega harjunud. Nüüd on minu kaal kõigub 54-55 kg, kuid peamine on see, et vanad mõõtmed ei pöördu tagasi. Jah, see ei juhtunud väga kiiresti, kuid minu puhul on see mõju ilmne. "
Pärast 2-kuulist sorti või 20-kilogrammist koorikut kasvanud
Minski Inna väidab, et Montignaci süsteem on saanud tema jaoks mitte dieeti, vaid eluviisi. Tagasilükkamise tulemusena suutis tüdruk kahe kuu jooksul oma kehakaalu vähendada 86-68 kg-ni. Tema peamine eelis on tema arvates näljahäired kogu kursuse vältel ja püsiva, kuigi üsna lühikese tulemuse saamine.
2 kuu jooksul vabanen 20 kg ülekaalust