Sellel on palju harjutusi, mis aitavad parandada tuharade ja reied. Enamik naisi usub, et nad hõlmavad jõutreeninguid ja plahvatuslikku südant ja mingil põhjusel täielikult unustavad staatilised koormused. Alates artiklist saate teada ühe kõige efektiivsema harjutuse kohta alumisel keha - "Väljaheide". Esmapilgul tundub see lihtne, kuid pärast 20-30 sekundit sa mõistad, miks "valgustatud" fitness-lovers viitavad sellele kui "surma esimehele".
Kui sul pole aega täieõigusliku treeningkompleksi jaoks, on "esimees" just teie jaoks. Treenige kaks korda päevas mitu lähenemist ja reguleerige toit kasulike toodete kasuks."Väljaheide" eelised
- Staatilise treeningu läbiviimine ei vaja palju ruumi ega lisavarustust. Kõik, mida vajate, on sein. Saate seda teha mitte ainult kodus, vaid ka ärireisil või puhkusel.
- "Staatika" on suunatud kõigi keha lihaste (nii suurte kui ka väikeste) väljaarendamisele.
- Paljud fitness-fännid sooritavad treeningut pärast intensiivset koormust. See pikendab väsinud lihaseid ja vabastab nõtkust.
Kasu kehale
- "Väljaheide" on efektiivne siseorganite (eriti "ujuv neer") vähendamiseks. Haigestunud elundi täitmise ajal on õige positsioon ja valu väheneb.
- Vähesed naised saavad kiidelda hea postura. Kuid see on väga oluline mitte ainult välist atraktiivsust, vaid ka siseorganite toimimiseks. Staatiline treenimine "Stool" aitab teil parandada oma kehahoia ja parandada keha tasakaalu (nõustun, et see on ka väga oluline).
- Paljud harjutused jõutreeningust on vastunäidustatud lamedate jalgadega. Kuid "istumisel toolil" ei kohaldata neid, sest see tehnika hoiab vastupidi jalgade tugevdamiseks.
- Harjutus vähendab puhitus ja aitab parandada vereringet.
- "Treeningu" läbiviimine on võrkkesta triivide tõkestamine, sest see eesmärk on tugevdada vaheseinte kettaid.
- Staatilised harjutused suurendavad kontsentratsiooni, sest peate koguma kõik sisemised ressursid, et hoida keha õiget positsiooni 30-60 sekundi jooksul.
- See meetod aitab tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja suurendab kehalise jõudluse füüsilist koormust. Lõppude lõpuks peate olema nii kaua kui võimalik juhatusel.
- On tõestatud, et jooga ja isomeetrilised tavad (sh Stulchik) on halb tuju ja stressi vastu võitlemisel tõhusad. Erinevalt agressiivsest spordikompleksist, pärast "staatilist" on nii keha kui aju lõõgastus.
Millised lihased töötavad "väljaheites"
- Quadriceps femoris (nelinurkse). Selles tsoonis on selle tsooni suurim töökoormus. Quadriceps vastutab jalgade ja põlvede paigutuse eest. Kui soovite saada ilusat lihasmassi - "Tool" sobib ideaalselt. Tema jõudluses ei ole hirmu, et pumbata kvadra ja saada kolmemõõtmelised jalad koos nõtkunud lihastega.
- Harjutus hõlmab ka reie tagumisi lihaseid, mis on seotud puusaliigeste ja põlvede stabiliseerimisega.
- See meetod hõlmab ka sääreluu lihaseid. Tänu "Toolile" muutuvad need ümardatumaks ja pingutatud. Samuti on oluline, et te vabaneksite apelsinikoore ja niinimetatud "kõrvadest".
- Isomeetriline tehnika tugevdab alajäset, mis vastutab keha õige asukoha eest treeningu ajal.
- "Stool" on suunatud õlavöö tugevdamiseks. Eriti soovitatav on istuv töö (pingest vabanemiseks sellest tsoonist).
- Hoolimata asjaolust, et harjutus on rohkem suunatud keha alumisele osale, saavad kõhu lihased osa koormusest. Täitmise ajal proovige joonistada maos ja hoida seda tihedalt.
- "Stool" - üks väheseid harjutusi, mis tõesti tugevdab vasika lihaseid. Kui te ei saa kiidelda jalatsid, siis saab mõne kuu pärast regulaarset tööd iseendale uhkeldama lühikeste pükste ja lühikeste seelistega, mitte karda näidata oma jalgu teistele.
Kes ei saa täita "väljaheiteid"
Tähtis! Enne kui peate istuma toolil, tehke natuke aega. Paljud naised, kes hakkavad seda tehnikat kasutama hakkama, kurdavad krambihoogude esinemist treeningu ajal. Ja pärast "istub toolil" korralikult venitada kuumutatud lihaseid. Seega kogu kogu kompleksi jaoks kulub aega mitte rohkem kui 10-15 minutiks ja koolitus mõjutab mõne nädala pikkust rasket koolitust.
Treeningu teostusviis
- Tõmmake selja vastu seina. Kontsad peavad olema seest 20 cm kaugusel.
- Asetage jalad natuke laiemad kui oma õlgade laius, hoidke oma relvad lõdvestunud või ristad neid rinnale. Täiuslikemateks sobivateks armastajateks on soovitatav teha vaba kehakaalu. 1-3 kg jaoks on piisavalt 2 hantele. Ärge unustage, et spordivahenditega on staatilisi nägusid raskem täita, mistõttu ei soovitata oma füüsilisi võimeid üle hinnata.
- Pärast sügava hinge sissevõtmist vajutada põlvi painutades. Jälgige oma tagasiasendit. Teda peaks alati toetama.
- Mine alumise punkti juurde (kui reied on põrandaga paralleelsed). Treeningu nõuetekohaseks täitmiseks kujutage ette, et sinu taga on tool, millele peate istuma. Kui põlved on täisnurga all painutatud - lukustage. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.
- Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Nagu klassikalises põlveliiges, peaks põlved olema veidi painutatud. Mitu minutit paustate ja siis uuesti "Tool" uuesti. Kui sa kapteni põhiline rakendamine, saate komplitseerida harjutust ja mitte suruda oma selga vastu seina. Sellisel juhul peate juhtumit otseselt hoidma.
Näpunäide: kui staatiline harjutus tundub teile liiga igav, saate seda muuta dünaamilisemaks. Tegelikult peate tegema tavalisi squatsi. Kuid probleem seisneb selles, et peate pidevalt oma selja tagant sirgelt kinni hoidma. Tehke treeningut 10-15 korda kahel lähenemisel. Selle veelgi keerulisemaks saamiseks võite alandada 2-3 sekundit.