1
Ärge ärritage tõstke parema põlve, sisse hingates - laske sellel alla. Ärge ärritage tõstke vasak põlv, sirutage jalg ja tõmmake edasi, hingake - painutage põlvet ja langetage. Korduste arv: 16.
2
Nägemisel tõstke vasak põlv, inspiratsiooni - laske sellel alla. Nägemise korral painuta parem jalg põlve, sirgake jalg paremale (löök küljele), hingake - painutage põlve ja langetage. Korduste arv: 16.
3
Väljahingamisel tõstke parem põlv, tõmmake jalg ja tõmmake see edasi sisse, sisse hingates - laske sellel alla. Ärandamisel painutage vasak põlve, jalg tagasi ja sirutuge inspiratsiooni all - jalg alla. Korduste arv: 16.
4
Väljahingamisel tõstke parem põlv, tõmmake jalg ja tõmmake see edasi sisse, sisse hingates - laske sellel alla. Väljahingamise ajal painutage vasak jalg põlve ja sirutage seda vasakule, hingake - painutage põlve ja langetage. Korduste arv: 16.
5
Me vaheldime järgmisele: tõsta parem põlve, sirgendage oma jalga ja tõmmake see ettepoole, laske sellel alla. Tõstke oma vasaku põlve, sirgake jalg vasakule, langetage see. Tõstke oma parem põlve, sirutage jalg ja tõmmake see ettepoole, laske selle langetada; painutada vasak põlve, jalg tagasi, sirutada, langetada. Korduste arv: 8.
Vesiaaberežiimi ajal kaotate kehakaalu kiiremini, kuna keha kasutab jõudu, et ületada vee vastupidavust ja soojendada keha. Ja te vabanete rasvasisaldusest, mitte veest, sest te ei higi, nagu aeroobikas.
6. kohal
Pange oma küünarnukid vastu rinda. Nüüd väljahingamisel vahetage välja paremal ja vasakul käed, imiteerides puhanguid. Käed veega. Korduste arv: 16.
Seitsmes
Nägemisel tõstke vasak põlv, inspiratsiooni - laske sellel alla. Nägemise korral tõstke parem põlv, sirutage jalg ja tõmmake edasi, hingake - painake põlvet ja langetage jalad. Korduste arv: 16.
8. koht
Nägemisel tõstke vasak põlv, inspiratsiooni - laske sellel alla. Ärandamisel painutage parem jalg põlve ja sirutage seda paremale, inspiratsiooni - painutage põlvi ja langetage jalg.
9. kohal
Hoidke oma kätega püsivat toe (või ajakirjanduse lihaste arvelt), ärritage väljahingamisel ja tõstke mõlemad põlved, samal ajal sirutades oma jalgade sirgjoonelist sisse hingamist - põlve ja põlve. Korduste arv: 16.
10
Nägemisel tõstke vasak põlv, tõsta jalgu ja tõmmake see edasi sisse, hingates - laske sellel alla. Ärandamisel painutage parem jalg põlve ja sirutage seda paremale, inspiratsiooni - painutage põlvi ja langetage jalg. Korduste arv: 16.
11. kohal
Me vaheldime järgmisele: tõstke vasak põlv, langetage see; siis tõsta oma parema põlve, sirgendage jalgu, tõmmake see ettepoole, langetage see. Tõsta oma vasaku põlve, langetage seda; tõsta oma parema põlve, sirgendage jalga paremale, langetage jalg. Vaadake oma hingeõhku. Korduste arv: 8.
12
Nägemisel tõstke vasak põlv, tõsta jalgu ja tõmmake see edasi sisse, hingates - laske sellel alla. Nägemise korral painutage paremale põlvele, jalgige tagasi ja sirutage, jala alt üles inspiratsiooni. Korduste arv: 16.
13. sajand
Me vaheldime järgmisele: tõstke vasak põlv, tõmmake jalg, tõmmake see ettepoole, langetage see. Pöönis parem jalg põlvi ja tõstke, sirutage parem jalg, langetage jalg. Tõstke oma vasak põlv, sirutage jalg ja tõmmake see ettepoole, laske sellel alla; painutada paremat põlve, jalg tagasi, sirutada, langetada. Vaadake oma hingeõhku. Korduste arv: 8.
14. kohal
Hoidke oma kätega (või ajakirjanduse lihaste arvel) stabiilse toe poole - ärritage ja tõmmake mõlemad põlved, samal ajal jagage oma jalad külgedele ja sirutage, hingake - painake mõlema jalga ja küünte põlvi. Korruste arv: 16. Alternatiivsed harjutused 10 ja 15. Järgige hingetõmmet. Korduste arv: 8.