Toitumise rangelt kinnipidamine, regulaarne väljaõpe - peaaegu tulemustabelil ilmuvad hinnatud arvud ... Ei. Püsimusi, mis määratakse kilogrammides, pole kiiret tulemist. Sellistel perioodidel soovitavad fitness instruktorid lükata kaalud alla voodi alla ja armuda end sentimeetriga, keskendudes ainult vööle ja puusadele. Kuigi sa saad teha ilma sentimeetri. Kui soov kaalust alla saada on põhjustatud soovist naasta endisse, näiteks sünnijärgsele vormile, siis peaksite end vanade riiete järgi viima ennast: kinnitage või ei kinnita, istub samamoodi nagu varem, või kuskilt tõmbab. Pideva väljaõppega on võimalik, et kaalu jääb samaks, isegi veidi suureneb, rasv kaob ja vöökoht ja puusad kitsenduvad oluliselt. Lõppude lõpuks on lihased palju raskemad kui rasvad. Vaadake lähemalt: teie sihvakas tüdruksõber võib kaaluda 70 kg ja teine sama kaaluga ja sama kasvu näib nagu kukk.
Kellele uskuda
Kõige täpsemad andmed keha koostise kohta: rasvakiht, lihas- ja luukoe, vee tasakaalu tagavad seadme, mis muudab nn bioimpedantsi analüüsi kehas. Informatsiooni saamiseks ühendatakse elektroodid randmese ja alaservaga, läbivad nõrka, silmatorkavat voolutugevust ja seadet, mis arvutab välja vastupidavust spetsiaalsete valemitega, võttes arvesse teie kasvu, mahtu ja kaalu sisestatud andmeid, annab tulemuse. Sellist analüüsi saate teha spordikeskustes, toitumisalongides ja tervisekeskustes, nii et saate aru, kuidas oma kehakaalust teada saada.
Kodus on peaaegu võimatu teada täpse keha koostist. Kuid võite arvutada lihakeha ligikaudse koguse kehas. Peaasi, et sa ei läheks ära erinevate valemite hulgast ja valiks õige.
Žanri klassika
Maailma Tervishoiuorganisatsioon kasutab rasvumise klassifitseerimiseks keeduklassi järgi arvutatud kehamassiindeksit (BMI). Vastavalt sellele valemile tuleks kehakaalu (kilogrammides) jagada ruutudeks kõrguseks (meetrites).
Arvatakse, et naiste puhul ei tohiks BMI ületada 25, kuid kui see on üle 30, tuleb kaalu kiiremas korras vähendada: see indeks näitab, et liigne rasv tervisele on ohtlik.
Nagu ligikaudsed arvud, kuidas oma kehakaalust teada saada, sobivad need arvud alla 35-aastastele naistele keskmise ehitusega ja "tavalise" luudega. Kuid vanusega muutuvad normaalse kehamassiindeksi väärtused.
Kuid BMI ei kajasta alati tegelikku pilti. Kui näiteks jõuate regulaarselt jõusaalisse, siis lihaste kaalu tõttu võite olla nende seas, kes vastavalt tabelarvudele lihtsalt vajavad kehakaalu. Sellisel juhul on täiesti võimalik, et pärast seda, kui olete otsustanud tabada karmima dieedi täitmiseks ja külvi, märkate peatselt, et teie sportlik jõudlus ja heaolu on oluliselt halvenenud. Teisest küljest on väga tihti naised, kellel on normaalne kehamassiindeks ja kes ei lähe jõusaali läheduses nagu kalorit ja kellel on rasvakiht, mida nad lihtsalt karjuvad.
Te saate kontrollida BMI indikaatorite ehtsust, mõõtes puusade ja talje ümbermõõtu. Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et naiste vööümbermõõt naistel üle 94 cm ja naiste pikkus üle 80 cm näitab, et BMI on rohkem kui 25 ", seda kinnitab ka vööümbermõõdu ja puusade ümbermõõt, mis ületab 0,95 meest ja 0,80 naise puhul.
Otsige kortsud
Ülekaalulisuse veekoguindeks on usaldusväärsem kui rasva protsent kehas.
Et teada täpselt, kui palju rasva kehas väga lopsakas inimestel, aitab formuleerida mao ümber. Viga neile on ainult 4%.
Kui teie keha pole kaetud rasvade volditega ja luud ei jää kinni, aitab Tšehhi antropoloog Yinjik Matejka tuletatud valem rasvade kontrollimiseks ja viga on ainult 3%. Muide, sportlased kasutavad seda.
Helistage sõbrannale või tüdruksõele, võta joonlaud või nööpnõelad ja olge kannatlik: peate välja selgitama voldikute paksuse - seitse naiste ja kaheksa meeste jaoks.
Niisiis, me kaitseme naha-rasva voldid: parempoolse lameda alumises nurgas, kaldu. Kõhuõõnes - naba tasemel, astudes paremale 5 cm horisontaalselt. Esiküljel paremal käel - sisemise ja seejärel välimise pinna ülemises kolmas kahe rasvavarrega, hoides rasvakihti vertikaalselt. Reil - istumisasendis, ees, ülemises osas (paralleelselt kõhukinnisusega). Parema põlve - istumisasendis, ülemise osa tagumisel pinnal (kus nähtav on põlvekaare alumine nurk). Käe tagant - kolmanda sõrme falanki tasandil. Ja lõpuks, rindkerega - kaenlaaluste tasandil - kaldu (see on ainult meestele).
Nüüd müüme kaalusid, mis ei saa mitte ainult mõõta kaalu, vaid ka määrata vee, rasva ja lihaste kogust kehas. Seadme platvormil asuvad elektroodid, mis läbivad keha nõrga voolu väljalaske ja saadud andmeid tõlgendatakse vastavalt antud valemitele. Kuid tulemustel on oluline viga, sest vool ei läbida kogu keha, vaid ainult alumisest osast. Mõned inimesed kogunevad üle reide piirkonnas ja keegi - rindkere piirkonnas. Kaalanalüsaatorid ei võta arvesse joonise struktuuri tunnuseid ja teisaldavad alumises osas saadud väärtused kogu organismile tervikuna.