Suurenenud söögiisu, mõnikord isegi zhor, rünnates keset ööd, pidev janu ja kontrollimatu meeleolu kõikumine - tuttavad sümptomid? Siis olete üks neist, kes tunnevad premenstruaalset sündroomi - PMS - isiklikult. Ja kuigi enamik tüdrukuid ei tunne seda, muutub pilt vanusega: statistiliste andmete kohaselt kannatab enam kui 90% naistest PMSi mõningatest ilmingutest. Eriti negatiivselt mõjutab see naisi, kaldu täiuslikkusse. Hormonaalse tausta muutused ärkavad neile jõhkra söögiisu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust suureneb hormoonprogesterooni tase märkimisväärselt. Ta vastutab raseduse eest ja naine, kes ootab lapsi, peaks sööma lapse kandma. Seega peab selle perioodi vältel tulevase ema organism reserveerima tulevaseks kasutamiseks.
Seega on need ajutised probleemid, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, nagu turse, kõhukinnisus, puhitus ja kehakaalu tõus. Kuid mõned naised on kehal korral, vabastades sõrestikud PMS-i ajal ja sellest tulenevalt järk-järgult rasva kadu. Ideaalis peaks enne menstruatsiooni kaal olema ainult 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamikul naistel esinevad kõikumised 1-1,5 kg ulatuses. Nüüd arvan, et huntlik isu tekitas sind sööma 3 kg, pärast seda kui te parimal juhul langenud 2,7. (Muide, kui kaal "kõnnib" suures ulatuses, ärge üllatuge hingede ja venitusarmide ilmumisega). Nii et 300 g asetatakse külgedele. See mehhanism töötab iga kuu, järk-järgult koguneb liigne rasv. Selleks, et PMS-is ei tohiks laieneda, on kasulik järgida lihtsaid reegleid.
Kontrollkaal
Tõstke kaalud üles vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatult menstruaaltsükli kalendril samal päeval - ja kirjutage tulemus. Kui näitajaid ei muudeta, on teil võimalik toime tulla oma menstruaaltsükli vastu.
Ärge jätkake meeleolu üle
Kõik naised on teadlikud nendest ohtlikest päevadest, kui on raske võidetud soov keelada süüa ja paljud mõtlevad: "Kui palju kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal?" Kutsu köögis märgi lihtsa tõega: "PMS läheb, kuid kaalu jääb." See blokeerib teed külmkappi ja ei lase sul visata kõike oma suhu.
Pöörake tähelepanu toidule
Vältige rasvaste toitude - seapeki, sealiha, igasuguseid vorste ja rasvavõi juure. Unusta, et kartul on praetud ja kana on naha ja maailmas on universaalne kaste - majonees. Taimne õli mõõdetakse teelusikatäis, pähkleid ja seemneid tükkide kaupa. Peale selle peaksid saapad, alkohol, õlled ja muidugi maiustused (selles kontseptsioonis sisaldama kondiitritooteid, saiakesi, lusikatäidiseid magusaid puuvilju, šokolaadit) olema võimalikult piiratud. Korraldage haridusvoog oma teisel poolel ja ka iseendaga. Analüüsige oma käitumist "kriitiliste" tervisehäirete ajal. Mehed, kes alateadlikult aitavad rasestumisperioodil naistel kehakaalu. Tugev soo tulega kardab teie lemmik-premenstruaalse sündroomi, eriti pisaraid, hüsteerikat, tülisid avalduvatest ilmingutest. Nad püüavad igati leevendada naiste kannatusi, näidata muret ja arusaamist, osta ja valmistada ette kõik need nõud, mida naine tavalistes päevades endale ei luba. Mis on kurnatus? Pöörake tähelepanu: reeglina saavad mehed imetleda lemmik šokolaadi. Miljonid tonni kakaooadest tarbivad PMSi kogu maailmas naisi kogu maailmas. Mõned naised saadavad teise poole ka šokolaadikastmes poodi öösel. Kuid kõik need plaadid kipuvad hõlpsalt üles puusadele ja vööle!
Mitte rauda daam
Tundub, et menstruatsioonide ilmumisega peaks lõppema ohtlik periood. Kuid seda ei juhtu. Iga kuu kriitiliste päevade jooksul kaotab naine keskmiselt poole klaasi (umbes 100 ml) verega. Kas see on palju või vähe? Mõned naised ei tunne selles ajavahemikus mingit ebamugavust. Kuid teised tunnetavad selgelt nõrkust, pidevat unisust, märgatavalt märgatavat efektiivsuse langust. Mõnikord esineb neil peavalu, pearingluse rünnak kuni nõrkustunne. Lõppude lõpuks, veri ei ole vesi! Punane vedelik, täpsemalt selle koostis, mõjutab naise välimust ja heaolu. Menstruatsiooni ajal muutub vereloomemoodus: hemoglobiini tase ja trombotsüüdid vähenevad, leukotsüütide tase suureneb. Kui toitumine on tasakaalus, toimub selline muutus naiste jaoks, kellel pole jälgi. Kahjuks on statistikast lähtuvalt peaaegu 50% nõrgema soo esindajatest vereprobleemid - eriti noorte tüdrukute seas, kes moodi ja pealisehitust silmas pidades piinavad end nälgimise ja toitumisega. Alatoitluse kõige sagedasem tagajärg on aneemia (aneemia), mis suureneb kriitilistel päevadel. Pärast menstruatsiooni lõppu kaob umbes 30 mg rauda. Naiste kompenseerimiseks, et taastada jõudu, hakkavad naised intensiivselt sööma, eelistades lemmikjahu ja magusaid roogasid, kuigi see peab suurendama raua sisaldavate toodete osakaalu.
Toome vere
Niisiis, kuidas naised söövad enne ja kriitiliste päevade jooksul? Vali süüa, mis on võimeline verd "sööma": tailiha (vasikaliha), veiseliha, kana, talletoit, maksapasta, kõikvõimalikud keedetud molluskid - palun end koos delikatessidega nagu rannakarbid, austrid, teod. Kala, lõhe on kõige rikkalikumad õige metalliga. Lisaks sellele on raua lindude liha, munad (rohkem vutti kui kana), kakao, seesamiseemned, pähklid (seedripuu, pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, izume), kibešokolaad, oad, herned , läätsed, spargelkapslid ja ploomid. Raudmehase meister võib nimetada nisukliidiks. Hemoglobiini taseme suurendamiseks piisab, kui toidule lisada 1-2 supilusikatäit. l kliid päevas.