Jooga on keha võimaluste ja vaimsete kogemuste vabanemise sügav iseteadmine. Need, kes ei ole proovinud joogat praktiseerida, kaotavad oma meelerahu ja loomuliku harmoonia. Isegi skeptikud pärast asanade sooritamist - nn poste joogas - tunnustatakse lihtsate harjutuste suurepärases mõjutuses keha üldises seisundis. Harjutamine hatha jooga algajatele on kasulik igas vanuses mis tahes keha koosseisu ja mis tahes sugu. Ärge kartke, võtke 15 minutit ja proovige mõnda asana teha. Oleme kindlad, et nad muudavad teie suhtumist mitte ainult ennast, vaid ka kogu maailmas. Tegime valikut videoõpetusest "Jooga algajatele kodus" just teie jaoks!
Avaleht Jooga algajatele: näpunäited ja sissejuhatavad harjutused
Jooga ja teiste kehakaalu ja spordimeetodite peamine erinevus on selles, et selles pole võitjaid. Te olete kaasatud ainult enda jaoks ilma oma vöökohta mõõtmata ja vapustavaid lihaseid. Teil ei ole treenerit, kes seisab teie kohal ja muudab higi ja häguseks 5 kilogrammi dumbbellsid. Jooga ei ole võistlus.
Uurime jooga põhireegleid algajatele:
Kandke rõivaid, mis ei takista liikumist. Ideaalis - spordirõivastega tassid, mis eemaldavad igavesti häirivat rinnahoidjat, pingutusplatvorme ja mikrokiust valmistatud sokke. Loomulikult sobib kodus avar T-särk ja armastatud säärised.
Kuid professionaalsed jooga õpetajad soovitavad paljajalu harida: kas see on hügieeniline või mitte jõusaalis - see on teie jaoks.
- Ärge sööge enne tundi tunde ja ei joo kokteile koos toidulisanditega - joogas on see kasutu.
- Võtke pudel mineraalveest, et värskendada keha pärast treeningut.
- Hingamine on jooga põhireegel. Ärge kartke välja hingata valjusti või sügavalt sisse hingata - jooga kõik on võrdsed.
- Kuula keha. Vaba vaim ja läbimõõduga koolitusprotsess. Iga asana peaks läbima oma teadvuse, siis jooga algajatele läheb nii palju kui võimalik.
- Ärge liigutage seda. Kordan, et Ida-tavadel pole spordiraamistikku ja keegi ei suuda jõudu sunniviisiliselt seista. Kui koolituse tase ei võimalda teil seda või teist asana teha, siis puhata. Aja jooksul saate füüsilise ja moraalse tõkke kergesti ületada.
- Harjutada mitte libedaid pindu. Ärge kurnake, ostke libisemisvastase kattega sobivat matt, see on kasulik nii rannas, jõusaalis, kui ka koduse treeningu ja pikniku jaoks.
- Kõigepealt panna ees olev tool - tasakaalustamiseks.
- Loo atmosfäär, milles soovite harjutada.
Jooga algajatele: hingamisõppused
Avage vaip ja laske keskel mugavalt istuda. Noodid ristuvad lootose asendisse või lihtsalt ristuvad nagu ülaltoodud pildil. Pingutage jälle kangat ja hoidke otse, vajutage jalgu põrandale, sirutuge õlad. Harjad põlvedel. Selle positsiooni vastuvõtmisega tunnete kohe kohe energiat. Proovi seda kohe, ja saate aru jooga harjutuste eelistest. Nüüd räägime hingamistehnikast - jääge samasse asendisse.
Jooga sisse hingata ainult läbi nina. Algajatele on keeruline ümber korraldada, kuid see on terve praktika oluline osa. Sügav hingamine - väljahingamine, jälle hingamine - väljahingamine. Korda 6 hingamistsüklit. Kuula välja õhku välja, kas see kõlab nagu mere heli? Jooga on alati seotud loodusega, see on selle salajane võlu. Iga asana (treening) kestab 6 hingamistsüklit. Millised on teie muljed? Juba tunnete keha taastumist?
Nõuanne: hingata aeglaselt ja pikka aega, samuti sisse hingata. Hapnik on elu allikas.
Pärast esimest hingetõmmet võib esineda kerge pearinglus, ärge kartke, see on algajatele normaalne reaktsioon. See nähtus näitab, et keha ja aju on natuke "näljased", ei toita keha hapnikuga hästi. Pärast mõnda joogatundide alustamist algajatele läbib ebapiisav vastus hingamistehnikale.
Jooga algajatele, videoõpetused kodusõppuste jaoks
Bidala-kriya
Harjutus sallutab õlarihma lülisamba ja lihaseid, vabastatab pärast päeva tööd lihaste tuimus. Tugevdab selja paindlikkust ja parandab kehahoia. Väga kasulik lülisamba ja skolioosi korral.
Tadasana - alus seisvatele asenditele
Esimesel pilgul on positsioon väga lihtne ja te soovite järgmise harjutusega hüpata. Ärge tehke algajatele rumal viga. See on kõigi alaliste asanade aluseks. Treenite, et säilitada sobimatu hingamise tagajärg. Kui mäletate välja, ei õppi keerulisi asanasid ja jooga treenimine läheb valesti.
Kui olete kindlalt jalgadel, pigista silmad ja korrake hingamistsüklit - see on palju raskem. On olemas veel üks tadasana variant: sisse hingates tõsta oma käed üles külgede kaudu ja tõmmake sõrm sõrmega, ulatudes lülisamba juurde. Nägemise korral laske käsi kehas alla.
Tadasana tugevdab tema jalgu, joondab tema asendi, tihendab perset ja koolitab vestibulaarseadet.
Algajatele väljatõmmatud poseerimine: alus - uttanasana
Kas joogatreening algajatele on nii lõdvestunud kui võimalik. Reie tagumiste pindade mõõdukas pinge saavutamine ja 6 hingamistsükli peatamine. Pingutus ei tohiks põhjustada valu.
Tree seisund: treeningu tasakaalustamine - vrikshasana
Jooga kursuse kehalise kasu saamine algajatele ei ole lihtne. Harjuta enne, kui olete selgelt seisma ühe jalaga ilma kiigedeta ja ummistusi külgedele. Esimesel treeningul hoidke tasakaalu haarata oma selga.
Vrikshasana laiendab selg, stimuleerib ainevahetust ja tugevdab kõhupressi lihaseid, vöökohast. Puu poos on vestibulaarse aparatuuri parim juhendaja, samuti meele ja hinge tasakaal.
Poseerida kõigi lihaste pinget - utthita parsvakonasana
Põlveliigese asend, nagu squatsis, ei tohiks ulatuda üle vööst. Ärge täitke korpust edasi-tagasi. Ärge unustage, harjutus on tehtud mõlemas suunas.
Pea meeles, et joogat antakse järk-järgult. Kas ei töötanud esimest korda? Võtke mägi positsioon ja treenige jälle. Edusammud on vältimatud. Edukalt täidetud? Õnnitleme! Sa oled täiuslik väljakutse keerulises jooga kursusel.
Pose koer vaadates alla - adho mukha svanasana
Nimi on naeruväärne, kuid kõik jooga asendid jäljendavad midagi loodusnähtustest ja loomadest. See harjutus algajatele kordab koera liikumist pärast magamist, kui see venib ja vaatab põrandat.
Adho mukha svanasana toob verele õhku täis aju, puhastab halvad mõtted ja energiseerib. Olge ettevaatlik, kui teil on kõrge vererõhk ja südameprobleemid.
Kobra positsioon: selgroohaiguste ennetamine - bhujangasana
Kobra liikumine on bhujiang kriya
Mõlemad asani joogad on omavahel asendatavad. Ärge meeldivat staatilist, koobast liikumiseks. Viimasel inspiratsioonil saate oma käed korralikult sirgjoonida ja alaselgt painutada, küünarnukid surutakse kehasse. Hoidke 1 hingamise tsükkel ja aeglaselt valamu. Bhujanga muudab paratamatult paksuse.
Seljaosa ketramine - ardha madciendrasana
Lülisamba koduse videojooga õppetunnid aitavad seljavalu ületada ja isegi ravida probleeme, mis on seotud vaheseibade, ajukahjustuste ja skolioosiga.
Pange kummardus edasi mõlemale jalale - pachchimotanasana
Nii palju kui venitusarmid on piisavalt. Ära kalluta ega jäta oma selga välja. Lamades vajate kõhtu, järk-järgult vähendate keha täielikult puusadel. Pidage meeles, et joogas ei konkureeri naaber paindlikkusega - see on eneseteadvuse ja enesetäiendamise protsess.
Surnud inimese või magamiskotid - shavasana (lõõgastav harjutus)
Selline sünge nimi viitab tervise rahule. Vabad mõtted, lõdvestu kõik lihased ja nautige isegi hingamist.
Lõpuks pakume 30-minutilist kompleksi: "Jooga algajatele". Avage ennast uuesti! Ja ärge unustage jagada oma edu kommentaarides.