Paljud inimesed püüavad valida jooke, mida sageli televisioonis reklaamitakse. Reklaam räägib nende eelistest tavalise veega võrreldes. Kuid mõned inimesed teevad sobiva joogi valimisel vigu. Valik sõltub konkreetsetest jõupingutustest. On olemas mitmeid põhilisi vedelike tüüpe, mis suudavad janu treeningu ajal ja pärast seda joodat kustutada.
Seega, füüsilise koormuse ajal kaotab keha vedeliku. Osa sellest me moodustame veeauru läbi väljahingatava õhu käes. Ülejäänud asendamiseks on vaja vedelikku. Vastasel korral paisub veri, avaldades vereringesüsteemile rasket koormust. Ülekuumenemine, heaolu halvenemine, dehüdratsioon ja teadvusekaotus võivad tekkida.
Kui palju ma peaksin juua vedelikke?
Enne treeningut peaksite jooma 400-600 ml vett. Ärge jooge kõike korraga, joomake aeglasemalt, väikestes lõksudes. Harjutuste ajal levitage sobivat vedelike doseerimist, eelistades spetsiaalset pistikprogrammi, mille abil saate kiiresti ja efektiivselt vedelikku koguses 150-350 ml iga 20 minuti järel. Teie vedeliku vajadus sõltub kehakaalust (raskemad inimesed peaksid juua rohkem), õhu niiskuses, treeningu intensiivsuses.
Füüsilise seisundi parandamine mõjutab vähem vedeliku kadu. Naistel on vaja juua vähem, sest naised lihtsalt higi vähem.
Vastavalt uuringule peab pärast koolitust vedelikke vastavalt kaalu kaotama. Seda saab kergesti arvutada, kaaludes ennast enne ja pärast treeningut. Sa pead jooma umbes 50 ml iga 100 grammi kohta. kaotatud kehakaal.
Vedeliku kogust tuleks korrigeerida ka päevaste kalorikulu alusel. Kui see on näiteks 3000 kalorit, siis peate jooma 3 liitrit vett päevas. Iga 1000 kalorise kohta peaks arvestama ühe liitri vett.
Mida ma peaksin jooma?
Et vastata küsimusele, mis juua kustutab janu paremaks, peate esmalt kaaluma, millist tüüpi jõupingutusi teete.
Madala või mõõduka intensiivsusega koolitus, mis kestab vähem kui tund
Selliste füüsiliste tegevuste ajal nagu kiire käimine, aeglane ujumine ja jalgrattasõit, on vedeliku kadu minimaalne. Jahu saab kustutada puhta, veel veega. Põhimõtteliselt on kasu kõik joogid, kuna dehüdratsiooniaste on antud juhul väike.
Suure intensiivsusega treening, mis kestab vähem kui tund
Suure intensiivsusega väljaõpe võib olla: jooksmine, tennis, jalgrattasõit, kaalutreening. Selliste jõupingutustega on väga oluline vedelik. Kui olete seotud kõrge õhutemperatuuri ja kõrge niiskusega, kaotate rohkem vedelikku. Selle puudumine on parem kui spetsiaalsed joogid, mis sisaldavad kuni 8 grammi süsivesikuid 100 ml kohta.
Hüpotoonilistel jookidel on kuni 4 grammi süsivesikuid 100 ml vedeliku kohta ja selle osmolaarsus või vedelate ainete sisaldus vedelikus (mis on oluline absorptsioonikiiruse korral) on madalam kui kehavedelikes. Selle tulemusena imendub jook kiiremini kui tavaline vesi tänu kiirele imendumisele. Seal on sarnaseid jooke, mis sisaldavad kuni 8 g süsivesikuid 100 ml kohta. Nad pakuvad süsivesikute kujul kõige kiiremat energiat, nii et me saaksime treenida tõhusamalt.
Joogivalik sõltub siiski isiklikust eelistusest, kuna mõned isotoonilised jookid on kontsentreeritult liiga suured ja võivad seedetraktile kahjustada. Inimesed, kes tunnevad end rasketesse pärast spordijookide tarbimist, peaksid kahtlemata valima tavalise veeta. Pidage meeles, et me suudame valmistada spordi hüpotoonsed jookid, kasutades vesilahjendusjärjestuse meetodit.
Suure intensiivsusega treening, mis kestab üle ühe tunni
Sellistes koormates kui jalgpalli või maratoni mänguvöögi ajal on vedeliku kadu alati seotud veresuhkru taseme langus. Vedeliku valimisel peate jälgima mitte ainult imendumise kiirust, vaid ka veenduma, et see täiendab kaotatud glükoosi. Glükoos on teie "kütus". Te peaksite täiendama ligikaudu 30-60 g süsivesikuid tunnis, mis ligikaudu vastab ühe liitrile isotoonilisele joogile.
Kuid kui te harjutate kõrgel temperatuuril ja niiskuses, lahjendage oma süsivesikujoogi. Sellisel juhul jääb suhkru kogus samaks ja vedeliku kogus suureneb. Kuid pidage meeles: liiga palju süsivesikuid võib põhjustada mao probleeme.
Seega, kui teil on kalduvus dehüdratsioonile ja teie koolitus on lühike ja väga intensiivne - joomise ajal tohiks juua ainult vett. Kui valite intensiivsemad treeningud - joomite erilisi jooke. Lisaks paremale seeduvusele sisaldavad nad ka suhkruid, mis annavad energia kiirust. Kuid ärge joomake gaseeritud jooke! Nad võtavad energiakoguse, mis on oluline kehalise hüdratsiooni piisava taseme säilitamiseks.
Ärge jooma energiaga jooke, mis sisaldavad kofeiini, kuna need dehüdraadivad keha, mis veelgi vähendab potentsiaali. Vaadake oma kehakaalu enne ja pärast treeningut. Ärge jooge gaseeritud jooke, mis võivad põhjustada puhitus ja vähendada koolituse efektiivsust. Kogu treeningu ajal arendage harjumust joogiveele väikestes lõksudes.