1. treening
Kuulsus ajakirjandusele. Tugevdab ajakirjanduse lihaseid, vööst, reie sisemist külgpinda. Istuge põrandale, lükates oma käed selja taha, jalad sirutuvad sinu ees. Tõstke aeglaselt parem jalg ja alustage seda nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, siis lihtsalt tagasi aeglaselt lähteasendisse. Korda sama vasak jalg. Alusta 3-5 korda, suurendades sõltuvalt valmisolekust. Näpunäide: kui treening tundub teile liiga keeruline, proovige seda kõigepealt teha, ilma et jalad põrandast maha pääseksid.
2. treening
Ühe jala sild. Tugevdab tuharade ja reied. Lamades seljal, venitage oma käed mööda keha. Põlved on painutatud, jalad kogu põrandal puhuvad põrandale. Harjutus sobib ainult hästi koolitatud inimestele. Pange parema pahkluu vasakule reiele ja pingutage pressi. Tõstke tuharad sirgeks ja tõmmake diagonaal paremat jalg üles. Mine tagasi algasendisse, tehke kõik kordused ja muutke oma jalgu. Alustage 3 korda, viige korduste arv 5-10ni.
3. treening
Pöörab Tugevdage reied, tuharad, talje väline külg. Lamades seljal, painutage oma põlvi, käed jaotuvad rinda tasandile. Mõlemad jalad aluvad paremale, hoides neid selles asendis 10 sekundit, seejärel vasakule. Sellisel juhul peab pea pöörata jalgade vastassuunas
4. treening
Kallakud võitluspostist. Tugevdage puusade, tuharade, talje ja käte lihaseid. Püsti, jalad lai vahele. Üks jalg on painutatud põlves (võitluslähetus), käed on lahutatud rindkere tasapinda külgedele. Alusta vasakust jalast välja. Tõsta vasak käsi ülespoole sellest positsioonist. Pööra paremal poolel nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Seejärel korrake sama parema jalaga, painutades vasakule. Alustage iga jalaga 3 korda, seejärel suurendage korduste arvu 5-le. Vihje: ära kohe kohe kohe koorma, kõigepealt lihaseid soojendage. Külje poole. Alusta 5 korda, suurendades korduste arvu, kuid mitte rohkem kui 10 korda mõlemal küljel. Näpunäide: Te saate harjutust keerulisemaks muuta, kui te ei libise oma jalgu sujuvalt ilma jalgade tõstmata, kuid tõsta oma painutatud jalgu põlvedesse ja asetage need küljele, mitte põranda jalgadele puudutamata.
Kasulik on meeles pidada!
Ma soovitan algtasemel kaalust alla võtta, tehes igapäevast võimlemist. Keha harjutades sellist "kohustuslikku", kindlustate ennast, et te ei loobu kasulikust asjast - kehakaalu kaotamisest. Alusta vähemalt 5 minutit päevas! Seejärel pikendage kestust 20-30 minutit päevas. Ma eelistan teha tavalist võimlemist, täiendada seda erinevaid elemente erinevate harjutuste nagu jooga, Pilates, riba-plastist. Väsinud programmist? Otsige uusi võimalusi või tuletage midagi muud. Tänu harjutustele tõmmatakse nahka, mis libiseb kaalu kaotades. Parandab kehahoia. Kas sa ei suuda end süüa välja tulla? Tehke harjutusi ilma sellest üles tõusmata. See on parem kui mitte midagi!