Arstid nõustuvad, et raseduse ajal on oluline liikuda nii palju kui võimalik, teha erinevaid harjutusi, külastada basseini ja mitte valetada kogu päeva voodis. Varem käsitlesid arstid rasedaid naisi puuetega või haigetena. Ja see pole absoluutselt nii nii.
Rasedatel naistel ei ole fitballil vastunäidustusi. Võite sellega tegeleda igal raseduse ajal. Fitball leiutas Šveitsis. Tänu teda tundub, et enamik naisi tööl raseduse ajal ja pärast seda tunnevad end hästi. Lisaks saab seda palli harjutusi kasutada lapse õpetamiseks.
Õppides last, on Mamal end väga lõbus.
Suurematel juhtudel sobib rasedatele mõeldud fitballi kasutamine neile, kes püüavad vältida erinevaid jõuülekandeid. Selle palliga saate täielikult lõõgastuda ja tunda oma keha. Tänu harjutustele selle imeläppän lapsed on sündinud terve ja suurepärase füüsilise jõudlusega.
Erandina võivad tüsistused tekkida raseduse ajal. Sellisel juhul on vaja konsulteerida günekoloogiga ja teha fiiberballi ainult pärast heakskiidu saamist.
Komplikatsioonide puudumisel on rasedatele mõeldud fitballi kasutamine tulevaste emade jaoks parimaks harjutuseks ja see on erakordselt kasulik.
On vaja valida ainult palli suurus. Fitballi maagilised omadused on vibratsioonidel ja vibratsioonidel. Vibratsioonil on analgeetiline toime, see suurendab soolestiku motoorikat ja mao tööd.
Ekspertide sõnul tuleb võitluses pingetest vaagnapiirkonna lihastest sõita, istuvad pallil edasi-tagasi, veidi painutades. See aitab isegi hingata, kui hapnik hakkab kehasse sisenema märkimisväärsetes kogustes ja valu hakkab langema. Kokkuvõtte ajal vajab beeb ka küllastunud hapnikku ja palli kasutamine paneb teda end hästi tundma. Lisaks sellele väheneb koormus vaagnast, keskele ja selgroole. Sel põhjusel ei pea te ootama veel võitlemist, see on parem kihistama.
Fitballi kuju saab valida kogu nimekirjast: lamades ja istudes, lamades palli rinnal. Kõikide neli seistes, mis jäävad selga - need harjutused võivad tugevdada oma tervist.
Fikboonile tuginedes tugevdas pressi lihaseid ja tagasi. Fitbole istumine tugevdab vaagna lihaseid. Pallal lamades ja kõigil neljal istudes seisab lülisamba koormus vähehaaval ja valud seljas kaob.
Ja nüüd peaksime lõpetama fikseeritud harjutused.
- Fikseerides istudes ja säilitades tasakaalu, peate mõlema käega palli toetuma. Tulevikus peaks seda teostama käsivarteta. Vaja on kummutada ja pöörata vaagnat ühes ja teises suunas.
- Istudes põrandal, peate oma jalad laiema levitama ja palli haarama. Pärast seda peate palli pigistama nii kõvasti kui võimalik. Seda treeningut tuleks korrata kuni väsimuseni jõuab.
- Pallis istuval pinnal peate oma põlvi levima ja jõudma ühe jalaga oma kätega. Pärast seda on vaja teha kõik sama, kuid teise jalaga, kõigepealt teha paremale küljele ja seejärel vasakule.
- Peate lamama palli selga, kasutage oma õlariba, et ta saaks pehmendada. Põlved peavad 90 kraadi painutama. Käed peavad peaga katma ja keha tõstma, hoides seda teatud aja jooksul - vähemalt 5 sekundit.
- Sa peaksid seisma kõigil neljajalgsetel, haarata pall kätega ja lõõgastuda selga. See treening aitab kontraktsioonide vahel häirida.