Naiste probleemi valdkonnad, mida on kõige raskemini kohandada

Tundub, et sport ja tasakaalustatud toitumine on õige tee ilusale kehale. Kuid maailm pole täiuslik. Kuidas muidu seletada seda, et õige eluviisi juhtiv noor naine ei ole alati laitmatu näitaja? Ja see pole sugugi haruldus. Ja teie sõprade seas kindlasti on neid, kellel on kõik kehaga hea, välja arvatud mõned väikesed "aga".

Enne kui olete mõne naissoost tegeliku tunnuse, mis esmapilgul pole kerge toime tulla. Uurige, kuidas arukalt ja kiiresti seda teha, et nad enam ei ärritaks sind.
Täis põlvili
Enamikul organismis asuvatel inimestel on koht, kus rasva eriti meeldib koguneda ja seal viibida kuni viimase ajani. Hea, nutikale organismile peab pikaajalise näljastreigi korral olema toiduainete reserv. Ja kui ta otsustas, et tema esimene kõrvkook pannakse kõrvale oma ringi, siis loe hoolikalt, kuidas teda sellest ebamugavast hooldusest lahti saada.

Sellises olukorras aitab südamevalu. Tuletame meelde, et rasv kiiresti põleb aeroobses harjutuses ja samaaegselt kõigis kehavetes piirkondades: kas see on põlved, tagakülg või laialivalguv topelt lõug. Nii et vali endale sobivam simulaator (jooksulint, jalgratas, ellips, stepper) ja treenige viis korda nädalas 40-60 minutit. Ideaalne pulss kehakaalu suurendamiseks on 60-70% maksimumist (ülempiir määratakse valemiga (220-aastane) x 0,7).

Enne sellist väljaõpet tuleb metabolismide hajutamiseks ja rasva põletamise kiirendamiseks läbi viia mitmeid põhitugevustreeninguid puusadel ja tuharatel (squats, lunges, deadlift - võimalused). Võtke väikese massiga rätikud (mis sõltuvad tavaliselt teie valmistise tasemest) ja tehke kolm või neli harjutust kolm või neli lähenemist (üks lähenemine on 15-20 kordust). Ja siis kõndige marssi kardiovaskulaarsel teel.

Lisaks sellele on soovitatav külastada spetsialisti regulaarselt probleemse ala korrigeeriva massaaži jaoks: harilikult on reied tööd lümfisüsteemi hajutamiseks, kuid ka põlvede kulub ka palju rasvkoe purustamiseks.

Laiad pahkluud
Selle puuduseks on kõigepealt pahkluude ja hüppeliigese luude ja sidemete asukoht. Paraku ei saa seda struktuuri muuta. Kuid võite parandada lümfisüsteemi loid tööd, mille tõttu on turse, - veel üks tavaline raskete pahkluude põhjus. Lisaks on pahkluu otseselt kokku puutunud paljude lihastega - ja teil on täiesti võimeline neid stringe üles ehitama.

Alustage jalgade, pahkluude ja säärte lihaste tugevdamiseks ja kasutage selleks vaba ajahetke, võib mõne harjutuse kasu teiste jaoks märkamatult teostada. Kõik, mis sulle meelde tuleb ja mis ei anna valu, teeb. Tehke oma jalgadega ümmargused liikumised, lõigake need ja pikendage nöörit. Jalutage oma sokleid ja oma kontsad. Hõõrutakse väikeste esemete põrandale ja liigutage oma varbad kohale kohale. Katay katkestab näiteks tavalise jooksva tihvti. Kõik see mitte ainult tugevdab ja tõhustab pahkluude ja alajäsemete lihaseid, vaid parandab ka lümfisüsteemi. Ja valige sobivus, klassikaline koreograafia ja koreograafia treeningklubides ja tantsukoolides. Jalgade ja selja lihaste arengule pööratakse suurt tähelepanu ning moodustub nn balleti jala - tugevate piklike lihastega ja seega pumbata. Ja muide, pidage meeles - pumbatud vasika lihaste taustal tunduvad pahkluu palju elegantsemad.

Rinnakujuline
Need, kes selles valdkonnas teavad, mõistavad, et see ei puuduta suurust - eriti kuna maitse ja värvi ei ole ühtegi. Ja mida rinnaga teha, kui provotseerivate tormastajate asemel tärnise taevas asetseb see kurbult rippuvatele, mitte emakeelega.

Siin on kõik väga lihtne: rinnaga toitmine, vanus, tugev kehakaalu langus ja kehahoolduse ebakorrektne hooldus - ja voila, ilma toetuseta on täiesti kuhugi.

Alas, nääre kude on see, mida ei saa muuta. Siiski võite pumbata rindkere lihaseid ja (ärge olge üllatunud) selga üleval. Parema rindkere lihase harjutuse on push-ups. Kas põrandast on raske ronida? Alustage seinaga. Tehke nii palju kordusi kui võimalik, neli kuni viis korda nädalas. Kasvanud lihased tõstavad oma sõbrannade pisut, kuid ei võta arvesse imet. Seda ei piisa, eriti kui teie rinnad on piisavalt suured. Seetõttu võite kasutada võimalust kasutada harjutusi, mis moodustavad selja lihaseid - muutuvad soovid, tõmbejõud, hüperekstensioonid. Ära karda, et see muutuks vabamahtlikuks: kui te ei tegele karmi kulturismis, siis see ei ohusta teid. Kuid liigne nahk rindade ülemistel äärtel on märgatavalt pingutatud selja lihaste suurenemise arvel ja seepärast tihendab vestluse teema.

Nahk on üldiselt siin võtmeroll. Ta - meie looduslik rinnahoidja, mida tuleb hoolitseda. Kui vastunäidustusi ei esine, siis kontrasteerige dušši (peate lõpetama protseduuri jaheda veega), puhastage ja niisutage dekoltee iga päev - ja näete, rinnus hakkab ellu jääma.

Halifeh
See probleem tuleneb asjaolust, et lümfivoog on häiritud puusala piirkonnas ja lümfis on vähem jäätmeid kui sina ja ta sooviks kõige rohkem. Vale toit, halvad harjumused, soojus, istuv töö - lümfisüsteemi jaoks on see suur koormus. Siin on vaja läbi viia rünnak kõikidel rindel.

Vooluahela koolitus on soovitatav neli korda nädalas. Tehke järgmist: tehke neli harjutust jalgade ja tuharate (squats, plies, lunges erinevates suundades, deadlift), üks taga ja üks ajakirjanduses, 12-15 kordamist. Sellel ringil on viis. Iga lõpus peaks järgnema 20-minutilise kardiot impulsiga 60-80% maksimumist. Ja siin, ajakirjanduses või seljas, ilmselt võtate huvi? Fakt on see, et selline koolitus laialdaselt levib verevoolu ja lümfisüsteemi voolu läbi kogu keha ja suurendab teie ainevahetust - ja see on täpselt see, mida vajate, et ära hoida vihatud räbu ja teha puusad ühtlasi.

Selle programmi jaoks on reie tselluliidi massaaž ideaalselt sobiv, et tugevdada rasvkoe toimet. Lõpuks proovige mitte lahjendada soolast, säilitusainetest ja loomulikult kiirtoidult. See toit põhjustab tselluliiti, mis ka disfigures puusad.

Nõrk sisemine reie
Selles tsoonis on adductor lihased, mis ei tööta alati õigesti. Sageli, kui te neid koolitate, on algatus kinni neliküpsisega - see on suurem ja vabatahtlikult tööd kaasatud, kui te olete väsinud ja ei järgi harjutuse õigsust. Lisaks sellele on selles piirkonnas väga õrn nahk ja selle turgor väheneb koos vanusega.

Lümfisõlmede suurte akumuleerumiste ja "katte" delikaatsuse tõttu peab reie sisepinna massaaž olema väga ettevaatlik - usaldage seda äri ainult professionaalile. Saate ise teha heledat hüdromassaaži ja loomulikult ka mähiseid, enne mida nahale tuleks korralikult puhastada salliga.

Soovitatav on teha sagedamini laiale väljakulekut (st pliès): kui panete oma jalad laiemad kui õlad, keeruta oma sokid põlvedega samas suunas ja proovige kõhutrassil langetada vaagnat ilma keha kallutamata. Plus - rünnakud külgedele. Kõik see tugevdab adductor lihaseid. Ja ma kasutan seda põhimõtet, mis on kirjeldatud lõigus, mis käsitlevad tuimast põlvi.