Kõik teavad, et mängib spordihüvitisi igas vanuses. Isegi kui tundub, et tervis ei ole sama ja lihased ei ole nii elastsed. Oluline on seda küsimust käsitleda teadmisega ja ilma liigse fanatismita. Aeg kulgeb ebaselgelt. Oleme juba ületanud 40-aastast kaubamärki, kellel pole aega märkida. Ärge arvake, et suurem osa elust on elanud. Pärast nelikümmend aastat on see just algus. Ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu tervisele ja pöörata tähelepanu iseendale. Kahtlemata väheneb selles vanuses paljude organite ja süsteemide töövõime organismis, kuid tahte jõupingutus ja suur soov toetada end vormis, julgelt alustama sporti.
On tõestatud, et minimaalse koormusega on keha abiks suurepärane. Ja tervise paranemine on märkimisväärne. Ja selleks, et saaksite teada, millal ja kui palju aega vajate, pakume teile mõningaid näpunäiteid .
Kõigepealt on vaja kardioloogi. Teises, ärge unustage, et peate koormust järk-järgult suurendama. Alustame iga harjutust minimaalse saavutusega, lisades iga päev 5-10. Samuti ei ole võimalik koormust oluliselt vähendada. Erandiks on ainult haigus või okupatsiooni puudumine aja jooksul.
Läheme põhiküsimusele, mis huvitab kõiki, kes otsustasid spordi jaoks minna. Milline sport valida naise pärast nelikümmend aastat kuju tundma? Vastus banalityile on lihtne. Fitness, jooksmine, aeroobika, kõik töötab.
Kasu.
Peamine on see, et sport, mille valite, toob sulle rõõmu. Ja tervise eelised võivad tuua üsna tavalisi tegevusi: ronida trepid, kõndida värskes õhus või isegi korteri elementaarne koristamine.
Intensiivsus
Olge kannatlikkust ja laskuge klassidesse. Pidage meeles, et te ei saa katkestada ja peatada, vastasel korral peate uuesti alustama. Esimesed treeningud peaksid olema keskmise intensiivsusega ja kestavad 25-30 minutit päevas. Optimaalsed klassid on 3-5 korda nädalas.
Oma klassides sisestage harjutused ajakirjandusele, tõmblukkudele, push-upidele. Järkjärgult hukkamiste arv. Kõik need harjutused annavad koormuse lihastele. Alternatiivsed harjutused erinevate lihasrühmade jaoks. Näiteks üks päev tagasi ja käed, teine - kõht ja jalad.
Rõõmukoolitus.
Ära unusta, et iga koolitus peaks teile rõõmu andma. Nii et vali harjutused, mis teile meeldivad, ja vahetage need teistega vaheldumisi. Selleks, et õppetunnid oleksid kasulikud ja tulemust oleks võimalik näha, peate meeles pidama õiget toitumist. Spordi ajal kaotab kehas märkimisväärne kogus vedelikku ja kui mitte, ei täideta oma varusid, võivad lihased kaotada oma elastsuse ja muutuda lõtvamaks. Seetõttu veenduge, et veedad nii koolituse ajal kui ka pärast seda. Pöörake tähelepanu asjaolule, et treeningu ajal suurendab liigeste koormust, mistõttu on vajalik suurendada kaltsiumi sisaldavate toitude sisaldust toidus. See võib olla mitte ainult looduslikud tooted, vaid ka sünteetilised vitamiinid. Siin on teie valik. Ärge liigutage. See võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Väsinud - puhata. Kui tunnete pärast treenimist lihaste raskust, siis on koormuse vähendamine vajalik.
Pea meeles, et ilu ja tervis vajavad ohverdamist. Ja see on raske ainult esimese nädala jooksul, siis saab sport teile tuttavaks. Kindlasti minna eesmärgile. Kujutlege lihtsalt ilusat joont, mis teie koolitusel on teie jaoks. Ja üldine seisund? Te tunnete nooremat kui 10 aastat. Vaadake end peeglisse ja uskuge, et elu 40 aastat on just alanud.
Spordi tüüp
Veelkord, pöördudes tagasi meie artikli põhiküsimusele, mis tüüpi spordialadel on 40-aastane naine valida, tahaksin rõhutada lõppeesmärki, mille olete endale seadnud ja kavatsete spordiga tegeleda. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis peaksite tegema aeroobikat. Kuna aeroobsed liikumised suurendavad südamelihase kontraktsioonide esinemissagedust, mis suurendab ainevahetusprotsesside kiirust, tekitades seeläbi ka täiendavaid kaloreid. Aga lõpuks, kui palju inimesi, nii palju eesmärke. Selles eas naised soovivad oma tervist parandada, otsustades spordi minna. Seetõttu pakume teile lühikest ülevaadet nendest spordialadest, mida eksperdid soovitavad naistele 40 aasta jooksul:
1. Ujumine - selline sport annab koormuse südamele, ilma liigeste püüdmata. Pooli külastamine peaks olema planeeritud sagedusega 4-5 korda nädalas. Vesi aeroobikas on ujumiseks alternatiivne.
2. Jooga on sport, mida paljud naised soovivad säilitada paindlikkust ja säilitada keha toon.
3. Ratsutamine või kõndimine - selle spordi valimine, lihtsalt jooksmine . Kuigi suurt kasu toob sport jalgsi.
4. Jalgrattasport - see sport aitab hoida seljaosa lihaseid toonuse (paljudel selle vanuse naistel iseloomulik probleem). Ka jalgrattad suurendavad jalgade tooni, mis on tselluliidi ennetamine.
5. Tugevuse harjutused - simulaatoritega 40-aastane harjutus aitavad hoida kehas tooni ja säilitada helitugevust. Simulaatorite tööhõivega tegelemine ei ole vajalik, kasuta väikest kaalu ja õigesti täidab harjutusi, see on soovitav professionaalse kontrolli all.
6. Harjutused selja tugevdamiseks - kehahoia hoidmiseks ja seljavalu harjutuste kõrvaldamiseks soovitatakse 40-aastastele ja vanematele naistele. Pange nädalale aega nende harjutuste tegemiseks. Nõuetekohane konsulteerimine spetsialistiga vigastuste vältimiseks.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et olenemata sellest, millist sporti või harjutuste kompleksi naise valimiseks on, võib see olla vapustav. Peamine on teie suur soov ja usk teie võimeid. Igal juhul spordiga tegelevad inimesed tunnevad end enesekindlana, pööravad vähem tähelepanu väikestele asjadele ja sellest tulenevalt on nad vähem närvilised. Kui teie sisemine olek on kõrgusel, siis näete ka igal aastal atraktiivset.