Moms pärast lapse sündi proovige endist vormi tagasi saata. Ja selle ettevõtte parim abimees on sobivus. Kuid sa ei jäta muru üksi, isegi isaga või vanaemaga pikka aega. Eriti rinnaga toitmise korral. Selle probleemiga hämmeldasid spetsialistid ja arendasime ema ja beebi ühist sobivust.
Südame toniseerides
Lihtsaim treenimine südamelihase tugevdamiseks on tants. See on kasulik ja lõbus. Kuid miks tantsida uhke üksindusega? Võtke laps oma käes, kinnitage see endale koos kobaraga või asetage see "kangarooga". Ja siis lülitage sisse süütu, kuid mitte valju muusika. Selles asendis võib ema rongi jalutada, tõsta ja alaneda õlgadele, teha pea pöördeid ja isegi teha kõhutantse.
Tantsu tegemisel võtke kindlasti arvesse lapse vanust. Kui teil on laps, peab ta peaga ka toetama. Ärge pöörake liiga palju, rääkimata teravate liikumiste lubamisest. Pidage meeles, et mõlema partneri jaoks peaks tants olema lõbus. Et vältida juhuslikke vigastusi, pange enda alla vaba ruum. Südamepekset juhtimine aitab laulmist: kui saate lahedalt laulda, siis on südame löögisagedusel teil kõik korras.
Me koolitame rindkere, käsi, õlgu.
Mitte iga emal pole voodil oma rätikut. Selle asemel, et kiirustada poest, küsige lapselt abi. Kas sa mängid teda mängides väljas? Siis sirgete jalgade saamiseks - õlgade klassikalises laiuses. Triisepsi ja bicepsi tugevdamiseks võite lapse veidi keerata. Näiteks võite võtta beebi alla kaenlaaluste alla ja tõsta see enda käes rindkere tasemele, ilma et küünarnukid külgedest ära lõigataks. Et õlad üles tõustaksid ja rinnanäärme lihased paksuksid, võib lapse tõsta rinna tasemele ja langetada täielikult sirgendatud kätega.
Saate lapse tõsta käega ettevaatlikult ja isegi kergelt välja visata. Kaks korda päevas on kaks minutit piisavalt, et tugevdada käte lihaseid, selja keskmist ja ülemist osa.
Lamades põrandal, saate ema ja lapse jaoks vajutada. Pange laps rinnale ja tõstke see enda peale väljaulatuvate kätega. Hoidke seda asendisse 2-3 sekundit. Mõlemas lähenemisviisis on kasulik teha mitu lähenemist, kuid mitte rohkem kui kümme harjutust.
Imiku lapsele sobib hästi, sest laps kasvab järk-järgult. Ja lihased, liigesed, sidemed järk-järgult harjuvad kehakaalu tõusuga. Selline sobivus erineb eelistatavalt kaalumisvahenditest, mis vigastavad õla- ja küünarliigeseid. Lisaks sellele on lapsega koolitamisel emal väga ilusad käed proportsionaalsete bicepside ja tricepsidega. Jalad saavad ka täiendava tooni. Ainus asi on jälgida seljaga seotud tundeid.
Ilusad jalad.
Squats peetakse kõige kättesaadavamaks viisiks selja tugevdamiseks, jalgade keeramiseks, tuharate selgemaks muutmiseks ja puusade külgpinnale, vastupidi, vähem tekstureeritud. Poiss võib kaalutegurit asendada, et harjutused oleksid tõhusamad. Kui laps juba teab, kuidas istuda, pannakse ta kaela. Grudnichkov lihtsalt vajutas rinnale või pani "kangaroogu". Pole vaja loksutada, et liigendeid ei liiguks üle. Piisab, kui teostada 3 4 lähenemist, iga minut.
Me tugevdame ajakirjandust.
Raseduse ajal muutub kõht kõige suuremateks muutusteks, mistõttu on vaja seda pikka aega asetada. Pärast majapidamistöid saate lamada ja lõõgastuda. Pane põrandale, painutage oma põlvi ja võtke laps oma kätes. Nüüd raputage seda: tõstke ja langetage keha ülemine pool. Kui laps on juba üsna hästi toidetud ja hoiab seda käes raskustes, pannakse ta kõhupiirkonda ja õlakesed, õlad ja pea põrandast maha suruvad, ajakirjanduse lihased pingesid. Piisab teha kaks lähenemist 15 korda igaüks.
Kasutades seda, ärge kiirustades üles tõusmist. Tõstke üles ainult jalad ja nii, et põlved surutakse rinnale ja jalad on põrandaga paralleelsed. Altpoolt pange laps ja õrnalt keppige, et mitte kukkuda väärtuslikku koormust, pisarad maha tuharad põrandast ja ülakeha tõstmine samal ajal.
Ema ja beebi sobivus on nii sport, meelelahutus kui ka vastastikune suhtlemine. Paar kuud harjutust - ja sina ja su laps suudavad täita akrobaatilisi visandeid. Pidage meeles, et ema ja beebi sobivus on võrdselt kasulik. Mitte ainult ema lihaseid on tugevdatud, kuid ka beebi vestibulaarse aparaati parandatakse. Ühiskoolitus annab psühholoogilise mugavuse ja tõelise rõõmu. Ja tulevikus ühiseks tööks on vaja kaasata isa, vennad ja õed.