Miinus 15 kg nädalas: kas on võimalik või mitte?
Paljudes naistefoorumites leiate sõnumeid, mis sarnanevad rohkem hinge hüüdmisega: "Varsti pulmad (puhkus, koosolek, klassikaaslased, sünnipäev jne) ja ma olen endiselt rasvane naine. Kuidas kaotada 15 kg nädalas? Ma olen valmis midagi. " Tavaliselt sellistes ametites on alati ülevaateid, retsepte, menüüsid ja isegi fotot, mis on väidetavalt õhem, 7 päevaks 15 kg juures. Kuid toitumisspetsialistid (meditsiinilise haridusega tegelikud eksperdid, mitte virtuaalsed eksperdid-teadlikud - kõik eksperdid, kes peavad ennast professionaalideks kõigis küsimustes, alates poliitikast kuni ratsionaalse toitumiseni) väidavad, et see ei ole mitte ainult võimatu, vaid ka väga kehasõbralik. Äärmuslik programm kutsub esile täielikku seedetrakti kõhtu, millele järgneb dehüdratsioon ja üsna tõenäoline kõhulahtisus ja oksendamine. Nädalat kestnud kõik need probleemid kaotavad 7-9 kg, kuid tervislik seisund on enamat kui kohutav. Lisaks näitab praktika kiiresti kaotatud kaalu peaaegu koheselt, kuid tervis halveneb pikka aega. Seetõttu neile, kes soovivad kaalust alla võtta 15 kg nädalas, vastame - kuidagi! See on lihtsalt füüsiliselt võimatu, olenemata sellest, milliseid meetmeid te võtate.
Kuidas kaalust alla 15 kg ilma tervist kahjustamata
Igapäevane toitumine ja mõned eluviisiparameetrid kohandavad vaid 5 sammu, mis võimaldab 3 nädala jooksul kaalu langetada 15 kg võrra. See on kinnitust leidnud populaarsete naisteportaalide lehtede ülevaade. Süsteem on väga lihtne ja kõigile kättesaadav.
- Alati loe kaloreid. Kui te sööte iga päev ainult 500-700 kalorit vähem kui teie tavapärane määr, võite kindlalt kaotada 1 kg kehakaalu nädalas. Ülejääk läheb täiesti märkamatuks ja peaaegu ilma igasuguste jõupingutustega.
- Sööge sageli. Toidukaupade igapäevase tarbimise mahu vähendamine ja kavandatud toitude vahekauguse suurendamine võib põhjustada emotsionaalset lagunemist ja edasist ülekuumenemist. See on täiesti vastuvõetamatu. Soovitatav on süüa väikestes portsjonides iga kolme tunni järel. Parem on, kui laual esinevad toiteväärsed ja tervislikud toidud, terved terad, köögiviljad, puuviljad, oad, tailiha ja tailiha teravili.
- Vesi on meie kõik! Jooge ja juua uuesti, kuid mitte suhkrut, suhkrut, alkohoolseid jooke või sooda, kuid puhtalt villitud (või filtreeritud) vett. Ainult see aitab kaalust alla võtta 20 päeva jooksul 15 kg võrra ja puhastab kogunenud räbu, toksiine ja muid kahjulikke aineid. Enne iga sööki võtke reegel joogiks ühe standardse klaasi mineraalvesi. See võimaldab ületamist vältida. Et parandada maitset vees, võite visata värske kurgi viilu või sidruni viilu.
- Liikumine on elu. Väga produktiivne ja väga tõhus võitluses rasvumusega südamega. Nad suurendavad südamelihase kontraktsioonide sagedust, muudavad higi intensiivselt ja aitavad organismil õigesti salvestatud energiat kasutada. Koolitusprotsessis põletakse hiiglaslik kalorikogus ja meie silmade järgi sulavad rasvahed. Saate ise valida mis tahes liiki klassid: hüppenöör, kiire jooksmine, jalgrattaga sõitmine, ronimis trepid jne. Kõige tähtsam on saada kardioaktiivsuse tunni 3-4 päeva nädalas.
- Kuna kolme nädala jooksul 15 kg kaotamine on väga ambitsioonikas ülesanne, siis on kindlasti vaja täiendavaid jõuallikaid. Aga te ei tohi seda karta. Raske barbaudi või tohutu massi tõstmine ei ole vajalik. Piisavalt lihtne viia läbi kaks päeva kerge kaalumisagensidega harjutuste komplekti, mille eesmärk on põhiliste lihasgruppide arendamine ja tugevdamine. Klassid kiirendavad niisutavat protsessi ja muudavad keha sobivamaks, elastsemaks ja atraktiivsemaks.
Südame kaalulangus
Kardiovas lahutamatu köis: miinus 500 kalorit
Julia Jekaterinburgist lahkus ühe naisportaalide ülevaatusest:
"Pärast sünnitust olin väga rasv ja ei suutnud taastada oma endist kuju. Toitu kasutati, kuid kaal peaaegu alati tuli tagasi. Seepärast otsisin ma alati 15 kg kaalust kõrvaldamise viisi ja parandasin tulemuse. Kõik osutus ainult siis, kui ma muutsin toidust stiili, hakkasin arvutama kaloreid ja laskma spordile. Kardiovalikust lähtudes valisin köie, oli see minu jaoks kõige lihtsam ja tõhusaim variant. Sporditarbedes ostsin 1,5 kg dumbbelli ja hakkasin esimesel korral rongimaastikku 2 korda nädalas, siis ma tõusin 3-ni. 20 päeva jooksul ma mitte ainult taastunud, vaid ka hakkasin tunduvalt atraktiivsemaks kui enne sünnitust. Lihased on omandanud kergema leevenduse ja nahk on pingutatud. Nüüd on see 5-astmeline süsteem muutunud minu eluviisiks. "
Naiste menüü rasva kuivatamiseks loe siit .
Kehakaalu langetamise tugevus
Tugevuskoolituse läbiviimine peaks olema tund enne sööki või kolm tundi pärast seda. Üks täielik harjutus kestab 30 kuni 45 minutit ja algab kohustusliku soojendusega. See hõlmab hõlpsat 3-5 minutiga kohapeal töötamist, 15-20 korda erinevatel suundadel, vaagna pöörlemist paremale ja vasakule 10 korda, kopsude ette 15 korda jalgade ja madalate koristustega 10-20 korda. Edaspidi läheme põhikompleksi. Ülemäärane innukus ja väga aktiivne töökoormus, eriti algfaasis, pole vajalikud. Miski, välja arvatud lihaste ebamugavustunne ja keha raskelt üleküllastumine, ei põhjusta neid. Seetõttu teeme kõik liikumised rahulikus, mõõdetaval kiirusel.
Kerge kaalulangistusega rätikud
Lihtsad harjutused kaalulangustemperatuuriga
Harjutuste kirjeldused
- Me seisame sirgjooneliselt, jalad on õlgadevahelised, käsivarreid, mis on vabalt langetatud mööda keha. Aja arvel tekitame parema jalaga energilise lunge. Põlved peaksid moodustama põranda suhtes täisnurga. Me jääme sellesse asendisse ja loeme kuni 60, siis jõuame tagasi algasendisse. Muutame jalga ja korrake liikumist. Me hoolikalt jälgime, et selja jääks korraks. Teostame 2 komplekti 15 korda.
- Põranda seismisel paneme vasak käsi vööst üles ja paremale võtame paranduskoefitsiendi. Me teeme sügava väljahingamise ja aeglaselt kallutame paremale küljele. Me tunneme, kuidas vasakpoolsed lihased on meeldivalt venitatud. Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse. Korrake treeningut 15 korda igas suunas.
- Me panime jalgu õlgade laiusele, käed koos hingedega, mis rahulikult alanesid piki keha. Hoidke küünarnukid kere vastu. Langetage aeglaselt käed ja tõmmake raskused õlgadele. Teostame 2 lähenemist 10 korda, puhkepausi 1,5-2 minutit.
- Me paneme selga, põlved on painutatud ja jalad on põrandale selgelt surutud. Me võtame käes ühe hantli ja paneme selle pea taha. Suurt hingetõmmet me tõstavad oma pea ja õlad nii kõrgele kui see selgub. Nägemise korral fikseerime tõusmise ja õrnalt tagasi algasendisse. Me teeme 3 komplekti 10 korda pausi, et puhata kuni 2 minutit.
- Me valetame põrandal, põlvedel painutatud jalad püsti risti pinnaga. Humalatega käed küünarnukis on veidi painutatud ja külvatud. Aeglaselt vähendame neid enne ennast ja jälle langetame põrandal. Korda 10-12 korda, siis murda 1 minut ja teine lähenemine.
Kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnast ja suruda pressi, loe siit .
Kuidas teha perse ilusaks ja arukaks, loe siit .
Kuidas ehitada 30 päevaks: dieedi menüü nädalale
Kas ma saan kaotada 15 kg kuus? Jah, saate ja selleks on olemas eriline tehnika. Tagatud tulemuse saavutamiseks ei tohi mingil juhul toitu muuta ja päevade järjestust muuta. Kogu toiduaja jooksul on alkohoolsed joogid ja kompvekid rangelt keelatud, kuid puhas vesi on kohustuslik, vähemalt 1,5 liitrit päevas.
Enne kursuse algust soovitatakse soolestikku kogu maailmas puhastada traditsioonilise klose või kerge lahtistiga. Esimeste 3-4 päeva jooksul on väga tõenäoline nõrkus ja peavalud. Keha kiire lõdvendamise käigus võivad tekkida sümptomid, nagu halb hingeldus, naha lööve ja keele vooder.
Dieedi menüü on üsna raske, kuid kui sa tõesti vajavad 15 kg kiiresti kaotada, jälgite seda selgelt.
- Esimene päev on näljane. Hommiku- ja lõunasöögi jaoks eraldatakse ainult liitrit madala rasvasisaldusega piima. See tuleb jagada võrdseteks osadeks ja jooma enne õhtusööki väikeste tassidega. Viimase söögikorra ajal võetakse 100 grammi must leib ja tomatimahla tavaline klaas.
- Teine ja viies päev on valk. Hommikul algab tassi magustamata kohvi, piima, 2 viilu musta leiba (50 grammi), 20 g võid ja 1 tl looduslikku meest (eelistatavalt linden). Lõunasöögiks võite süüa 100 grammi keetmata tailiha või -kana, väikese rasvasusega puljongi, must leiba (100 g) ja kõva Hollandi juustu 45% rasva (100 g). Õhtusöök koosneb ainult kahest kõvast keetatud munast.
- Kolmas ja kuues päev on köögiviljad. Hommikusöögiks - 2 suured rohelised õunad (saab asendada apelsinide või virsikutega). Lõunasöök - köögiviljasupp 1 tl oliiviõli. Õhtuseks - kerge 2 värske kurgi salati ja 3 tomatit (ära midagi täidaks) ja klaasi teed väikese lusika meega.
- Neljas ja seitsmes päev on eriline. Esimene söögikord on Hollandi juust (100 g) ja tass piima kohvi (rangelt suhkruvaba). Teine söögikord - 100 grammi tailiha või lahja kala, 2 keedetud muna ja must leib (100 grammi). Õhtusöök - üks klaas madala rasvasisaldusega keefirist.
Selles režiimis peate süüa 3 nädala vältel ja viimase tsükli jooksul pakutakse veidi erinevat toitu. Esmaspäeval on lubatud ainult õunad (1,5 kg päevas), teisipäeval - keedetud kana ilma nahata (1,5 kg), kolmapäeval - värsked tomatid ja kurgid (võrdsetes osades ainult 1,5 kg), neljapäeval - 1 kg liha keedetud liha reedel - poole kilo Hollandi juustu + 1 liitrine pudel mineraalvesi ilma gaasita laupäeviti - 1 liitrit 1,5% keefirit 0,5 kg keedetud tahket kala ja 2 keedetud muna ja pühapäeval 1 kg tahke Hollandi juust ja 1 pudel punast veini.
Kasutajate tagasiside metoodika kohta on üldiselt optimistlik. Kehakaalu märgib, et toitumine on hästi talutav ja raskused kulgevad tavaliselt 4-5 päeva jooksul, kui keha kohaneb toitumisalaste uute põhimõtetega. Peamine kehakaalu langus esineb esimesel ja neljandal nädalal ning keset muidugi kaotab kilogrammid üsna aeglaselt.
Ma viskasin maha 15 kg kuus: enne ja pärast fotosid
20-päevaseks päevaks kasvanud 15 kg õhukeseks: foto enne ja pärast