Teie ajakirjandus pole täiuslik? Rasvakesed kogutakse ebameeldivas "rööbastel"? Ära muretse, kõik saab fikseerida! Järgige meie soovitusi ja teie vöökoht kaotab esimese kuu eest 5 sentimeetrit. Pakume uut süsteemi tüdrukute ajakirjanduse pumpamiseks kodus, mis 6 harjutustes töötab välja kõik kõhulihastused ja põleb kuni 450 Kcal. Kompleksil pole vanusepiiranguid ja see sobib erinevate ehitiste tüdrukutele. Tulemus: kergendav kõhupiirkond + tuhandeid entusiastlikke välimisi. Samuti saate tutvuda kuldsete reeglitega, kuidas ajakirjandust pumbata, kuidas toetada õhuke joon, mida korralikult süüa ja kuidas pärast sünnitust lameda kõhtu naasta.
5 kuldset reeglit tüdrukutele: kuidas alustada tõhusa klassiga
- Eesmärk on oluline motiveeriv ja liikumapanev jõud. Võtke notepad, pliiats ja sentimeetrit. Mõõda parameetrid ja registreerige. Ja kõrval näitab soovitud tsiferki. Kui lõhe pole saavutatav, olete te sügavalt eksinud. Isegi 30 naelsterlingi muutub kuubikute elastseks kõhtuks.
Klasside jaoks sobiva koha valimine on maja või treeningruum. Kui olete selle näitaja väga häbi, võite ja peaksite ajakirjanduses olevaid lihaseid pumbama kodus. Algajale mõeldud saal on isikliku treeneri maksumus ja psühholoogiline ebamugavus.
Pole vaja lukustada ruumis. Võtke vaipa hiire all, veepudelit, harjutuste loendit ja minge metsa, järvele või isegi katusesse. Puhas õhk ja ruum aitavad põletada rasva ja mõjutavad harjutuse tulemust.
- Spordivahendite ettevalmistamine. Kodused treeningud eemaldavad tõhusalt rasva vööst ja külgedelt, ostes 1,5-2 kg hantele, fitballi ja köiega. Inventari ostmiseks pole võimalust? Pole tähtis! Võtke kaks plastpudelit ja valage vette ülevalt või valage liiva / maa peale. Nüüd on teil rumbad. Läheme kaugemale!
- Koolituste päevik. See on sülearvuti või sülearvuti, kus harjutused ja toitumine on kavandatud järgmise kahe nädala jooksul. Uskuge mind, ilma päevikuta, tüdrukud lagunevad, nii et asi on esmatähtis.
- Esimene treening. Ostati hantlid, valiti koht ja lisati isegi päevik ja esimene koolitus lükati edasi "hiljem"? Tüdrukud, nii et see on võimatu. 95% postitustest ei lõpe midagi, kuid kaelkirjak kasvab jätkuvalt. Kas olete vaimne? Tõestada ja alustada kohe esimest treeningut!
Esimene nädal: muljumisjärgne löök vajutage kuubile
Allpool olev tabel ei ole ainult hulk harjutusi, vaid täiuslik käsiraamat ideaalse tüdruku vajutage, mida saab pumbata kodus. Korrigeerimiste arv valitakse sisenemisel, võttes arvesse harjutuste keerukust. Kui te ei suuda või tundub liiga raske, siis ärge unustage kaalust alla võtta ja jätkata kehakaalu kindlustamist.
Soovitame teil kasutada teist päeva 4 korda nädalas. Vahepeal veenduge kindlasti südame (lugesite seda allpool) või kestab umbes 0,5-1 tunni jooksul.
Kas vajate tulemust, eks? Kas soovite eemaldada rasva magu nädalast? Siis ära ole laisk, tõstke kuklid ja jälgige koolitust rangelt ajakava järgi.
Oluline! Alustage treeningut üldise keha treeninguga ja lõpetage harjutus. Soojenduse hoidmine toob kaasa sidemete rebenemise ja pingetuse, liigeste traumaatilise iseloomu suurenemise. Kuumutatud lihased - reegli number 1.
Soojendage harjutusi ajakirjanduses, videos
Pressi põhikompleks, tabel ja treeningute kirjeldus
| Nädalapäev | Harjutused | ||||
| Garmoshka | Rinda tõuseb | Käärid | Metsatõstuk | Jalaga külgmine kaldenurk | |
| Esmaspäev | 20 | 15. koht | 10-15 | 15. koht | 24 (mõlemal küljel 12) |
| Teisipäev | Südame / jooksmine | ||||
| Kolmapäev | 20 | 15-20 | 10-15 | 15. koht | 24 |
| Neljapäev | Südame / jooksmine | ||||
| Reede | 25 | 20 | 15. koht | 15-17 | 30 |
| Laupäev | Südame / jooksmine | ||||
| Pühapäev | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 30 |
Ülemine press
Harjutus "Garmoshka". Istuge perse, selga on sirge, jalad painutatud põlvedes. Pane oma käed rindkere tasemele ette ja kalluta keha tagasi 45 kraadi, et tunda mõõdukat survet ajakirjanduses. Me hakkame töötama akordionina: jalad põlvedes ja keha tõmba teineteise külge ja siis tagasi algasendisse.
Näpunäide: hoidke jalgu kehakaalul ja täitke rütmiliselt. "Kuidas pingutada pressi tüdruku minut enne kuubikute?" - küsite. Korda "Garmoshka" 40-50 korda 2-3 lähenemiseks ja leevendus ilmub 1-2 nädala jooksul.
Garmoshki kerge versioon
Rinda tõuseb. Klassikaline trenni ülemine ajakirjandus. Pange oma selga ja painutage oma jalgu. Käed saavad su pea, aga ära riputage! Tõstke keret 30 kraadi ja pingutage kõhu lihaseid.
Näpunäide. Et vältida kiusatust oma peaga haarata, hoidke oma käed 5 cm kaugusel.
Teine huvitav harjutus ülemise ajakirjanduse jaoks, kasutades improviseeritud esemeid. Paksuse asemel võite kasutada tolmuimeja vihmavari või toru.
Alumine vajutus
Harjutus "Käärid". Tugevalt suruge selja vastu põrandat, nii et seljaosas puudub kõrvalekalle. Käed mööda pagasit. Tõstke oma jalad 15 cm juurde ja vahetage vaheldumisi kiigud, ilma põrandat puudutamata kandadel.
Näpunäide: koormaga harjutamiseks tehke ülestõstetud treeningut. Seejärel töötatakse välja ajakirjanduse ülemine ja alumine osa.
Vaagna tõste Jätkake valetama oma selja ja hoia oma jalgu kaalu. Pange oma käed pooli tasakaalu. Nüüd tõugake perset ja sirgeid jalgu, üritades "Küünlaid" positsiooni vastu võtta. Hoia kiire tempo.
Kaldkiri
Jalaga külgmine kaldenurk. Nõustuge positsiga: põlved on painutatud, pagasiruumi tõstetud, käed pea taga. Nüüd koo oma jalgadega nagu harjutusel "Bike" ja oma küünarnukid puudutavad vastupidist põlvet. Harjutus tugevdab väga hästi kaldusid lihaseid.
Treeningu ajakirjandus, video
Veenduge, et pärast põhikomplektide teostamist tehke niinimetatud harjutus. Tema abil eemaldad lihased pinget, venivad ja aeglustavad südame löögisagedust aeglaselt.
Pressi pumpamiseks 30 päeva jooksul kodus, pigistada maksimaalselt välja enda ja teha kindlaksmääratud arv lähenemisviise. Allahindlus hakkab ilmnema pärast intensiivse koormuse teist nädalat.
Vajutage pärast tarnimist pressi
Ema, olete teinud kangelaset tegu ja esitasite maailma väikese mehega. Kas olete kannatanud kohutavaid vaevusi ja 9 kuud kannatusi, kuid nüüd kardate ajakirjanduse õppusi? Sa oled sõdalased, kes ei loobu kunagi. Vastame kahtlused, seame eesmärgi ja läheme võidu!
Kas sa kardad minna saalisse ja jätta laps oma isa, sugulaste või lapsehoidja juurde? Ja te ei pea seda tegema! Töötage lapsega kodus. Pööra harjutusi beebi mänguks. Videol kuvatakse loominguline ema, kuidas kiiresti vajutada ja imetleda last.
Ja siin on paar näiteid sellest, kuidas noor ema rongib.
Kuidas gluteuse lihaseid pumpada kodus, loe siit
Me eemaldame rasva kõhupiirkonnast: korralik toitumine + kardiovaskulaarsus
Ärge sööge maiustusi, ära joonud soodust, ärge sööge kiirtoiduna, unustage igavesti uummiesid ja rasvaseid toite! Hirmutas? Häbipaistvad hirmud, kuni muudate oma meelt, et kaotada kaalu. Toitumise ja õige toitumise ajal on ohtlik toitumine võimalik, kuid ainult kuni kella 12 ja üks kord nädalas. Valige mao puhkuspäev ja hellita oma lemmik maitsvat (mõõdukalt!).
Tüdrukute nõuetekohane toitumine on toiteelementide ja vitamiinide tasakaalustatud igapäevane toitumine. Kiirendab ainevahetust, lahutab rasvu, eemaldab räbu ja tagab täielikult keha kõigi mikro- ja makroelementidega.
Tervislikud toitumisharjumused:
- Näljastreid pole! Söö 5-6 korda päevas väikeste portsjonite jaoks kindlal ajahetkel.
- Alusta hommikul klaasi sooja veega sidrunimahlaga. Pärast 15 minutit sööge kaerahelbed või tatar teraviljaks piima + lusikatäis mee ja käputäis kuivatatud puuvilju. Hea hommikusöök on kohustuslik.
- Suupiste 3-4-tunniliste intervallidega: köögiviljasalat, puuvili, valk.
- Lõunasöök on umbes 350-400 grammi. Teravili täistera, keedetud liha, kala, köögiviljasalatite ja rukkileiva viilu.
- Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Ärge soodust, teed ja mahlad, kuid puhas filtreeritud vesi. Et õppida, kuidas juua vett, pane esmalt tassi viilu sidrunist.
- Enne söömist juua klaasi vett, kuid söögi ajal ei saa te juua. Ainult 20-30 minuti pärast.
- Võite süüa ja süüa pärast kella 18.00! Need on hapupiima rasvata tooted, kala või köögiviljad. Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut, hiljem ainult vesi sidruni ja meega.
Rasva juhtimiseks, ajakirjanduse õigeks toitumiseks ja väljaõppeks ei piisa. Peamine rasvapõleti on kardio, mille käigus keha võtab aktiivselt energiat ja jagab 2 korda rohkem rasva. Kardiovaskulaarstide harjutused suurendavad ainult lihaseid, kuid rööpade voldid ei kao. Vajutage pumpa kuni täringud, kuid nad, kahjuks, ei näe maha rasvakihi taga.
Tulemuste koolituse tabel
Koolituse liik | Mis töötab? | Tulemus | Aktiivne rasvapõletus |
| Harjutused ajakirjanduses | Kõhu lihased | Kuubikud pressi ja leevendust all rasva kiht | EI |
| Südame treening | Kogu keha | Kiire kaal ja mahu vähendamine | JAH |
Tõhusate südame harjutuste video tüdrukutele
Sa õppisid, kuidas printida tüdrukut kodus. Proovige ja ärge loobuge. Kaunis joonis on meie eesmärk!