Anoreksiliste vormide mood on mineviku asi. Kaunis elastse preester - see on kaasaegse seksuaalsuse sümbol . Asetage tuharad paksu ja ülestõstetud, nii et neid saab paigutada alustassi, saate kasutada spetsiaalseid füüsilisi harjutusi ja lihtsat dieeti. Räägime, kuidas korralikult tualeti kodus pumbata ja kas seda saab teha kiiresti.
Kivivett lihvib või Kuidas tuupida tuharade pumpa
Regulaarne füüsiline koormus pumbab ilusat kuju gluteuse lihaseid. Paljud lükkavad tagasi, et neil ei ole aega: väike laps, pesemine, triikimine, rummi naised ... Aga nagu näitab praktika, saate kõike juhtida! Ja selleks pole vaja jõusaali tundide jooksul kaduda. Isegi kodus, ilma pakitud kaasaegsete seadmeteta on võimalik tuharad pumbata piisavalt kiiresti.
Järgmine paar harjutust peaks kindlasti olema oma tavapäraste ülesannete loendis. Nad teevad perse, jalad ja isegi talje imeliselt seksikas.
- Squats. On väga tähtis, et need oleksid korrektselt täidetud, nii et koor läheks edasi perse ja jalgadele, selja ei pöörleks, põlved ei ulatuks sokistest kaugemale ja konksud ei lahku põrandast. Mida laiemad jalad levivad ja mida sügavam on koorik, seda rohkem on sääreluu lihased. Vaagna tuleks kanda tagasi nii, nagu soovite istuda toolil. Squats kaaluga 5 kg. - viiendas punktis kõige tähelepanuväärsem tõus.
- Langeb ettepoole, tagasi, küljelt, kohapeal või liikumisel põletada rasva reie välisküljel ja panna preester kokku. See harjutus tõstab "viienda punkti" ja kõrvaldab puusade vihatud "kõrvad".
Tähelepanu palun! Aja jooksul, kui preester koormab koormust ilma kaalumata, on soovitatav lisada täiendav kaal tööle. See ei pea olema hüpikkel või bodybard, kõik, mis on kodus saadaval tööriistadest: veekülmikud, kott, mis on midagi raske või isegi laps.
Veel mõned harjutused kaunite preestrite jaoks
- Toidu valmistamise ajal ja toitude pesemisel tõmmake oma tuharad kokku ja eemaldage oma võime. See "laisk" koolitus on esimene samm teel ilusale paavstile.
- Lemmik telesarja või uudiste igapäevast vaatamist saab ka ära kasutada. Pane oma selga, painake oma põlvi ja pane see seinale. Suurendage pop-upi, pingutades lihaseid ülemisse punkti, seejärel minge tagasi algasendisse. Nii kaua, kui sul on tugevus. Peate olema väga väsinud ja väljaspool mugavuspiirkonda.
- Kui mängite lapsega, istuge põrandale ja liigutage priest kallutamise arvel, siis mine tagasi. See lihtne liikumine mänguvormil on "üllatus" sääreluu lihaseid.
- Pange oma selga. Pisarad kergelt põlvedele pinguldatud ja tõsta need ülespoole, lükates tuharad kokku. Siis mine tagasi algasendisse. Tehke 50 korda.
- Seiske kõik neljaosalised ja tehke kõigepealt 50 jalgsi ühe jalaga, seejärel teine. Komplekti täitmisel ei saa jalgu põrandale asetada, kuid tuulelõõtu ülaosas on tasa pingutada nii palju kui võimalik.
- Ei mingit võimalust õppida väikestes korterites? Parim inventuur elastse ahvi loomiseks on redel. Isegi kui te elate esimesel korrusel, keegi ei häiri teid üks kord päevas, kui trepist kõnnite esimesel üheksandal korrusel. Selleks, et keskenduda sääreluu lihasele, on parem astuda läbi ühe sammu. Kindlasti pingutades jalgade lihaseid kõndides. Püüdke mõnda aega seda lõõgastuda.
Kuidas eemaldada rasv kõhupiirkonnast ja suruda pressi, loe siit .
Pingutus ja südame on lahutamatu osa treeningust
Enne otseõppuste alustamist preestrite pumpamiseks tuleb tingimata soojeneda. 5-10 minutit jooksevad kohapeal, hüppavad köiele, teevad nõlvad eri suundades.
Pärast tugevaid harjutusi gluteus lihaste venitada. Pöörake ettepoole, püüdes puudutada põranda sõrmede näpunäiteid. Kinnitage keha selles asendis 30 sekundi jooksul, tunnete, kuidas teie iiveldatud lihased venivad. Tehke 5 lähenemist.
Saladuste avastamine
Olgem ausad: paari kuu jooksul ei saavutata fenomenaalseid tulemusi. See ei tööta istuvuses, kodus valitsevad televiisori ees asuvas diivanil ja mõni kuu või nädal enne puhkust hakkab harjuma ja mood kaunist perset. Kiire tulemus saab olla vaid pärast plastikust kirurgi külastamist ja tõhus elastne keha on raske töö ja tahkise jõud.
Kaunis preester on "pobochka" õige eluviisiga! Muidugi peate saama sõpru kehalise kasvatuse ja korraliku toitumisega. Iga enesekindel naine puhastab oma hambad, peseb juukseid, kasutab käsitsi koorimist ja ripsmetušš. Nii et miks mitte kõik ei tõmba oma perse spordiala püksid ja jookseb / squats / pigistada? Miks ei saa 10-20 minutit päevas oma "universumi keskpunkti" välja töötada?
Kuidas õigesti süüa kaunis perse
Kodus ei ole koolitust ja isegi jõusaalis ületab vale toitumise. Kui tüdruk räägib iga päev ja siis kogu see hõõrutakse praetud kartulid rasvaseibaga, hamburgereid ja sooda suupisteid katkestavad, siis ükski füüsiline koormus ei vabasta teda tema jalgade ja paavst "apelsinikoorega". Kuid te ei saa ka nälga minna. Valgud, rasvad ja süsivesikud peavad tingimata olema päevases dieedis. Kõik tooted peaksid olema looduslikud ja kasulikud, mööda gastronoomilist prügi külge.
Kasuliku spordimenüü jaoks loe siit .
Igaüks võib pumpada perset kodus. Peamine asi on alustada! Olles saavutanud häid tulemusi, jääb teekond unustatuks. Koogid ei saa kunagi maitstaks kui elastsed siledad preestrid, ei muutu veel üks tund magada kui uus omandatud füüsiline vorm. Vajalik on ainult üks surunupp, mis surub teid mugavustsoonist välja!