Kaela tugevdamiseks kasutatavad harjutused suudavad säilitada lihaste toonust, parandada naha toitumist, tugevdada lõua ja kaela lihaste lihaseid, anda kaela nahale arukaks ja elastseks.
Harjutuste komplekt "Hommikul"
Kompleksi nime järgi on selge, et need harjutused tuleks läbi viia hommikul kohe pärast ärkamist.
- See harjutus toimub ilma voodist lahti pääsemata - käed paiknevad keha kõrval. Käed peaksid olema lõdvestunud. Alamõu otsad tõmmatakse vaheldumisi vasakule, paremale, allapoole - diagonaalselt. Kaela lihased ja lõua lihased vahelduvad pingeliselt. Seda tehes proovige hoida ülemisest huult liikumisest (kui see ei toimi, siis tuleb liikumine minimaalseks vähendada).
- Teine harjutus tehakse ka voodil paiknevatel jalgadel - jalad koos ja käed on keha külgedel lõdvestunud. Me hakkame aeglaselt tõstma oma pead, pinges meie kaela, seejärel aeglaselt langetame oma pead. Harjutused hakkavad kontolt "5" tegema, suurendades järk-järgult skoori kahekümnele.
- Me istume voodis, nii et selts toetub voodile, paneme oma käed põlvedele (peaksime pingutama). Me hoiame oma selga otse, me sirutame oma õlgadele, me alandame oma pead rinnale. Me painutame pead kõigepealt vasakule õlale ja seejärel lõpuni, siis me kallutame pea tagasi, siis me kallutame pea parema õlgaga, me tagame pea pea rinnale. Harjutust on soovitatav täita suletud silmadega, nii et pea ei pöörleks ümber. Korratakse liikumisi vastupidises järjekorras.
- Me istuime Türgi voodis, hoiame oma selja otse, me alla õlad. Me alustame vaheldumisi lõua esmalt vasakust õlast, seejärel paremale, kael peaks samal ajal olema sirge ja pagasiruumi ei tohiks liigutada. Harjutust korratakse viis korda iga õla peale.
- Me istume Türgi voodis, käed lõdvestunud olekus valitsevad põlvedel. Visake oma pea teravaks tagasi, suu peaks olema avatud. Pingutame lõua lihaseid, sulgege lõuad, lükake alumine lõualu ettepoole. Siis langetame pea rinda terava liikumisega, lõõgastage alajätt ja huuled suletakse looduslikus asendis.
- Me istume Türgi voodis, põlvitades käed pingevabas olekus. Selles asendis alustame peaümbrisega ümmarguste liikumiste tegemist, püüdes hoida kaela nii kaugele kui võimalik edasi, külili ja tagurpidi.
- Harjutus toimub samamoodi nagu eelmine harjutus. Me hammustame oma huulte alumiste hambadega ja ülemiste huultega, asetage suhu õrnalt. Püüame sulgeda suu järsult, tehes heli, mis näeks välja nagu puuvill.
- See treening viiakse läbi eelmises etapis. Langetame suu nurki, tungime kaela lihaseid, lõõgastuge. See harjutus toetab näo tooni, parandab naha toitumist, tugevdab lõua ja kaela lihaste lihaseid.
"Juhtumi vahele" on harjutuste komplekt
See kompleks sobib hästi kontoritöötajatele.
- Istuge toolile ja hoidke oma selga vastu, käed põlvedel (käed lõdvestunud). Parem käsi pannakse vasakule, siis paneme need lõualu alla selga, püüdes peast ära visata ja pea peaks sellele liikumisele vastu seisma. Selle tulemusena on tugev kaela ja lõua lihase pinge. Pea on algses asendis. Pärast 15 sekundit me lõõgastuda ja sujuvat liigutust lihaste absoluutse lõdvestumisega langetame oma pead alla.
- Harjutus toimub eelmises etapis. Me kaldume aeglast liikumist pea poole, kuni pea selja puudutab selga, siis me pingutavad selle taga kaela lihased. Lihase pinget tuleks tunda ja hoida 6 sekundit. Me pöördume tagasi algasendisse ja lõõgastuge. Treeningut teostatakse mitte rohkem kui 5 korda.
- Istuge toolile ja hoidke tugitooli vastu, käed põlvedele. Me vaigistame oma pead ette nii, et lõug puutub rinda, püüdes tagada, et huulte nurgad tõuseksid. Püüdke tunda kaela ja emakakaela lülisamba lihaseid, püsige selles asendis kuni 6 sekundit. Me lõõgastuda. Me teostame harjutust 6-10 korda.
- Teostame treeningut - positsioon on sama nagu eelmises lõigus. Me painutame kätt küünarnukis, paneme käsi kaela taga. Pea toetub sellele käele. Teise käega puhastage lõua puhkega. Pisut kergemeelselt oma pead ette, sisestage sissepääsu, hoidke hingetõmmet, tõstke aeglaselt kätt ja visake vastupanu pea tagasi. Alumiste lõualuude surumine, lõua sirutamine edasi, hingamine. Langetades aeglaselt oma pead, samal ajal kui lõuendile surutud käsi aeglustab pea liikumist, siis me teeme pika väljahingamise. Me lõdvestame lihaseid ja muudame kätes kohtades.
- Istu, käed tõstavad õlgadele. Sirgutage kaela piirini, mitte keera oma pead tagasi, suruge oma käte abil oma õlad, liigutades oma õlapaelad, pinges selja lihaseid. Selles olekus peate hoidma 3-10 sekundit. Me lõõgastuda. Harjutust tehakse 6-10 korda.
- Harjutus samas asendis nagu eelmine. Pöörake oma pea paremale, ärge painutage seda. Kui tunnete vastavate lihaste pinget, parandage see seisund 3-10 sekundit. Tagasi algsele asukohale ja lõõgastuge. Nüüd on harjutus teistmoodi. Korrake 6-10 korda.
- Istu, me sirutame oma õlgadele, me alaneme oma käsi. Vahetult ja aeglaselt hakkab pea pea vasakule ja paremale pöörlema. Hingamine on meelevaldne. Langetame juhi rinda, seejärel libiseerime aeglaselt vasakule õlale kuni tagasilükkamiseni, siis me viskame pea tagasi, see tähendab paremal õlal ja siis rinnal. Pea meeles, et igas uues positsioonis jääme 5-10 sekundiks. Tempo on aeglane. Korrake kuni 6 korda. Seejärel peate 10-15 sekundit, samal ajal kui on soovitatav täiesti lõdvestuda, vajadusel puhkeaeg võib suureneda. See harjutus parandab seljaaju ja pea vereringet, tugevdab kaela lihaseid, võimaldab teil hoida ülemise rindkere ja emakakaela lülisamba liikuvust.