Vaadake eesmärki
Testitud ja usaldusväärne. Sellisel juhul on soovitus seotud konkreetse eesmärgiga. Kui näete marsruudi lõppu, on motivatsioon tugevam. Kuid üldiselt toimib see nii sõna-sõnalt kui ka kujutiselt: eesmärk võib olla "see ilus kirik" või võib-olla "miinus kuu lõpus kolm kilo".
Otsustage kavatsused
See ei ole eesmärk sama. Teie kavatsus võib olla näiteks omandada harjumus oma hingamisrütmi kontrollimiseks või võib-olla vabaneda psühholoogilisest stressist kõndimise ajal, kaotada negatiivne teekond.
Põhjus
Kõik teavad, kas jalg paljajalu kasuks on. Linnas muidugi pole see valik. Kuid proovige leida selline võimalus väljaspool metropoli. Rända või liiva paljajalu kõndimine ei "mitte ainult massaaži jalgu" ja tugevdab pahkluude liigeseid, vaid ka kujutlema, aitab põletada kaloreid.
Muuta kiirust
Proovige ülesandega veidi keerulisemaks, läbides marsruudi "intervallid". Lihtsamalt öeldes asendusliige: aeglasem - kiirem. Saate aja tuvastada, suurendades kiirust, näiteks mõne minuti jooksul, ja siis 3 minutit minna vaikselt. Ja muudatusena on võimalik vaadata lambipostasid (kui need on olemas): iga 4 sammast - kiirendus. Ärge unustage silma peal hoidma.
Koostage sinuga simulaator
Loomulikult räägime laiendajast. Võtke see sinuga teel ja öelge, et iga 10-15 minuti järel peatu ja tehke lihtsaid venitusharjutusi või jõudu.
Jälgige oma impulssi
Südame löögisageduse vahemik, mis on teie vanusele optimaalne, arvutatakse järgmise valemi abil: ülemine südame löögisagedus = 220-vanus-50, madalam südame löögisagedus = 220-vanus 55. Näiteks 220-30 aastat = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. See tähendab, 135-140 lööki minutis - pulsisageduse vahemik, mis on optimaalne kõndimise ajal 30-aastaselt.
Isiklikud slaidid
Olles valinud marsruudi, kus on nõlvad ja tõusud, pole mitte ainult kindel, et teie kõndimine on ühtlane. Võite arvutada koormuse: sellisel juhul ei ole vaja tuvastada ajaintervalli, mis kiirendavad ja aeglustavad jalutuskäigu või lambiposti lugemist. Te lihtsalt teate, et koormus tõuseb ja laskumisel on aeg hingata.
Ühenda teised lihased
Walking on veelgi tõhusam, kui 15 minutit enne alustamist "soojendate" kõhu lihaseid - nad on aktiivselt protsessi kaasatud.
Hinnake mitmekesisust
Nagu juba öeldud, võib kõndimine olla erinev - kiire, aeglane, rütmihäirega, simulaatoriga, mäel, mäe all. Proovige nädalat mitte korrata. Näiteks meeldib see: 1. päev: pikk jalutuskäik ühtlaselt, isegi tempos.
Jooga aitab ette valmistada
Joogasüsteemi lihtsad harjutused aitavad selga lihaseid soojeneda kõndimise jaoks. Sobivad kujundused toetavad kõiki õigeid lihasrühmi: Pose Bonn I, Pose Warrior II, kolmnurk.
Jalutage "täielikult jalgsi"
Püüa pöörata tähelepanu asjaolule, et jalad on täielikult seotud. Professionaalsed "jalakäijad" soovitavad ette kujutada, et jalg on pall, mis rullub maapinnalt kreenist kuni nina.
Mis on tuul
Ärge keelduge jalutama tuuliste päevadega. Teadlikud inimesed väidavad, et tuule takistuse ületamisel (või sellest lahku löömisel) saab inimene täiendavat koormat (ebaoluline) ja jälgib liikumise kooskõlastamist paremini.
Kui sõber läks välja ...
... See teekond on huvitavam, see toob kommunikatsioonist veelgi rõõmu. Ja kui reisija liigub veidi kiiremini, siis peate tahtmatult kiirendama, et kõndida koos, mitte maha jääma. Ja samal ajal proovige loendada hinge hästi, et mitte vestlust katkestada. Lihtne maamärk: jalgsi minnes peate suutma 30-45 minuti jooksul säilitada mõistliku vestluse, ilma hooguta.
Vali mantra
Leidke fraas või sõna, mis aitab teil liikumise rütmi määrata. Siin pole mingit tähtsust, kordate Sanskriti armastuses namah shivaya'ist, lihtsalt loe või ütle "i-du, i-duo". Ärge unustage seda vaikselt sosistada.
Kaasa tundeid
Kui sa oled väsinud või rõhutud meeleolus, aitab see väga hästi ... Vaatlemine! Esimesed 5-10 minutit, kuigi rütm ja hingamine püüavad, kuulake näiteks jalgsi. Kui see puudutab maapinda, siis millist heli tekib, mida ta tunneb. Ja kuidas käes ringleb vere ringlus? Millised lõhnad ümbritsevad sind sel hetkel? Milliseid värve sa näed?
Venitage välja
Pärast seda, kui olete täielikult läbi käinud, on kõndimise lõpetanud, on soovitatav teha mõningaid harjutusi. Valikud on väga lihtsad - põhilised asaanid joogast: mägi positsioon või koera poos nägu allapoole. Need võimaldavad lihastel lõõgastuda, neid viia tavalisse igapäevasesse liikumisrežiimi.
Mida me paneme sees
Loomulikult pole jalgsi efektiivsuse puhul mõistlik rääkida vale toiduga! Vaadake oma dieeti, ära kohe pärast söömist (poole tunni jooksul - mitte vähem). Ja ärge unustage jooma. Lihtne gaseerimata vesi tuleks joob umbes 10 minutit enne kõndimist, iga 20 minuti järel jalgsi ja kohe pärast seda.