Toolil on mõned lihtsad kõige vajalikumad harjutused, mis aitavad teil sirgendada oma õlgade ja saada tüdrukutele ilusas asendis ning ka teie närve rahulikult.
Enamik meist veedab mitu tundi päevas, staatilises istumisasendis arvuti kontoris või oma auto kohale liiklusummikutes. Seetõttu ei ole üllatav, et ajaga ilmub kallutamine. Aga sa saad sellega hakkama saada.
Pideva istutamise ajal on rindkere lihased lepingud, mis piiravad liikumisulatust. Seetõttu sügavate ja pikkade hingetõmbede asemel teete sageli "väikesi" väljahingamisi. Võite ka tunda: pinget õlgadel; peavalud; ületootmine
Selleks, et aidata teil hingata jälle täielikku rinda, soovitatakse teha vaid 4 lihtsat harjutust. Sellisel juhul peate liigutama mitte järsult, vaid sujuvalt, näiteks näiteks taichi võimlemisega tegelemisel. Need harjutused leevendavad peavalu ja pingeid. Need on konstrueeritud spetsiaalselt selleks, et neid saaks teha ükskõik kus, lihtsalt istub toolil.
Kokkukäimine.
A. Istuge toolil, käed põlvedel. Jalad seisavad põrandal täiesti pisut rohkem kui puusade laius.
B. Hingake sisse ja sirutage selga, siis hingake. Vaata, aga diagonaalid üles ja õrnalt keerake oma selga. Ühendage õlaribad kokku rinna avamiseks. Seejärel hingata ja tagasi algasendisse.
C. välja hingake ja keerake oma selga. Ümardage selg, et see oleks suurelt pallilt kaar. Inhaleerige ja pöörake aeglaselt vertikaalasendisse, seejärel hingake ja lõdvestage paar sekundit. Korda harjutust 4 korda.
KASUTAMINE: rindkere ja ülemise selja sirgendamine.
Spiraalne.
A. Istuge toolil, käed ringil. Jalad seisavad põrandal täiesti pisut rohkem kui puusade laius.
B. Hingake ja sirutage selg, seejärel hingake. Vaadake vasakut õlgt, keerates aeglaselt lülisamba vastupäeva.
C. Inhaleerige ja pöörduge tagasi algasendisse, seejärel ärritage ja vaadake paremal õlal. Seekord liigute päripäeva. Inhaleerige ja pöörduge tagasi algasendisse, seejärel puhkege paariks sekundiks. Korrake seda treeningut 4 korda.
KASUTAMINE: lülisamba ja ülemise selja lihase venitus.
Tõstke külgedele.
A. Istuge otse toolile, käed ringi. Jalad seisavad põrandal täiesti pisut rohkem kui puusade laius. Inhaleerige ja sirutuge selg, seejärel hingake. Lean vasakule, kuni tunnete ennast mugavalt. Inhaleerige, siis pöörduge tagasi algasendisse. Väljatõmme ja jälgi paremale. Inhaleerige ja pöörake tagasi algasendisse, seejärel puhke paar sekundit ja korrake harjutust 4 korda.
B. Lihaste intensiivsema venitamise korral asetage vasak käsi pea peale.
KASUTUS: rindkere ja kaela lihaste lihased.
Rõngad õlgad
A. Istuge toolil, käed ringil. Jalad seisavad põrandal täiesti pisut rohkem kui puusade laius. Tõstke oma käed üles ja painutage oma põlved 90 kraadi nurga all.
B. Liigutage oma õla aeglaselt ja sujuvalt ringi, hoides oma käte kallistamist.
C. ja D. Väljaheitmise ajal, kui õlad on maha, siis hingake, mõni sekund pausi ja korda õlaribasid 8 korda.
KASUTAMINE: pinge vähendamine kaelas ja õlades.
Õige käigu tõttu on loodud ilus poos. Loomulikult, kui te kõnnite, langevad, kahjustate seega mitte ainult teie tervist, vaid ka välimust. Seepärast soovitame teil jalgade ajal tasa oma õlad ja hoida oma selja tasa. Ja kaunis jalutuskäik on tagatud!