Selle programmi peamine eesmärk on kontrollida oma impulssi erinevate intensiivsusega seansside ajal. Treeni oma südant ja ei tea, kui tihti see võidab - see on nagu kaalutreeningu läbiviimine, mitte teada, mida koormusega te töötate ja kui palju kordusi teete. Kuidas teha südame-terviseprogrammi ja mida selleks vaja on?
Me selgitame, miks tänu sellele programmile, mis koosneb intervalltreeningutest ja harjutustest saalis ja tänaval, väljakujunemise väljaarendamine, süda pekstub raskemalt ja te põletate palju kaloreid järgmise kaheksa nädala jooksul. Koormus treeningu ajal tänaval on suurem kui saalis, kuna olete seotud erinevate temperatuuridega, peate võitma tuule takistuse, liikuma piki maastikku. Kuid klassid saalis on võrdselt olulised, sest seal saate kontrollida koolituse parameetreid. Parem on see, et klassid saalis ja tänaval on sama tüüpi. Kui sa räägid jalgrattaga, siis saalis seda teha jalgrattaga. Ja kui tänaval te kavatsete jalutada, saalis eelistavad jooksulint.
Teil on kaht liiki koolitus: vastupidavus ja intervall. Väljakujunemise väljaarendamise abil saate füüsiliste harjutuste pikemat kasutamist. Ja intervalltreening, mille kestel keskmise ja suure intensiivsusega vahelduvad perioodid tugevdavad südant ja võimaldavad sul põletada palju kaloreid. Kokkuvõttes aitavad need harjutused leida ilusat füüsilist vormi. Tänu meie spetsiaalsele programmile, mis on loodud 8 nädala jooksul, areneb ja tugevus, paindlikkus ja vastupidavus. Kõik see annab sulle võimaluse aktiivselt veeta suve!
Programm
Määratlege oma ettevalmistamise tase. Te olete teinud südame treeningu vähem kui 3 kuud. Esimesed 2-4 nädalat, sooritage väljakujunemise harjutust, seejärel lisage oma programmide intervalli koolitus. Keskmine. Südame treeninguid teete vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 3 kuud. Alustage kohe alustamist 5-minutilise madala intensiivsusega soojendusega. Tehke sama treeningu lõpus, et süda rahuneb. Teie pulss peab olema kogu treeningu ajal püsiv. Näiteks püsiva jalgratta puhul hoidke kiirust, mille juures südame löögisagedus on sama kui jalgrattaga mööda tänavat. Kui teil on esialgne või keskmine preparaadi tase, saab iga kahe nädala järel treeningu intensiivsust või kestust suurendada 5% võrra. Kuid ärge suurendage mõlemat.
MCHP - maksimaalne pulsisagedus. Oma PPP arvutamiseks lahutage oma vanus alates 220. Nende harjutuste impulsi töösageduse kindlaksmääramiseks korrutage näitaja etteantud tasemega näidatud koormuse protsendini. Näiteks kui teil on 30 aastat vana ja teil on esialgne ettevalmistusaste, korruta 190 (220-30) 60% võrra ja saad 114 - see on töökollektiiv pikkusega harjutamiseks. Seega peab teie pulss 30-minutilise treeningu jaoks olema 114 lööki minutis. Treeningute tegeliku impulsi kindlakstegemiseks loendke 10 sekundi jooksul südame löögisagedust ja korrutage 6 võrra. Näiteks kui loendate 15 lööki minutis, on teie südame löögisagedus 90 lööki minutis. Nii et te ei tööta intensiivselt.
Südame kõnes
Parimate tulemuste väljaõppimiseks peate jälgima oma impulsi terve seansi jooksul. "Miks?" Küsite. Sest südame löögisagedus on otseselt seotud intensiivsusega ja seega koolituse tõhususega. Lihtsamalt öeldes, tundides oma impulsi tundide ajal, võite öelda, mis juhtub teie kehaga. Näiteks teile tundub, et kui te kiirusel 15 km / h põletad, põletad rasva, samal ajal kui pulss ütleb, et te lihaseid aktiivselt tugevdate. On vaja teada, et 60-70% MChP-st vähendame kõige tõhusamalt rasva ja stimuleerime 70-80% lihaste tugevnemist ja kasvu. Impulsimõõtur aitab meil kiiresti ja täpselt impulsi mõõta. Enamik kaasaegseid südame löögisageduse monitore ei määra ainult südame löögisagedust, vaid neil on ka kasulikke täiendavaid funktsioone: helisignaal, mis käivitub, kui pulss ei ühti määratud pulsiga, samuti kella, numbrinäidiku ja stopperiga. Peaaegu kõik seadmed sobivad igasugusteks tegevusteks, sealhulgas sukeldumiseks, sest need on kõik veekindlad.
Parimad mudelid
1. Polar Tempo - suurepärane südame löögisageduse monitor algajatele. Igapäevase kvootide funktsioon näitab, kui täitsid täna 30-minutiliste treeningute (kasutades taimerit, mis tähistab iga päev treeningu aega). Hind on $ 95.
2. Intervallide väljaõppe fännidele võivad aidata intervalli eriprogrammi fännid Polar Coach, mille abil saate teada, kui palju aega kulutasite maksimaalse efektiivsuse tsoonis (koolituse lõpus kuvatakse aeg). Hind on $ 242.
3. Polar Potrainer XT sobib nii algajatele kui ka professionaalsetele sportlastele. Ta vaatab tundide ajal teie impulssi ja kiirust. See mudel meeldib neile, kes lähevad jooksma mitte hommikul, vaid õhtul, kuna südame löögisageduse monitori ekraan läheb pimedas. Hind on 217 dollarit.
4. Polar m21 määrab automaatselt tegevuse vajaliku intensiivsuse ja tarbitud kalorite arvu. Lõbus seade kolm nädalat pärast puhkemist meelde tuletab meelde harjutusi helisignaaliga. Hind on 178 dollarit.
5. Polar M51 paneb sind tihedasse raami. See näitab teile minimaalset südame löögisagedust, mille puhul koolitusel pole mõtet. Lisaks hindab ta iga kord õppetundide käigus oma koolituse taset (kasutades selleks sobivat taset hindamaks eriväljakutse). Hind on 199 USD.