Sügavalt ja aeglaselt
Kõik algab nõrkade võitlustega. Nad on haruldased ja valututeks. Tegelikult annab loodus teile aega harjumiseks, mugavaks saamiseks. Kuid iga tund (ja mõne kiiremini) võitlevad hoogu. Siin on vaja esimest hingamistehnikat: "hingamine 1: 2". Niisiis, võitluse hetkel peate sügavalt sisse hingama kulul 3 (saate ja 4, 5, 6, nagu see on). Teine oluline asi on see, et väljahingamine peaks olema kahekordne kui sissehingamine. Selline sügav hingamine hästi massaabab kõhuõõne organeid, suurepäraselt aktiveerib vereringet. Selle meetodi puhul on oluline tagada, et diafragma töötab. Selleks pange käsi kõhule ja tunnete, kuidas see langetub ja tõuseb. Välja? Nii lülitasite sisse "anesteesia" süsteemi. Ebamugavad aistingud tööperioodil on natuke tujuvad. "1: 2" tehnika on samuti hea, sest see annab teile võimaluse lõõgastuda, häirida ja mitte paanikat. Lõppude lõpuks keskendute kontole, mitte valuule. Saate seda lugeda valjusti või ise. Kuid teil on vaja kontrollida numbreid! Üks nüanss. Pärast hingeldamist mõneks ajaks pärast iga hingamise ja väljahingamise tsüklit, satuate verd süsinikdioksiidiga. See aine mõjutab närvilõpmeid ja leevendab liigset ärritust. Ja rahu tööl on edu tagatis.
Torud koos huultega
Kui emakakael avaneb rohkem kui 7 sentimeetri ulatuses, võideldakse sageli. See on siis, kui sa tahad karjuda. Pidage meeles üks asi: mida valjem, seda suurem on valu, seda hullem on laps. Parem hingamine! Sissehingamine on endiselt pikk ja kokkutõmbumise tipu kohtlemine on lühike ja punktirikas (väikeste intervallidega). Mõned eksperdid soovitavad välja hingamisel väljendit "ha-ha-ha" või "fu-fu-fu". Suuremalt häirib ja aitab välja hingata sügavamalt. Võite välistada vingul esinevad sõnad, lihtsalt hõõruge toruga. Proovige hingata ninasse ja hingata suhu. Väga hea tehnika "hingamine nagu koer". Need loomad kiiresti sisse hingata ja välja hingata. Selline süsteem on hea, sest palju hapnikku siseneb vereringesse. Nii et laps on hea hingamine. Ta on jõudnud läbi sünnikanali.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Kui emakakael avaneb kuni 10 sentimeetrit, ulatub puru pea nii madalale kui võimalik, katsed algavad. Imiku välja laskmine on raske füüsiline töö. Seega ilma abita ei saa seda teha. Teie jaoks on diafragma. Juhul, kui täidate kopsud õhuga ja hoiate oma hinge, hakkate hakkama. Kujutage ette, et diafragma on kolvi vajutades. Õige hingamistehnoloogia vähendab katseid 3-4. Ja sa lõpuks hingata kergendatult ja võtta laps.
Kõik on kontrolli all!
On mitmeid nüansse, mis ühendavad kõik hingamisõppused. Suu hingamine-väljahingamine enne ja pärast iga harjutust. Kui te ei ründanud raseduse ajal, siis ärge unustage, et võistluste ajal hingata. See lõdvestab, hapnikuga ja arendab kopse. Sagedane hingamine võib põhjustada pearinglust. Hüperventilatsiooni on lihtne eemaldada. Maski tegemiseks pane oma peopesad külje poole. Pange see suhu ja nina sisse ja hingake sisse. Mõned hingetõmmed ja heaolu paranevad oluliselt.