Mida see hõlmab, sünnieelne väljaõpe? Kõigepealt leiame meelerahu, sisemise rahu ja alles siis - füüsilised harjutused ja koolitus. Siin on põhipunktid, mis moodustavad kogu tulevase ema sünnitamise ettevalmistamise protsessi.
1. Mõista, mis on lapse sündimise protsess, mis toimub sellel hetkel keha, millised on sünnituse etappid ja kuidas me saame neid ise aidata?
2. Suhtumist valusesse ja hirmusse enne seda - teavitamise, partnerite toe, visualiseerimise, kinnitamise ja palju muud.
3. Uuringud erinevate hingamismeetodite ja sünnitusjärgsete asendite kohta;
4. sünnitusega seotud lihaste kontrolli tekkimine, vaginaalsete lihaste teadlik taandareng töö ajal;
5. Võime puhata oma hinge ja kehaga;
6. lapse sünnile soodsate ja ohutute tingimuste pakkumine;
7. Sünni strateegia selgitamine, plaani koostamine vastavalt lapsele eelnevalt valitud sündimiskavale.
Kõige olulisem tegur on ema suhtumine sünniprotsessi. Oluline on seda nõustuda nii, nagu see on - ilma resistentsuseta ja hirmuta. Soovitatav on keskenduda kolmele peamisele aspektile:
- keha ettevalmistamine füüsiliste muutuste tegemiseks raseduse ajal - spetsiaalselt kavandatud jooga harjutused, mille eesmärk on lahendada selliseid probleeme nagu seljavalu, lüli kumerus, käte ja jalgade paistetus, mitmesugused haigused. Samuti suurendavad nad lihaste paindlikkust, aitavad tugevdada luude ja seeläbi hormonaalse tasakaalu süsteemi;
- Füüsiline ja psühholoogiline ettevalmistus sünnituseks - sünnitusprotsessi hõlbustamiseks, lõõgastumiseks ja meditatsiooniks, mis aitab toime tulla hirmu ja pingetuga - sünnitusest tingitud valu peamine põhjus - tööjõu, hingamise ja muude meetoditega seotud lihaste areng;
- suhtlemine lapsega enese sees - koondumine ja meditatsioon, hingamistehnikad, prenataalne side, visuaalsed efektid kohtumiseks loodava lapse hingega.
Jooga eelised raseduse ajal
Sellel perioodil on väga tähtis, et naine tunneks ennast füüsiliselt ja vaimselt kooskõlas oma seisundiga. Jooga regulaarne tava - asendid, hingamistehnikad ja meditatsioon - aitavad suurel määral kaasa emal ja arenevas lapse füüsilises, emotsionaalses ja vaimses arengus.
Jooga vaimsed eelised on väga märgatavad, eriti ülitundlikkuse ajal üheksa kuu jooksul, kui hormonaalsed ja füüsilised muutused muudavad naiste eriti haavatavateks. Tänu jooga regulaarsele praktikale jõuavad järk-järgult väljavaated elu varem nähtamatutele mõõtmetele, teatud mantra kordamine rahustab meelt ja soodustab lapse positiivset arengut.
Füüsiline väljaõpe
Rasedatele mõeldud harjutuste kompleks hõlmab ka kõhu, selgroo, vööri, vaagna ja kõhu peamist lihaseid. Kõhupressi lihaste tugevdamine ei ole vajalik mitte ainult lapse kandmiseks, vaid ka lapse sünni ettevalmistamiseks valgusele. Närvisüsteemi tavapäraseks toimimiseks ja tagaküljele suurenenud koormate ärahoidmiseks on vajalik seljaosa õige fikseerimine. Paindlik selg on ennetav meede karvkatte vastu, mis võib esineda mõnel rasedal naisel. Vaagnapiirkonna ja kõhukelme puhul on eriti väärtuslik olla "kükitades" positsioon. Selles olukorras on kõige parem valmistada keha lapse sünniks.
Psühholoogiline treening
Jooga psühholoogia ja filosoofia võivad aidata paljudel tulevastel emadel mõistmist kogemustest, mille kaudu nad raseduse ajal lähevad. Jooga üks peamisi eesmärke on tõsta teadlikkust ja arendada iseseisvat tunnistajat enda sees. Võimalus minna kaugele ja jälgida väljastpoolt, mis juhtub tunnistaja silmis, kõrvaldab paljud hirmud ja pinged.
Jooga eesmärk on leida sisemine keskus, kus see on alati vaikne, olenemata sellest, mis toimub perifeerias. See tekitab enesekindluse ja avab akna sisemisele ammendamatule potentsiaalile, mis on eriti vajalik lapse sünd.
Hingamisteede kaitsevahendid
Need on eriti olulised mitte ainult sellepärast, et nad pakuvad rohkem hapnikku ema ja lapse füüsilise keha vajadustele, vaid aitavad ka meelt rahustada, on võimsad vahendid hirmu ja pinge kõrvaldamiseks ja isegi unetuse vastu võitlemiseks.
Lisaks aju kahele poolkera ühtlustamisele aitab õige hingamine teie keha lõõgastuda ja tähelepanu pööramist seeläbi, aidates seega kuulata oma keha. See oskus annab lapse tõeliselt loodusliku sündimise.
Lõõgastumine
Spetsiaalselt loodud lõõgastusmeetodid on tähtis liitlane raseduse ajal. Kasutades neid regulaarselt, saate tagada oma lapsega enneaegse suhtlemise. Lõõgastus õpetab keha lõõgastuda ja abstraktsust meelt, olema eemal ärevusest ja kahtlusest. Võite kergesti siseneda siseruumile, kus see on alati vaikselt ja kus on olemas tõeline epitsentriline olemine.
Kasutades visualiseerimist ja positiivset kinnitust, saate sünniprotsessi viia ideaalini ilma valu ja ülekoormata. See on täiesti teostatav ülesande korrektseks sõnastamiseks ja eelnevalt kavandatud plaani selgeks elluviimiseks.