Hinge kultuur
Kas sa ei arva, mis hinge on? Jah, see on vererakkude küllastus hapnikuga ja süsinikdioksiidi eemaldamine. Keemia ja bioloogia vaatevinklist ei ole elu ilma hingamiseta võimatu. Kuid keegi ei kahtle, et meie tegelikkus seisneb mitte ainult materiaalses, vaid ka midagi muud. Iidsed idapoolsed targad teadsid: sissehingamisel me saame kõrgema kosmilise energia, ja väljahingamisel puhastame end ülejääkidest. Mitte miski, mida tänapäeva psühhoterapeudid ütlevad: täielikult keskendudes hingamisele, suudame meie emotsioone kontrollida. Me saame lõõgastuda ja rahuneda pärast kuumat kokkupõrget võimudega ja muuta ärevus rääkima günekoloogiga ...
See toimib! Kindlasti olete juba tundnud: teie lapse jaoks on teie emakas kogu universum. Sa oled tema meri, atmosfäär, päikesekiirused ja kõik asjad, mis teda kasvavad. Igal teisel päeval tunnete oma impulsi tuju, teie keha vibratsiooni. Koos teiega kogeb ta rõõmu, õndsust, rõõmu. Ja loomulikult on hirm, ärevus, viha, negatiivne ... Juba teie kõhupulgal - mõistlik olemus, mis tajub maailma nii nagu see on. Seetõttu on tulevane ema nii tähtis, et säilitada harmooniat. Antud meetodid võimaldavad iga rase naise jaoks.
Mõned negatiivsed emotsioonid on meeldivad: näiteks sentimentaalne kahju, empaatia kurbusele ... Raseduse ajal saate neid kogeda isegi siis, kui vaatate televisiooni. See on normaalne, sest hormonaalsed ja psühholoogilised ümberkorraldused muudavad tunded eriti ägedad, mis arendab teie emade intuitsiooni. Kuid mõnikord satuvad teid teiste inimeste agressioonid, hirmud ja süütunne, millest keha kokku lepib ja peavalu.
Seejärel jätkake puhastustundega . Parem käsi pannakse rinnale (energia emotsionaalne keskus) ja vasak käsi - maos (elujõulisuse keskus). Sulge silmad. Vabasta oma pea oma mõttest, tunned ainult oma keha ja teie last. Hinga sisse oma ninaga, täites oma rindkere kõigepealt, seejärel kõhuga. Niikaua kui hingamine kestab, loota kuni neli.
Nüüd hõivitage oma suu ühel korral: kõigepealt kõhuga, siis oma rinnaga. Hoidke hingetõmbe eest veel ühte kontot ja alusta uuesti. Kujutlege, kui inspiratsiooni all on täis valgust ja rahu, ja lõpuks kaotad kogu negatiivi enda poolt. Olge ettevaatlik, et teie nägu on lõdvestunud, lõualuud veidi avatud. Tehke seda nii palju, kui sulle meeldib.
Lõõgastumise mõju on igal juhul. Kui teil õnnestub meditatiivse seisundi sõlmimine (ilma mõteteta!), Siis teie ja laps ei lõdneks mitte ainult, vaid kostaks ka kosmose energiat.
Aita keha
Iga raseduse nädalaga suureneb naise keha koormus. Emaka tõmbamine tõstab membraani ja kõhuõõne organeid. Sellega seoses väheneb kopsude maht. Samal ajal suureneb lapse vajadused hapnikku. Hingamistehnikate kasutamine aitab organismil paremini kohaneda muutustega. Klasside peamine ülesanne on kapteni hingamine ja õppida hingetõmmete ja väljahingamiste kontrollimist. Hingamine kõhuga parandab vereringet, mille tulemusena laps saab rohkem hapnikku. Sügavalt sisse hingates veedate istungi mingisugust siseorganite massaaži. Ja see on veenilaiendite vältimine.
Alustame
Hingamise harjutustest ei kuluta enam kui 10-15 minutit päevas. See on täiesti piisav. Neid saab kombineerida füüsiliste harjutustega (nende vahel või lõpus) või eraldada neile eraldi aega. Ärge unustage, et liiga palju hingamist põhjustab sageli pehmet pearinglust. See on tingitud hapniku kontsentratsiooni suurenemisest veres. Sellise probleemiga silmitsi ärge muretsege. Tehke seda: katke oma suu ja nina nagu mask käega. Hinga sisse ja välja hõõru see mitu korda - ja kõik ebameeldivad aistingud varsti möödub.
Esimesel korral on teil kodus treenimine lihtsam, istudes rahulikult põrandale põrandal. Noh, kui teete seda lõõgastumiseks aeglase ilusate muusikatega. Pärast klassi on kasulik kümme minutit puhata, jäädes vasakul küljel. Mõnevõrra hiljem, kui olete omandanud esimesed oskused, võite minna läbi palju harjutusi, ilma et peaksite oma aega võtma. Ärge unustage, et see on eriti efektiivne ja meeldiv teha selliseid tegevusi värskes õhus (jalutuskäigu ajal).
Võite hingeldama
Sammu kiirendamisel ei ole enam võimalik varasemat hingamisrütmi taastada? Sama olukorraga, millega puutute kokku või ronitakse trepidest. Teile on see ebatavaline, sest enne selliseid triviaalseid koormusi pole kunagi kaasnenud õhupuudust. Ära paanitse! See probleem ilmneb sageli kolmandas trimestris. Kasvav laps hakkab membraanil kõvasti vajutama. Pole ime, et nüüd on teil raske hingata isegi vähese füüsilise stressiga. Peaasi, ärge olge närvis. Olukord on loomulik. Ja see tähendab, et mitte sina ega ka purk ei ohusta midagi. Hingeldamise vähendamiseks proovige end rohkem puhata ja oma kehahoia vaadata. Taas jäi hingamise raskeks? Istu vähemalt paar minutit. Une ajal kasutage lisahoidjat, et hoida oma pea kõrgemal. On märganud, et hingelduse rünnakud muutuvad tugevamaks? Aadress arstile. 2-3 nädalat enne trumlite ilmumist läheb valgus valgusele. Beebi alumine ja keha hakkavad valmistuma sünnitusele.
Üldine proovikivi
Töö ajal ja püüdes ema, võib olla raske meeles pidada kõiki hingamistegevuse nüansse. Seetõttu raseduse ajal proovige seda automaatselt rakendada. Kas plaanite sünnitust? Sel juhul laske abikaasal koos sinuga töötada. Raseduskaupluses võtab armuke armastatu rolli ja vajaduse korral alati ütleb teile, mida korraga teha. Kas mäletate, nagu ka filmides: meeletu mecho või edukas liider äkki hakkab hingama, nagu spanielid, näkil olevad pardid. Ja kõik see, pigistades oma naise sünnitamise käe ja vaadates tema silmadesse. Kui te ei mäleta hingamist, siis vähemalt naeru.
Esimestel boutidel
Niipea, kui lihased hakkavad kokku puutuma, võtke sügav sügav hingamine ja sama hingamine. Ära kiirusta. Sulge silmad ja loota kuni viis. Veenduge, et hingamine on rütmiline. Jätkake nii, et hingata, kuni võitlus on lõppenud. Püüa mitte muuta teist tüüpi hinge.
Intensiivselt
Pindmised sagedased hingamine on kasulik, kui kontraktsioonid muutuvad käegakatsutavamaks ja nende vahelised pausi on lühikesed. Esmalt hingata sujuvalt ja sügavalt, natuke hiljem, minna lusikaga. Võitluses peaks hingamine taas rahulikuks. Sellel treeningul kulutage mitte rohkem kui 20-30 sekundit.
Enne katseid
Võitlus alguses hingake sügavalt. Siis saab hingamine natuke kiiremini. Nõus lühikeste hingetõmmete ja väljahingamiste vastu. Üks, kaks, kolm Ja siis - pikk väljahingamine.
Püüdes
Te võtate sügava hinge kinni ja hoidke hingetõmmet nii kaugele kui võimalik (praegu vajutad). Pärast seda - lühike terav hingamine ja jälle võimalikult pikk sügav hingamine. Ühe jõupingutusega hea väljaõppe saamiseks võite teha 3-4 sellist hingamistsüklit. Ärge unustage, et koolituse ajal ei peaks sa andma endast parima. Lõppude lõpuks on teie ülesandeks lihtsalt meeles pidada hingamisfunktsioonid igal sünnijärgsel etapil.