Nii et meie nõuanded selle kohta, kuidas hommikul meeleolu ei suuda rikkuda.
Unistus. Uni on inimese elu väga tähtis element. Uni ajal keha mitte ainult puhata, vaid ka töötab. Kui me magame, siis taastatakse neuronite (närvirakkude) plastilisus, nad on rikastatud hapnikuga, valkude süntees ja RNA tekib, kogu päeva kogunenud teave omandatakse ja säilitatakse; Immuunsus on taastatud.
Sellepärast peate lihtsalt magama jääma. Täiskasvanu vajab täielikku magamist 6-8 tundi, muidu võib alata unetus, mis mingil viisil ei aita positiivset hommikust tasu. Nii et ärge hilinenud Internetis või TV ees, eriti homme hommikul tööle.
Kuigi nüüd arvatakse, et lööve mõjutab ainult une tundide arvu, mitte konkreetset aega, mil inimene ärkas või magas, on parem jälgida teatud režiimi, st mine voodisse ja tõuse üles samal ajal. Siis saab keha harjuda ja ta saab iseseisvalt ärkama ilma äratuskellita.
Muusika On juba ammu tõestatud, et korralik muusika võib vähendada stressi, tõsta meeleolu ja parandada heaolu. Seadke oma mobiilse äratuskelliga julgelt meeldiv meloodia terava rõnga asemel; ja veelgi paremini programmeerige televiisor või raadio, et saaksite oma lemmiklaine või muusikakanalit ärkama. Jah, ja ülejäänud päeva võib kulutada klassikalise rahustava heli või jõuliste Ladina-Ameerika rütmide all, otsides seda, mida te eelistate.
Laadimine ja dušš. Laadimist nimetatakse laadimiseks ei ole lihtne. Väike füüsiline koormus (20-30 minutit) annab teile kogu päeva vetika ja energiat, tk. see soodustab endorfiini vabastamist, õnne hormooni. Parim on teha harjutusi korraga kõigi käte, jalgade, ajakirjanduse, kaela ja selja lihaste rühmituste jaoks (viimane on väga tähtis nende jaoks, kellel on töö, mis on seotud pikka istuga ühes kohas monitori ekraani lähedal). Hommikuste harjutuste kompleks peaks moodustama iseseisvalt (või arsti nõuannete järgi), võttes arvesse kõiki keha individuaalseid omadusi.
Täislõiv, muidugi, ei asenda midagi, kuid kui pole üldse aega - saate lihtsalt venitada, sest elementaarne sipping võib normaliseerida südametegevust, suurendada elujõudu ja parandada meeleolu ning parandada kõigi lihaste elastsust.
Selleks kulutage aeglaselt, lugedes 1 kuni 5 lõõgastumiseks ja seejärel pingutage kõik lihased põlvede otsast kroonini. Seda treeningut saate lamades ja sokid seisma panna. Selle venituse tulemus ei kesta kaua - meeleolu paraneb kohe.
Hommikune dušš koos tugeva külma vee peaga äratab samuti kedagi. Kuid parem on mitte kuumavee ära kasutada, sest see võib aeglustada ärkamist.
Hommikusöök. Toitumisspetsialistid peavad hommikusööki väga oluliseks päeva alguseks, andes jõudu ja energiat kogu organismi viljakaks tööks. Lisaks leidsid teadlased, et vahelejäetud hommikusöök muutub kindlasti mõne kahjuliku kukeseeni või, veelgi hullem, kiirtoidu kukkumiseks.
On vaja head hommikusööki, millel on tunne, mõtte, korraga, samal ajal tutvumiseks värske ajakirjandusega või Interneti-väljaannete uudisliiniga.
Andmeid võileibade kohta on parem unustada, see pole organismile absoluutselt kasulik. Õige hommikusöök on hapupiim (viinamarjad, granaatõun), sest hapu maitse ärritab ja nende viljades sisalduvad antioksüdandid takistavad rakkude vananemist. Saate lisada loodusliku jogurt, et parandada seedimist. Parem on mitte juua kohvi (kuigi väike tass värskelt valmistatud aromaatset jooki ei tee kellelegi), kuid rohelise tee puhul on see palju kasulikum kui kohv (vähendab südamehaiguste ja vähi ohtu, aitab kaotada kaalu) ja sisaldab ka piisavalt kofeiini. Samuti ei tee haiget, et süüa midagi magusat, näiteks, kuivatatud puuviljadega mee, nad aitavad kaasa serotoniini tootmisele - teise õnnehormooniga, mida me eriti puuduvad kevadel ja sügisel.
Autokoolitus. Kui vaatamata kõikidele võetud meetmetele jätab hommikune tuju endiselt palju soovida, võib autokoolitusel kasutada. Näiteks mäleta oma lemmik-komöödia kaadrit raami või väikese fantaasia abil ja looge oma film, fiktiivsete või tuntud tegelastega. Fantaasia võib muuta meid mõnevõrra kergemini ja meie elu natuke rohkem rõõmsaks.
Ja ärge taastage eilsed kaebused mällu, parem teha seda, mida olete juba pikka aega soovinud teha: valju laulda või lahkuge voodilt. Ärge unustage meeldivaid hetki pikkuses kastis.
Loodame, et nüüd, igal hommikul, on õnnelik ja rõõmus.