Mõnikord lõppeb töö, millest me unistame ainult ühe asja - sattuda sooja ja pehme voodisse, unustama õnnelikku une, kuid mitte alati unistusi. Siin on meid kohev katte all, kuid kuuletakse ainult kella tukk ja südamehelikkus ning unistus ... ei tule. Ja jälle pean ma vaatama koti oma silma alla hommikuse aja pärast magamise puudumise tõttu, jooma kuuma kohvi, mis mingil moel tulevad meelde ja häälestuvad tööpäeval, ja põhjuseks on kõik banaalne unetus, mis nagu ämblik teeb meid ja puhastab öösel.
Unehäired või unetus ... Ma kuulsin seda probleemi ise ja kogesin seda. Miljonid inimesed ei suuda öösel rahulikult leppida, depressiooni äratades, lihasvalu ja ebaselge peaga. Mis juhtub? Kas see on stress, tööhäired, väsimus, pettumus, vihatud ja hinge juhitud unetuse põhjused. See on nagu müra peas, ammendamatu mõttevoog, mis jääb suurte lumepallide sisse, mille tõttu on väsimusest hoolimata võimatu magama minna.
Unetus
Nikotiin, kofeiin, alkohol - kõik need "toitumishäired" mõjutavad meid kiiresti Morpheuse käes. Sageli häirivad meie öösel hooldust meie probleemid suhetes sõprade, lähedastega, sugulastega, tööl kolleegidega või ülemustega. Muidugi, milline unistus on olemas, kui armastatud inimene ei kutsunud juba nagu 2 päeva ja tööl hädaolukorda, millega te katastroofiga toime ei pääse, aga kass hakkas kiusama kahtlast köha ja on aeg otsida head veterinaararsti, kuid KUIDAS? Kui te ei eemalda kõiki neid häireid õhtul, siis ei jää öösel magama.
Võimalik, et võileibu, kartulite ja muude raskete toitude liigne söömine öösel võib kergesti põhjustada unetust. Hilinenud söögi järel hakkab keha energia äravoolu, rasket, magusat ja rasvhoogu seedima, ja me ei saa magama minna, sest uni ei ole ainult teadmiste lahutamine, vaid kõik elundid peaksid puhkama. Kuid selleks, et mitte magama minema nätsust imetava kõhuga, võib teil olla midagi süüa kerget toitu öösel ja seda saate teha 2-3 tundi enne uinumist.
Kui see on täis, kolm, neli ... või viise, kuidas võidelda unetuse vastu
Kas ma saan ise magada? Põhimõtteliselt jah. Keegi, kes tasub ennast 100-le arvutamiseks, püüab keegi isegi nädalavahetustel välja töötada teatud režiimi, lamades ja teatud kellaajal üles äratades äratuskelliga. Kõik teie probleemid tuleks lahendada pärastlõunal, et nad ei roniks öösel meie pähklitesse, põhjustades unistusi ja rikkumisi magama.
Proovime asendada õhtuseid jooke teedega, sooja piima meega. Osta apteeki rosa melissa, valeriaan, apelsiniõis ja humal. See aitab ka kindlalt uinuda rahustavate aromaatsete õlidega vannis. Eksperdid nõuavad lavendli või kanangi eeterlikku õli. Nende õlide tilgad võivad täita aroomilatern ja asetada see voodi lähedusse, sageli enne voodisse laskmist.
Magamamine peaks olema hästi ventileeritav, vaikne ja tume, sest pimeduse mõjul vabastab kilpnäärme, kus on magamiskeskus, hormooni melatoniin, mis kaldub padi ja teeb selle väsinud. Unetus võib olla ebamugav madrats või liiga kõrge padi. Asenda need ortopeedilistega, mis võivad asetada õige pingevaba positsiooni. Samuti kõrvaldage müra ja valguse allikad, mis häirivad normaalset une, näiteks vaikset muusikat, näiteks vihma või delfiinide laulu heli.
Taas külg küljelt küljelt viskamine, juba hommikul magama jääma ... unustage selliseid probleeme, aitab valerian. See normaliseerib une rütmi, ärkab, magab, ei ole sõltuvust, vaid ka kõrvaltoimeid. Enne voodisse siirdamist tõmba 600 mg kuivatatud valerii root ja kui ioon ei aita, siis tõsiste ja pikaajaliste unehäirete arsti soovitusel manustatakse teile sedatiivseid, uinutid või antidepressante.
Tervislik ja täisväärtuslik uni tagastatakse meditatsioon ja jooga, samuti parempoolse kõrva õlavarre kinnitamine nimetissõrme ja pöidlaga 3 minutiks. Kõrvavaha on une häirete põhjus. Samuti ei tohi une väsimuse vältimiseks tunda väsimust ja pettumust kogu päeva, ärge laske end keskenduda olulistele asjadele, ärge vaadake hilja õhtul, ärge loe raamatut. Vältige magama jäämist 19-20 tunni jooksul.
Ülaltoodud soovituste järgimisel ei ole ööd lõpmata ja te unustate unetuse pärast ja hakkate ärkama hommikul, olles elavana ja tõelise energia lõhkemisega.