Kuidas õigesti kehakaalu langetada?
Keha peab harjutama tavalist igapäevast protsessi. Selleks peate käivitama vähemalt neli korda nädalas, kuid see on parem, kui käivitate iga päev. Enne jooksmist peate soenguma oma lihaseid sooritades võimlemist või lihtsalt jalutuskäigu algust.
Oluline on ka parem hingamine: see peaks olema sile ja rütmiline. Kui tunnete, et hingamine on valesti läinud - vähendage tempo ja proovige seda taastada.
Tehke üks või kaks kiirendust, mis kestavad 30-45 sekundit - need aitavad pigistada teie kehast rohkem energiat ja seega põletada ekstra rasva. Kuid ole ettevaatlik ja arvestage oma jõudu, sest liigsed koormused kahjustavad ainult teie tervist.
Nagu eespool mainitud, kulutab jooksu palju kaloreid, mis tuleb kuidagi täita. Seetõttu peate tegema dieedi, mis annab sulle kõik vajalikud elemendid selle arvu õigeks kujundamiseks. Keha ei tohiks kaotada, kuid ei tohiks olla liiga palju. Reeglina tähendab toit minimeerimist toitu, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid. Kuid ärge unustage, et süsivesikud on energiaallikad, mis on nii koormate jaoks vajalikud. Parem ei võta riske ja konsulteerige dieediga, kes võib teie jaoks leida "kuldse keskmise".
Jooksvate klasside korraldamine
Kõigepealt peate välja selgitama, kas sa ei kahjusta oma tervist niisuguse koormusega. Selleks peate läbima tervisekontrolli ja veenduma, et vastunäidustusi ei oleks. Hankige mugavad kingad, mis ei hõõru jalad ega põhjusta muid ebamugavusi. Enne spordirežiimi käivitamist pead olema päevik. Selles kirjutate alla kalorid, mis olid raisatud ja kasutatud, kaal, läbisõit, füüsiline heaolu pärast jooksmist. Seega jälgite oma edusamme ja tehke vajadusel kõik muudatused. Koolituse alguses võite natuke kehakaalu saada, aga ärge kartke - see on tervislik kaal, mis suureneb lihasmassi suurenemise tõttu.
On olemas palju programme, mis on mõeldud inimestele, kes tahavad kaalulangusesse siirduda. Kuid see on ligikaudne, sest iga inimene tajub koormust omal moel. See programm on vahelduv kiirusega 10-11 km / h ja kõnnib kiirel kiirusel. Pühapäev suletud.
Nädal number 1.
- Esmaspäeval, kolmapäeval, reedel - 1 minut, kiire käimine - 3 minutit, vahetamine jalgsi ja tagasi 10 tsüklit.
- Teisipäev ja neljapäev - jalgsi 25 minutiga.
- Laupäev - kõndimine 2,5 minutit, jooksmine - 1,5 minutit.
Nädal number 2.
- Esmaspäev - kümme tsüklit, nagu esimesel nädalal, ainult kõndimine kestab 1,5 minutit ja töötab - 2 minutit.
- Kolmapäev - 7 tsüklit: 3 minutit - jooksmine, 1,5 minutit - kõndimine. Treeningu lõpus 2 minutit kiirendatud jooksmist.
- Reede ja laupäev - 6 tsüklit, 4 minutit - jooksmine; 1,5 minutit - kiire käimine.
- Teisipäev ja neljapäev - kiire käimine 30 minutit.
Nädal number 3.
- Esmaspäev ja kolmapäev - 6 tsüklit, mis töötavad 4 minutit ja kiire käimine 1 minut.
- Reedel ja laupäeval - 4 tsüklit: töötab - 6 minutit, kiire käimine - 1,5 minutit.
- Teisipäev ja neljapäev - 30-minutilise kiire käimine.
Nädal number 4
- Esmaspäev - 4 tsüklit, mis töötavad 8 minutit ja kiire käimine 1,5 minutit.
- Kolmapäev - 3 tsüklit, kulgeb 9 minutit, kiire käimine - 1,5 minutit.
- Reedel ja laupäeval - 1 tsükli jaoks, 10 minutit on pühendatud jooksmisele ja kõndimine - 11 minutit.
- Teisipäev ja neljapäev - kiire käimine 35 minutit.
Pärast kõiki neid samme kontrollige oma päevikut ja hinnake tulemust. Siis saate lisada koorma. Seda ei ole soovitatav alandada, kuid kui tunnete, et see muutub liiga keeruliseks, siis korrake valitud tsüklit uuesti ja uuesti, kuni olete kindel oma võimete üle.
Pidage meeles, et hea füüsiline vorm avaldab teie tervisele positiivset mõju nii füüsilisel kui ka vaimulisel kujul. Lõppude lõpuks, kui oma eesmärke on saavutatud, suurendate oma rekorda ja oma enesehinnangu baari koos baariga. Õnn kaasa oma sportlikes püüdlustes.