Kas soovite kiiresti kujundada end kujul? Noh, see on päris tõeline! Ja mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevuse suurendamine. Selleks peate pöörama erilist tähelepanu toidu ja "tervisliku toitumise" edasi. Kuidas õigesti süüa ja keha jaoks kasu saada ja seda arutatakse allpool.
Kavandatud toitumine ei luba teil tunda nälga. Valige lihtsad looduslikud roogad, õppige salateid sööma saama, mitte täites neid majoneesiga (kasutage oliiviõli segu väikestes kogustes sidrunimahlaga). Kui ostate tooteid nädalas, uurige hoolikalt etiketti madala rasvasisaldusega jogurti, piima ja kodujuustu leidmiseks. Ja kindlasti võtate treenimiseks pool tundi päevas - jalutuskäik, sörkimine, võimlemine. Tänu enda ja oma lähedaste väga kerge hoolduse eest saate varsti rõõmustada, et pärast seda, kui teksad on pandud, hoiate jalatsite turvaliselt turvaliselt. Ja võite ka oma lähedasega liituda, kui ta võtab dušši, ja ärge vee alla iga kord, kui ta siseneb vannituppa. Ja rõivapoodis visake müüdijale juhuslikult välja: ei, see kleit lihtsalt poksub mulle, anna sellele suurus väiksemaks!
7 VÕIMALUSED EDASI SAAVUTADA
1. Osta tooteid, planeerides menüüd ette! Laske oma nimekirjas olla vähem komme ja rohkem köögi ja puuvilju. Kombineeri kauplusi kehale.
2. Selleks, et mitte üle süüa, proovige süüa samal ajal, võtmata pikki vaheaegu. Inimene, kes nälgib, hakkab nõudma toitu reservi!
3. Vähendage portsjonit. Kui te panite rohkem ette, siis kindlasti sööd suur osa. Võibolla sa oled ise üllatunud, et võite veidi vähem süüa. Muide, plaatide mõõtmed mängivad olulist rolli.
4. Ärge sööge enne televiisori sisselülitamist. Kogemus näitab, et "kastetud kastetud" ei pöörata enam tähelepanu sellele, kui palju ja mida me sööme.
5. Proovige süüa aeglasemalt. Toidu närides pannke kahvli kõrvale. Nii et peate varsti saama hetkel, kui olete küllastunud.
6. Võtke arvesse: võite koguda täiendavaid kaloreid, isegi süües kõige kasulikumat dieettoitu! Näiteks suhkrulisandiga mahlad, rasvalkoholised piimatooted võivad teie dieeti ka üle koormata.
7. Kui soovite jooki klaasi veini, laske see kuivada, mineraalsel hulgal kaloreid. Tugevad ja magusad alkohoolsed joogid on väga kalorikad!
Perekeksy
Kui peamiste söögikordade ajal püüame ikka veel raamistikus hoida, on meie märkamatute suupistete abil täiesti kasutu kalorid! Kuid sa tahad süüa õigesti! Sellepärast jätkake käega:
✓ madala rasvasisaldusega looduslik jogurt,
✓ kuivad magustamata küpsiseid või leiba
✓ baarid muesli,
✓ pähklid
✓ kuivatatud puuviljad.
SÄÄSTVA AEG JA VÕIMALUS
Valige tervislikud toidud, mida valmistatakse lihtsalt ja kiiresti.
♦ Lõhe praad, mida saab küpsetada ahjus, brokkoli või muude aurutatud köögiviljade puhul. Need külmutatud toidud peaksid olema hästi varustatud.
♦ Entrekotist pehmest lihast, mis on küpsetatud grilli ahjus õli ilma. Nõud - kartul, mis on ühtlaselt ka küpsetatud ahjus.
♦ Kui majas on aurulaev, kasutage seda sagedamini, kui pole piisavalt aega! Mõnedes mudelites võite korraga küpsetada mitu toitu. Ja ärge unustage, et selle toiduvalmistamise meetodi järgi säilib kõige rohkem vitamiine ja toitaineid. Tänu suurepärasele magustoidule saate näiteks küpsetada kahekordse katla puhta pirni, jootes seda sidrunimahlaga. Enne toiduvalmistamise lõppu piserdage riivatud mõrušokolaadiga, valage kreem ja lülitage auruti 1 minutiks sisse.
♦ Muutke sobivat toitumist. See ei tohiks olla ühekordne 2-nädalase kestusega tegevus, vaid eluviis. Pikemas perspektiivis, söömine korralikult ja kasu kehale, päästa oma jõud ja tervis.
MEIE MENÜÜ ARVUTUD ON 1200 CALC PÄEVA
Hommikusöök (valikuline):
• tee või kohv leiba viilu ja võid ja fruktoosiga moosid, pool greipfruudist;
• osa kaerahelbedest, kolm pähklitest, tee kooritud piimaga, 1 apelsini;
• 100 grammi kodujuust, 1 kiiv, 1 röstsai;
• 1 banaan, tee kooritud piimaga;
• 1 muna omlett koos piima, tee või kohviga kooritud piimaga
Lõunasöök (valikuline):
• tuuni salat selleriga ja roheline salat, mineraalvesi;
• kana rinnatükk ilma naha, roheliste, melonlõigata;
• kana-liha salat, pirn, mineraalvesi;
• klaas jogurtit, rohelise salati, jooki;
• jäme sinki, tomati, õuna viil;
• pool tassi kodujuustu, kaks tangeriini või portsjon konserveeritud ananassiga
Lõunasöök (valikuline):
• pool keedetud kana rinnast, keedetud riisist, rohelised;
• kana supp, kurgi salat ja rohelised, puuviljadest valmistatud vitamiiniõli;
• pasta aurutatud köögiviljaga, puuviljama juustuga, marjade või kuivatatud puuviljadega;
• Lõhe serveerimine grillile, küpsetatud kartulid, marjade partii
• sealiha hakitud rasvata, suvikõrvits ja pipar paariks, pool klaasi õunamahla;
• oasupp, väike osa kalkuni rinnast, küpsetatud õun
Suupiste (valikuline):
• tass madala rasvasisaldusega jogurt, õun;
• 100 g kodujuustu, õun;
• pool klaasi viinamarjadest
• 1 pirn
• võileib leiva sinkiga, mandariiniga
• Quart Pita konserveeritud tuunikala ja kirsstomatitega
Õhtusöök (valikuline):
• 100 g kohupiima, pool tassi virsikute kompotti;
• 2 kuupäeva, õun, klaas puding;
• klaas seller sorte, juustu, pirni viil;
• klaasi želee, banaan;
• vanilje jogurti ja banaani kokteil;
• küpsetatud õun, 100 g kodujuust