Osa võib nimetada tavapäraseks ühikute arvuks iga toote kohta eraldi. Toidukaubanduse osad on välja töötatud nii, et inimene saaks oma dieeti kontrollida. Lõppude lõpuks nõuab inimkeha tavapärane elu valkude, rasvhapete, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide täiendamist tingimusel, et see kõik vastab vajalikele proportsioonidele. Dietitianid oma soovitustes arvestavad neid vajadusi ja nõuavad, et teatud koguste portsjonite kasutamine on normaalne.
Loomulikult võib selle osa suurust kindlaks määrata väikeste koduskaalude abil, kuid kui mitte lihtsalt käepärast? Sellisel juhul peaks osatähtsus määrama silm peal, see ei tähenda mitte midagi, et nad ütlevad, et see on silmade teemant.
Proovime välja arvutada standardsuuruse suuruse enamiku toodete jaoks:
Liha - veiseliha, sealiha, lambaliha, linnuliha. Selles portsjonite kategoorias võib olla mitte ainult lihatooteid, vaid ka näiteks kala. Üks unts on 30 grammi, see on osa keedetud lihast või kalast. See võib olla koorekast, veiselihast või muudest lihapastadest, mille suurus ja paksus peaksid palmi käega silma paistma (loomulikult sõrme ei arvestata). Võite võrrelda mängukaartide tekiga. Ainult siin sööb inimene umbes kuuskümmend üheksakümmend grammi korraga ja see on ligikaudu kahe käe või kahe kaartide pakki suurus. Toitumisspetsialistid soovitavad päeval 5-7 untsi liha, soovitavalt praht, kala või kodulinde, ja see on kuskil kaks või kolm portsjonit või 150-200 grammi. Kui te võtate ühepuna liha, siis võib seda võrrelda kahe supilusikatäis maapähklivõi, poole väikese tükiga kaunvilja või ühe munaga.
Teravilja ja jahu tooteid päevas võib ära kasutada ühe või kahe portsjoni. Osa makarontoodust või putru (kaerahelbed, tatar, pärl oder, hirss) on väike tass, see on 250 grammi. Erandiks võib pidada riisi - üks portsjon on 100 grammi, visuaalselt saab seda kogust võrrelda varbaga.
Kliid ja erinevad helbed - osa sellest tootest on kolm neljandikku klaasist. Ja kui see segu segatakse piima, siis see lahendatakse ja pool klaasi saadakse juba.
Osa leiba võib pidada väikeseks tükkiks umbes kolmkümmend grammi - selle paksus on üks sentimeetrit ja suurus sarnaneb plastikkaardiga. Parem on tervete terade leiba süüa, sest see on täiendav taimsete kiudude allikas, mis on vajalik ka inimese jaoks. Ühes serveerimises võite lisada väikest kuklit, kooki, viigimarja, poole hamburgerit, kahte või kolme tükki krakitud, ühte väikest rulli, ühe ketta, CD-de suurust.
Puu-ja köögivilja päevas on soovitav tarbida kahe kuni nelja portsjoni. Te peate piirduma sellega, et sööte magusaid puuvilju, näiteks viinamarju. Selle tootekategooria ühe osa võib nimetada järgmiselt: üks keskmise suurusega õun, üks banaan või apelsin, kroekett või arbuus, viil klaasi marju, veerand klaasi kuivatatud puuvilju, üks klaas metsamarja, pool mango või greibi, üks väike kartul, pool klaasi purustatud või jahvatatud köögivilja , üks klaas spinatist. Sellesse kategooriasse võivad puuvilju ja köögivilju sisaldada ka mahlad. Üks portsjon mahlast on kolm neljandikku klaasist.
Juust, jogurt, kodujuust, piim - nende toodete rasvasisaldus peab olema madal või mõõdukas. Selle kategooria toodete soovituslik osa on järgmine: imetamine, rasedus ja teismelised peaksid tarbima kolme portsjonit, millest üks koosneb keskmisest tassist piimast, viiekümne grammi juustu, kuuskümmend grammist kodujuust või väikest purki jogurtit.
Mis puutub pähklitesse, siis mõjutavad toitumisspetsialistid ühte paari viisteist või kolmkümmend grammi, see on umbkaudu üks väike käputäis lapse kätt. Pähklid on tingitud kõrge kalorsusega toitudest ja seetõttu võib neid kuritarvitada soovimatuteks.
Taimeõlid ja rasvad. Neid tooteid tuleks kasutada rangelt piiratud koguses. Päeval võite lasta väikese viilu võileibri ja ühe teelusikatäis köögivilja.
Maiustused võivad süüa isegi ülalmainitud rasvu. Seega tuleb mõnda jäätist mõõta, võrrelda seda stsenise palliga. Nagu kõigi suhkrut sisaldavate toodete puhul, on nende nõue väga keeruline - proovige minimeerida.
Kõigepealt, jälgige oma dieeti, hinnake oma osa visuaalset suurust, mida te kasutate ja tehke järeldusi, on kasu sellele, kui palju sööte? Ja võib-olla tasub oma norme kohandada?
Tuleb arvestada, et suurem osa söödavatest toiduainetest peaks olema enne õhtusööki - see tähendab, et õhtul, see tähendab enne magamaminekut, portsjonid tuleks teha väikesteks ja need koosnevad peamiselt madala kalorsusega ja kergesti seeditavatest toitudest.
Lisaks sellele on nende inimeste osakaal, kelle eesmärk on lihtsalt soovitud tasemel oma kehakaalu säilitamine, oluliselt erineda nende osakaaludest, kes soovivad kaalust alla võtta.
Te peaksite juhinduma järgmisest reeglist: kui kaks kolmandikku natareteest võetakse täisteratoid või -köögivilju ning liha, kala või lind on üks kolmandik sellest tassist, siis olete õigel teel.
Seega aitab osa ise õigete toitude koguse kindlakstegemiseks ja see on esimene samm õigele toitumisele ja kaalu kontrollimisele.