Igapäevase kasutamise murdmaastikul on soodne mõju kogu organismi lihasmassi arengule. Kui töötab palju tööd, on jalgade lihased, aidates kaasa lihasmassi suurenemisele. Alustage väikest vahemaad sörkimist ja suurendage järk-järgult kaugust. Tõhus sörkimise meetod koormuse suurendamiseks on ajutine kiirendus. Mis õigeaegselt võimaldab teil mõnda aega vähem aega kulutada. Väga tõhus, kui trossi pumpamine. Kuid kui jalad pääsevad kodus - enamik naisi küsib seda küsimust.
See on suhteliselt lihtne ja odav viis lihaste korrastamiseks. Iga päev anname trossile harrastamiseks vähemalt kümme minutit ja peate kiirelt ületama koolituse algtaseme.
Teine viis jalgade lihaste pumpamiseks on kükitades. Alustuseks võite käsitleda kükitamist ilma lisaseadmeteta ja seejärel suurendada koormust. Täiendav koormus sobib hantele. Püsti, sirge, võta käsikäpi rätikud ja paiguta mööda pagasit. Pange oma jalad ette paremaks stabiilsuseks. Sa pead maha kükitama, pisut kõrvetama oma selga ja otsima teie ees, painutades oma põlvi. Puusad peavad olema põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, pöörduge tagasi algasendisse. Selle harjutuse tegemisel töötavad reied, nelinurksete lihaste ja sääreluu lihased. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage väikest koormust 10-15 korda. Nagu koduses seisukorras, et pumbata oma jalgu - loe edasi.
Õlgadele kinnitatud kampsunid arendavad peaaegu kõiki keha lihaseid, mis on suur eelis, et naisorganismi kõige olulisem asi ei ole üleküllastuseks baari kaaluga. Baar on paigutatud spetsiaalsele rackile. On vaja istuda baariruumi alla, nii et baar on kohal deltalihastest. Seejärel tõmmake õhk rinnusesse ja tõmmake riba loendist, liigutades vaagnat ettepoole. Kui olete jõudnud puusade horisontaalsesse asendisse, lahutage jalad ja võtke lähtepositsioon.
Tõsised seisvate varbad on hea võimalus arendada jalg lihaseid, lühike ja pikk kõõluse pea. Püsti mäel, (kodus võib see olla laia künnisena, spordisaalides on olemas spetsiaalsed simulaatorid). Tõmmake oma jalad üles oma varvastele ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda treeningut saab korrata mitu korda suurema tõhususe saavutamiseks.
Sääreluu istme pikendamine toimub simulaatoritel. Peamised lihased, mis selles vingluses osalevad, on soleus. Istuge simulaatoris, vajutage oma puusad vastu treeningpolstreid. Pange jalad sokid toetusele, langetades kontsad alla. Tõmmake oma jalad üles ja mine oma varbadesse. Korrake 10-15 korda.
Tõstes ühe jalaga seistes, asetage jalad seisvasse, võtke tugi jalgade küljelt käsikant käega, teise käega hoidke raami. Proovige talla tõsta nii kõrgele kui võimalik. Treeningu ajal on lubatud väike jalajälg. Hoidke seda asendisse, pöörduge tagasi originaale. Selle treeningu abil on lihtne välja arendada kõhuõõnde ja silelihaseid.
Sääreluu pikendamine põlvedega barbell - see on väga oluline koormus tricepsi võõrutamiseks. Niisiis, istudes pingil, peate sokid asetama seisma. Asetage käepide puusade kohal ja pingutage oma jalgu. Korrake pikendust mitu korda.
Torso treenimine. Torso tõstmine toimub koormaga, mis asetatakse trapetsi lihastele. Tehke kere kallak horisontaalasendis sirge seljaga. Kepp peaks olema puusaliiges. Kui seda tüüpi harjutust teostatakse, on välja töötatud suur gluteus-lihastik, istmikunähtpalli ja selja lihased. Äärmiselt tavaline tee oma jalgade kukkumiseks on lahti saada. Suurepäraseid edusamme teostavad seda tüüpi jõutreeningu simulaatorid. See meetod on kasulik enne keerukamate koormuste tegemist. Iste haarab istme servi. Põlvede põlvedes painutage nii, et pahkluud on rullide all. Nüüd sirutuge oma jalgu, vastupidi simulaatori kaalule. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Selle liikumise peamine koormus on nelinurksete lihastega.
Kuid pidage meeles: ükskõik milliseid harjutusi te ei täida, peate kõigepealt järkjärgulist lähenemist ja nutikat rakendamist.
Pärast artiklis toodud väljaõppeid võite suus ilma seikluseta seada või rannas ujumistrikult jalutada. Ja armas mees, sa oled ilusaim naine.