Igaüks võib oma kehale "pimeda", vaid mõnede jaoks, selleks on vaja spetsialistide abi ja õiget toitumist. Lõppude lõpuks, kui te ei muuda oma gastronoomilisi harjumusi, siis kõik jõupingutused lähevad valesti. Niisiis, kuidas süüa korralikult, kui teed sobivust ja tantsu?
Esimene ja lihtne reegel, mis tuleks võtta esimesest hetkest - magus ja jahu tagasilükkamine. Lisaks asjaolule, et sellised tooted rikuvad joonist, on neil halb mõju ka hammaste sisemisele seisundile ja kehale tervikuna.
Õigesti valmistada toitu.
Paljud arstid ei soovi süüa praetud toitu. See ei ole mitte ainult keha jaoks kasulik, vaid ka praeguste kahjulike mürgiste ainete praadimisel. On vaja süüa tooret toitu või küpsetada ning võite ka mikrolaineahjus või grillis nõusid küpsetada.
Loomulikult pole see kõik päris maitsev, kuid väga kasulik. Paljud lisavad toidule majoneesi, ketšupi või hapukoore, aga ära tee seda. Lisaks võib lisandeid asendada näiteks sojakaste, sidrunimahla või taimeõli. Üldiselt kasutage kõiki madala kalorsusega toidulisandeid.
Hea hommikusöök.
Hommikusöök on esimene jahu, millest päev algab. Eksperdid soovitavad mitte piirata sööki traditsioonilise tassi kohvi ja võileibadega. Fakt on see, et üleöö keha imendub kõik vajalikud toitained ja elemendid, nii et hommikul peab ta "tankima". Toiduainete koguses võib hommikusööki võrrelda ainult söögiga pärast treeningut. Kui hommikul ei ole sööki, siis võite proovida tahket toitu asendada vedelaga. Näiteks munade, kodujuustu või kaerahelbed asemel piisab jogurti-, keefir- või müsli söödast, mis on täis piima.
Võtke toidulisandeid.
Regulaarne toit, isegi kui see on tasakaalus, ei aita alati soovitud eesmärgi saavutamisel. Mõnedel inimestel on oma füüsilises mõttes nõrkusi, mida saab korrigeerida toidulisandite abil.
Vitamiinipuuduse keskel on kõigil, ilma erandita, soovitatav kasutada vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Nende jaoks, kes tegelevad fitness ja tantsimisega professionaalselt, sobivad süsivesikud, valgud, aminohapped ja erinevad rasvapõletid.
Joo rohkem vett.
Paljud püüavad kaalust alla võtta, võttes erinevaid diureetikume või külastavad sauna. See on vale ja isegi ohtlik.
Igaüks teab, et inimene on 80% vett. Selle vee puudumine viib asjaolu, et vee-elektrolüütide tasakaalu häirib, kus organismist vajalikud mineraalained lihtsalt sellest välja pestakse. Peale selle, kui te ei tarbi vett pärast treenimist või tantsimist, siis see ei aita eemaldada kõrvaltoimet - piimhapet - kehast pärast treenimist.
Te ei tohiks juua gaseeritud jooke, sest need ärritavad mao limaskesta, piima, sest mõnedel inimestel on see halvasti seeditav ja mahlad koosnevad peamiselt kontsentraatidest ja suhkrust, mis seejärel muudetakse liigseks rasvaks.
Lihtne pudelivett ei sisalda kaloreid, see ei võta selle seedimiseks energiat, ja ülejääke eemaldatakse organismist lihtsalt ja kiiresti. Eksperdid soovitavad kasutada vähemalt liitrit päevas, kuid parem, muidugi, kaks.
Ärge joomake alkoholi.
Loomulikult kõik teavad, et alkoholi on lihtne kasutada, kuid kui teed sobivuse või tantsimisega, võib see põhjustada ülekuulamist. Fakt on see, et alkohol on ise väga kalorik. Üksik klaasi joomine, näiteks kala sisaldav õlu, võib söögiisu suurendada ja sellest tulenevalt süüa rohkem mittekasutatavaid toite. Uskuge mind, hommikul võib seda kahetseda.
Kanda sinu toitu.
Kui otsustate osaleda spordis või tantsides, siis peate lihtsalt järgima ühte lihtsat tingimust: sööda osi 6 või 7 korda päevas. See on vajalik tugevuse säilitamiseks kogu päeva vältel. Seda ei tehta alati kodus mõnikord mingil viisil. Mõned kasutavad selleks erinevaid kohvikuid, kuid mitte seda, et teile pakutakse täpselt dieedi toitu. Võite külastada suši baarid, kuid see on üsna kallis. Sellele probleemile on lihtne lahendus - võtta sind koos toiduga. Selleks saate kasutada igasuguse kuju ja suurusega plastpakendeid. Peaaegu kõik supermarketid saavad neid osta.
Ärge overeat õhtul.
See reegel ei kehti hetkedele, mil koolitus on kavandatud õhtuseks, sest pärast istungit peaks söömine olema üsna tihe. Õhtusöök on parim, kui asendada traditsioonilised külmhambad (makaronid, kartulid) köögiviljadega. Nad aitavad keha täis saada ja saada kõik vajalikud vitamiinid.
Vastutav lähenemisviis toodete valikule.
Nüüd, supermarketite riiulitel on ilusates ja eredates kastides ilmunud mitmesuguseid pooltooteid. Ärge kiirustage neid ostukorvi. Paljud peavad selliste toiduainete valmistamise lihtsust ja kiirust olema tohutu pluss, kuid samal ajal tasub meeles pidada, et pooltooted ei ole looduslikud ja seetõttu kehale kahjulikud. Kalkunid, suitsutatud liha ja lemmikvorstid võivad ohutult asendada looduslike toodetega. Rõhuasetus peaks olema köögiviljad, pähklid, teravili, seemned, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kui aga käsi jõuab värvilise kasti juurde, siis on kompositsiooniga tutvumine kohustuslik. Kui seal on palju rasva, suhkrut või soola, siis tasub loobuda ostmisest.
Loomulikult aitavad kõik eespool nimetatud meetodid keha ja aitavad vastata küsimusele, kuidas korralikult süüa, harjutades sobivust ja tantsimist. Ta maksab teile hea meeleolu ja suurepärase vaate peeglisse. Kõigi nende jaoks, kes teevad sobivust või tantsimist, aitavad see toit säilitada kogu päeva tugevus ja sära.