Füüsiline kultuur ei peaks olema mitte ainult kasulik, vaid ka rõõm. Võta test ja teada saada, mida te paremini tegema. See on test, mis aitab teil oma sobivust parandada. Lõppude lõpuks on sinu jaoks otstarbeks sobivate spordialade valimine just see, mida on vaja edu saavutamiseks.
Kui näete Angelina Jolie filmis "Beowulf", siis arvasite:
♦ Võite olla uimastatud! Ta teeb sama kompleksi igapäevaselt!
• Kogu tulemus on antud jõusaali koolitustel palju tunde.
▼ Noh, midagi üleloomulikku pole lihtsalt isiklik treener ja isiklik mängukava.
■ See foto on retouched Photoshopis. Kuid tal on loodusest hea näitaja, seega pole vaja tõusta.
Toit teile on ...
• Väga keskkonnasõbralikud tooted - enda ja kogu planeedi kasuks.
■ Probleemiks on see, et mul on väga hea isu ja ma pean ikka ja jälle kasutama erinevat dieeti.
♦ Ainuke asi, milles te absoluutselt ei pea ennast piirama.
▼ kehale laadimine.
Sõber kutsub disko juurde. Teie vastus:
▼ ma lähen muidugi! Ma tulen maha kogu hommikuni.
■ Olgu, just enne tantsu, olgem kokteilipidu?
♦ On lahe, ainult võimalus vestelda ja uusi tuttavaid luua.
• Hooray, võin uuendada Prada kingi!
Teie kolm seost sõnaga "töötab":
▼ võidab. Võitlege tulemusega. Sõites metsa läbi suve.
■ kehalise kasvatuse õppetund koolis. Midagi abstraktset. Piinamine.
♦ südame löögisageduse mõõtur. Jooksulint. MP3 mängija.
• Spordivorm Juicy Couture, tossud Nike, juuksevöönd Accessorize.
Sinu suhtumine spordialasse:
• Oodan maksimaalset tulemust minimaalse pingutuse rakendamisel.
▼ nõustun, kuid ainult professionaalse juhendajaga.
♦ meeldiv ja kasulik õppetund.
■ Ma harva minna jõusaalisse ja siis lihtsalt häirima ennast. Ma ei võta isegi minuga kaasa spordidressi.
Kolleeg äkki pakkus kummist hüpata. Teie esimene reaktsioon:
• Kas see on sport?
■ See retro mood ületab juba kõik mõistliku piirid.
♦ Cool idee!
▼ Loodan, ei tee vigastusi.
Fitnessklubis on ebameeldiv lõhn nagu riidekappis. Sinu esimene arvamus:
♦ Noh, ma panen selle kõik täies ulatuses ja nüüd tunnen sind higistamiseks.
• Ebamugav lõhn spordisaalides on vältimatu paha.
▼ See on üks paljudest põhjustest, miks mulle ei meeldi jõusaalisõitmine!
■ Käsiraamatut lihtsalt ei kulutata aromaatsete õlide pihustitele. See ühtne häbi, eriti kui arvestada klubikaardi üsna kõrget hinda!
Arvutage, milliseid ikoone teil on rohkem ja kontrollige tulemust.
TEINE ROHKEM ♦
Õppige tantsima.
Te ei spordite mitte sellepärast, et soovite lihaseid pumpada või valmistuda bikiiniperioodiks. Sa lihtsalt tahad proovida kõike ja nautida kõike. Ja samal ajal parandage oma vormi. Kuid teie, muidugi, ei meeldi liiga palju pingeid. Sest täiuslik sobivus on kesklinnas tants, kus on palju programme ja kogenud õpetajate tähelepanu. Ja see oli lõbus ja huvitav. See on eeltingimus.
INSTITUTSI EKSPERT: Mihhail Finagenov, tantsukooli juht.
> Klastrite rühma valimisel ei keskendu mitte saali inimeste arvule, vaid õpetaja tagasisidele. Uurige, kas ta osales rahvusvahelistel võistlustel, olenemata sellest, kas tal on isiklikud tõendid. Hea asjatundja saab toime tulla kahekümne inimese grupiga ja igaüks neist tõesti tantsib.
> Taanid arendavad liikumiste ja plastide kooskõlastamist, sundivad kõiki lihasrühmi töötama ja oluliselt parandavad südame tööd.
> Tantsutundid aitavad eemaldada emotsionaalset klambrit, mis vabastatakse. Pärast esimest õppetundi, žeste, liigutusi, asendit, käigu muutust. Ja väga kiiresti saab see kõigile nähtavaks mitte ainult tantsuklassides, vaid ka igapäevaelus.
> Kui kiiresti koolitus mõju avaldub, sõltub teie füüsiline sobivus ja koolituse intensiivsus. Keskmiselt tunneb tulemus kahe nädala pärast - kuus.
> Tantsuprogrammi valimisel ei pea te ainult moodi keskenduma. Näiteks kaasaegne koreograafia ei ole nii huvitav kui kõigile lemmik hip-hop. Kuid igal programmil on oma keerukus ja intensiivsus. Algajale sobivad idamaised tantsud või kaasaegne džäss.
> Standardne õppetund kestab 55 minutit ja peale uute käigute õppimise hõlmab venitusharjutusi ja materjali kordamist. Tehke seda vähemalt kaks korda nädalas. Ideaalselt neli.
> Tellimishind sõltub õpetuse tasemest ja rühma kuuluvate inimeste arvust, kuid reeglina ei lange alla õppetundi alla 500 rubla.
TEIE ROHKEM •
Osta POWER- simulaator PLATE
Sa tahad saavutada tulemusi ilma palju vaeva ja nii kiiresti kui võimalik. Mõne kilo kaotamiseks dieedil käimine ei ole teile probleem, kuid jõusaali jõudmine on tuhat korda raskem. Lisaks sellele ei meeldi kehalised tegevused - kui sa jalgpalluriks sa oled, oleksid kindlasti väravad. Tegelikult otsustasite juba eelnevalt, et spordiürituste tulemus ei ole kohe - kui üldse ja ei usu ennast. "Suur spordist" sattumiseks on teil vaja kerget harjutust, mis samal ajal muudab lihased tööd intensiivselt ja aitab teil oma vormi parandada. Sobib isikliku treeneriga Power Plate töödega.
INSTITUTSI EKSPERDUS: Power Plate Institute'i isiklik treener Rushan Sabekov.
> Peamine pluss klasside Power Plate on see, et pool tundi on teil aega teha nii palju kui tavaline kahe tunni treening. Simulaatori vibratsioon soodustab aktiivse lihase kontraktsiooni: 2-3 korda asemel 25-50 korda sekundis, nagu ka teistes simulaatorites.
> Sa ei saa tulla ja küsida: ma tahan pumpa ainult puusi ja kõhtu, ülejäänud pole vaja. Toiteplaat mõjutab kõiki kehaosi.
> Maksimaalse efekti saavutamiseks pärast simulaatori klasside tegemist peate tegema venitusharjutusi ja massaaži.
Juba pärast 20-30 minutit treenimist tekivad lihased toonust. Seepärast on mõttekas seda teha hommikul, seejärel olla terve päeva heas vormis.
> Enne esimest seanssi saate vastunäidustuste nimekirja: raseduse ajal ei soovitata treenimist ja kui teil on südame-veresoonkonna haigused või äge migreen.
> Sa saad seda ise teha. Eriti on mudelit Mu5 väiksema mõõtmega kui salong. Maksumus sisaldab kohaletoimetamist ja spetsialisti nõu.
> Parim valik on uusimat põlvkonda Power Plate Pro5.
> Kui teed kaks või kolm korda nädalas, on see efekt pärast viit seanssi nähtav. Pooltunnise tunde keskmine hind on 2000 rubla.
Sul on rohkem ▼
Töö kodus.
Te peate oma keha olema väljakujunenud mehhanism, mida tuleb ettevaatlikult ja arukalt parandada. Harjutuste tegemisel pole õige, sportlikust põnevustest liigeste paranemine või rikkimine pole piisav - see pole sinust. Kõigepealt hoolite oma tervisest ja harmoonilisest vaimust. Sa hindad mugavust. Kõikjal ja kõikjal. Sa tahad töötada üksikute tsoonide asemel, et töötada keerulisel viisil. Leidke isiklik treener ja tehke kodus sobivust. See on teie jaoks parim valik.
NÕUKOGU EKSPERT: Natalia Pronina, neljakordne maailmameister tervislikus seisundis.
> Üksikud õppetunnid kodus aitavad säästa aega - spordiklubisse pole vaja minna, riideid vahetada, vannitoa kanda ja kuivada pärast dušši kasutamist. Ja idee, et kõrgelt tasustatud treener läheb sulle täpselt seitsmesse, juba kohandub meeleoluga.
> Kas kodud on efektiivsemad kui jõusaalis, sõltub teie distsipliinist ja mentori professionaalsusest. Kuid asjaolu, et need on mugavamad, on fakt.
> Te ei saa ilma simulaatorita töötada. Nõutav miinimum: pingutus vajutades (muutuva nurga all), hantele, hüpekahutustele, kulturistidele, sirgetele ja kumeratele vulgadele. Investeeringu tase sõltub valitud kaubamärkidest ja teie soovidest.
> Keskmine treenimine, nagu jõusaalis, kestab umbes poolteist tundi ja sisaldab soojenemist, aeroobseid treeninguid, venitusvõimalusi ja viis kuni kaheksa põhilist harjutust.
> Hea isikliku treeneri leidmine pole lihtne, spetsialistide nimed ja kontaktid lähevad sõna otseses mõttes suusõnaliselt. Kuid samas on peamine asi, mida peate spordi treenerite valimisel tähelepanu pöörama, on tema siiras soov aidata tulemust saavutada. Maksetingimused ei tohiks muretseda teda esiteks.
> Mitte vähem kui kaks või kolm korda nädalas, muidu koolitus ei mõjuta. Üks isikliku treeneriga kodutöö maksumus algab 1500 rublast.
Sul on rohkem ■
Registreeruge Pilates.
Sulle huvi saamiseks vajate erilist lähenemist. Midagi, mida ajakirjad kirjutab "Trends" jaotise kohta, millele tüdrukud on skeptilised, kuid mis kindlasti langeb kokku teie erilise visiooniga maailma ja oma keha kohta. Klasside koht peaks olema ka ebatavaline ja kindlasti mitte nagu spordiklubi, kus on tohutu jõusaal kulturistidele. Te peate kindlasti tegema Pilates. Uskuge mind, see sobib sulle.
ADVISEKSPERT: Natalia Tsvetkova, Pilatese juhendaja.
> Pilates on üks väheseid süsteeme, mille abil saate sügavaid lihastabilisaatoreid (st lihaseid, mis sirgendavad selgroogu, samuti kõht ja tuharad).
> Pilates õpetab, kuidas kontrollida oma keha ja suurendada oma lihaste toonust. Seda saab õppida, omades mingit füüsilist ettevalmistust. Selleks peate pidevalt ajakirjandust pidevalt hoidma ja keskenduma piirkonnale, kus te praegu töötate.
> Harjutusi saab teha jalamatid ja spetsiaalsed simulaatorid, nn "Cadillacs", "voodid" ja "trapetsid". Kuid kõik see vajab natuke hiljem, kui sa kapten põhitase Pilates.
> Tõhusam on osaleda pilates väikestes gruppides või individuaalselt juhendajaga, sest iga harjutuse täpsus on selles spordis väga oluline.
Pilatesis on Londoni ja New Yorgi koolides kaks suunda. Venemaal õpetavad enamasti midagi vahepeal - see sõltub õpetaja suurepäristest eelistustest.
> Koolituse mõju on nähtav kuus, kuid ainult tingimusel, et te osalete vähemalt kolm korda nädalas. Tavaline õppetund kestab 55 minutit.
> Hinda õppetund sõltub klubi asukohast, rahvusvaheliste sertifikaatide olemasolust ja grupis viibivate inimeste arvust. Individuaalne juhendajaõpe võib maksta üle 3000 rubla.