Amazing konstruktsioonid on meie liigesed. Nende loomus oli mõeldud luude liikumise võimaldamiseks. Ilma nendeta ei oleks meie käed, jalad, kael ja keha üldse painutatud. Kuid liigese liikumine võib esineda ainult teatud suundades. Näiteks sõrmed phalanxi liigesed võimaldavad ainult painutada ja lahti lõhkuda ning randmevöös võib ka pintslit keerata. Seega on mõnel liigesel ainult ühesuunaline liikumine ja teised - mitmesuunalised liikumised.
Ja mis juhtub, kui liiges peab liikuma tasapinnal, mille jaoks seda pole kohandatud? Näiteks põlveliigesega saab jalg ainult painutada ja painutada, kuid me tahame seda ka veidi muuta? Inimesel, kellel on aktiivne eluviis, on selle all paiknevad lihased ja liigesed. Need on tugevad, elastsed, hästi varustatud verega - ning hädaolukordades toimib see nagu armor, kaitses liiget valest liikumisest.
Kui teie juures on sport, siis tema lihased ja sidemed on osaliselt atroofsed. Liiga kaalu on liiga. See on täiendav tõsine koormus ja kui selle lihaseid ei kontrollita, suunatakse liigne rõhk luudele. Nii selgub: liigendid ja nii liikuda oma võimekuse piiridesse ja siis on ebaõnnestunud omakorda ... Ja liiges on vigastatud.
Õlaosas on kuuli kuju, mis võimaldab teostada liikumisi 360 kraadi ulatuses.
Õla
Kõige ebatüüpilisem liigeskeha keha jaoks. Ülejäänud liigestel jäävad luud vastu kõhrekoe. Õli-liigend luude puhul pole aga midagi peatud: järgmine luu on rühv, kuid see asub mitte ülaservas, vaid küljel. Nii selgub, et õlg ülal on piiratud ainult sideme lihastega. Kui need on nõrgad, võib liigest kergesti vigastada.
Mis on ohtlik?
- Sharp machhes, eriti kaaluga.
- Humalate või barbellide pressid pea peast, tõmmake plokk peas: õla liigesed ei ole mõeldud selleks käte asendiks. Neid harjutusi saab teostada ainult siis, kui õla lihased on valmistatud teiste lihtsamate liikumistega, näiteks tõmbades lõua.
Elbow
Küünarnukk on paremini kaitstud kui humerus, kuid seda ümbritsevad suhteliselt pikad ja õhukesed sidemed.
Mis on ohtlik?
- Järsult lööb läbi õhu. Kui vajutad poksikotti, on liikumine suhteliselt lühike: käsi vastab takistusele ja peatub. Kui teete oma rusikate ilma resistentsuseta, näiteks simuleeritud poksiaeroobika puhul, käes sõna otseses mõttes edasi küünarnuki liigest. Kokkuvõtteks on lihtne: kas õppida õhku suruma ja tugevdama küünarliigeseid koos push-upidega või valima teise kasutamise võimaluse.
- Fikseerituse puudumine paindub ja tõmbab käsivarreid hantele. Proovige teha bicepsi ja tricepsi harjutusi, nii et küünarnukk ei jalutaks edasi-tagasi, vaid jääks ühel hetkel. Selleks on soovitav osaleda sobivas simulaatoris või vähemalt pinnale. Vastasel juhul võivad pühkivad kaaluga liikumised kahjustada liigesid.
Põlvkond
Põlveliiges on üks kõige haavatavamaid kohti salenemist, jooksmist ja jalgrattasõitu. Tal on suurim koormus - kogu keha kaal. Toitainete peamine tarnija kui ka põlveliigese kaitsja on reie esiküljel asuv kuderfabeetilihas - üks võimsamaid keha lihaseid. Daamid ei meeldi teda koolitada, uskudes, et põlenud jalad ei ole naiselik. Vahepeal muutub selle lihase glamuurne "rafineeritus" täiskasvanueas põlvega seotud probleemide põhjuseks.
Mis on ohtlik?
- Pöörake sissepoole koos squats, lunges, uisutamine. Tõuseb üles, mõned inimesed keerutavad oma põlvi kergelt sissepoole, et tugevdada keha, surudes keha üles. Kuid põlve ei ole mõeldud pööramiseks - see on ainult painutamine ja lahti laskmine! Kui põlveliigese ümber olevad sidemed on nõrgad (näiteks istuva eluviisiga), võivad nad pisarad. Sageli ei saa sided kondid kinni hoida - lõpuks liiguvad nad ebaloomulikult liigesesse ja rebendavad meniskit. Seetõttu peaks põlved liikuma rangelt samale tasapinnale jalgadega, mitte kõrvale kaldudes ega liikuma kaugemale sokist.
- Tõsiselt kallale maandumine. Sellise liikumisega väheneb ka menisk. Probleemide vältimiseks peate ratsutama hea polsterdusega kingadega ja kehakaaluga üle 70-80 kg on parem mitte üldse sõita, vaid ainult minna või suusatada.
- Harjutused püsiva rattaga, millel on palju vastupanu, kui pedaalid peavad olema keerdunud, kogu keha tõustes ja purustamisel. Seadke koormus nii, et pedaalid saaksid kiiresti sisse lülitada - 70-80 p / min.
Hip-liigend
Ühise konstruktsioon on üsna keerukas, nii et see võib täita palju erinevaid liikumisi. Tema traumad on Judari langemisel sagedamini. Negatiivne liigesepõletik ja liigne kaal: see suurendab koksartroosi tekkimise riski 5-10%.
Mis on ohtlik?
- Pikk ebatüüpiline koormus. Näiteks kui sa istusid kontoris juba aasta ja puhkus puhkus. Siis muutub puusaliiges mikrotrauma, mida inimesed tavaliselt ei märka. Kõhre hõrenemine ja pragunemine, luude pinna kahjustumine mõne aja pärast võib põhjustada liigesepõletikku ja deformatsiooni. Selle vältimiseks peate koormust järk-järgult suurendama, sporti regulaarselt mängima, kuid teostatavas režiimis.
Tagasi
Lülisammas on keha suurim ja keerulisem ühend, mis koosneb paljudest väikestest liigestest. Vigastuste ja ebaõnnestunud liikumiste eest kaitses ta võitlejaid, kuid toetab tema lihaseid ja sidemeid, mis on kõndimise ajal kõigepealt tugevdatud. Lülisid ümbritsevad sügavad lihased peavad hoidma vertikaalselt, mitte lubades inimesel painutada, kukkuda edasi või tagasi gravitatsiooni mõjul. Seepärast on parimaks väljaõppeks see, et keha staatiline hoidmine on vertikaalses asendis.
Mis on ohtlik?
- Katsed jõuda jalgade kätte nõlvadel või venitades, kui te ei saa selga ümardada. Jälgige selgroogu asendit: hoidke vöösu veidi ettepoole (kui see on ümardatud tagasi, ebaloomulik külg moodustub selgroos) ja koputage lambaliha. Ärge tõmmake käsi oma varvastele, vaid rind põlvili. Rinda alandamiseks vähendate automaatselt oma õlgade ja painutage oma alaosa õiges suunas.
- Harjutused ajakirjanduses, kui teete neid suurel skaalal ja inertsijatena, samuti fikseeritud jalgadega. Rectus abdominis võimaldab sul keha painutada - see viib ribid lähemale vaagnakonte, tegelikult kõhu põhja. Kui me venitada oma käsi ja rinda puusadele või põlvedele, ei ole see enam kere, vaid puusaliiges, mis on painutatud. Kui jalad keeratakse pöörlemise ajal, on töö, mitte nõel-nimmepiirkond, asetseb kõhu sirge lihastik. Ja pingutades vöökoha piirkonda, venitadite lülisamba nimmeosa, suurendades kõhu visuaalselt. Vajutage korrektselt vajutades minimaalsele amplituudile liikumiseks, ilma kiikuta, üritades keerata keha rullilt ülevalt alla. Jalad on parem painutada ja asetada jalgu nii tihedalt kui võimalik. Selles asendis on ilio-nimme lihased töölt välistatud. Ärge muretsege, et ilma jalgade kinnitamata võite põrandast ainult oma õlad ja õlaribad maha pühkida. 3 See seljatükk on ohutu ja töötavad lihased, kes vastutavad lame kõht.