Kui ei ole ühtegi võimalust üheskoos meeskonda liituda, võite jagada poolteist tundi igal sobival ajal ja proovida klassikalise koreograafiaga mõnda lihtsat harjutust. Põhjuseks, et valik langes sellele, mitte jooksu või sarnasele tegevusele, on see, et see on balleti, mis selgitab jalgade lihaseid, piisab, kui vaadata isegi ballerinaid, et olla kindel selles avalduses.
Kõigepealt tuleb sidemeid ja liigeseid soojeneda viie minuti jooksul, nii et need ei kahjustaksid treeningu ajal ja alustaksid Sachillic kõõlusid. Esmalt peaksite mõne minuti jooksul jalgsi keerama, apostom minema kõige elementaarsematele joonistele.
Batmani tandu esialgne positsioon: peegli ees seisab, kõhk tõmmatakse üles, selja on sirge, õlad on alla, silmad on selgelt ettepoole, jalad on koondatud kokku ja asuvad esimeses asendis - jalad on ühel joonel, konksud puudutavad üksteist, sokid on eri suundades. Üks jalg libiseb aeglaselt küljele, varba ei lahku põrandast, ulatudes maksimaalsele piirile, pärast seda, kui chegovogvoroschaetsya on algses asendis ja sellest otse edasi ja tagasi. Seejärel käitumist korratakse teisest jalgast. Tehakse kaheksakümmend kordne arv suu kohta. Selle treeningu ajal on vaja veenduda, et jala väljub puusast ja põlved on maksimaalselt välja lülitatud.
Järgmine on relleve, see on peamiselt suunatud kaaviarile. Algpositsioon on sama, kuid parem on alustada kuuendal positsioonil - kontsad ja sokid koos. Liikumise olemus seisneb selle tõstmises poolele varvastele ja seejärel selle langetamise lõpuni. Kuid on oluline tagada, et kui algsele positsioonile tagasi pöörduda, ei tõmba keha kaal kogu jõuga välja, vaid läbib sujuvalt ja hoolikalt. Ideaalis, põrandal puudutades peate viivitamatult ennast üles tõukama, mille tulemusena selgub, et tõus toimub kiiresti ja aeglaselt langetatakse. Õige tulemuse korral hakkavad vasikaid põletama ka pärast kahekümnenda väljaõppinud inimeste kordust.
Soovi korral saate seda korrata esimesel, teisel ja kolmandal positsioonil. Kakskümmend korda igaühele.
Teine oluline teos - plie. Selle teostamiseks on kõigepealt vaja toetust: näiteks tooli tagakülg, sest algajatele on alati lihtne tasakaalus hoida ja õigeid lihaseid koormata. Algpositsioon on sama, teise positsiooni stopp - esimene neist on nende vahekaugus. Võite alustada demy-plie-pool-squat kaheksa kontode ja sama tagasi FE. Ja siis, pärast kümme või viieteistkümnekordne kordamist, on väärt grandioso. Aeglaselt, kaheksa loendusega, peate maha põrandale paralleelsetesse reedesse langema, tagades, et tuharad ei ulatuks tagasi, kui aspina ei olnud alaseljale kukkumist. Kreenist põrand ei lahku. On vaja jääda sellises asendis kolme löögi jaoks ja seejärel tagasi algsele positsioonile ka kaheksa arve jaoks. Korda kahekümne korda. Need, kes on õppinud pli, võite seda keerulisemaks teha pli relvel - sama, ainult poolpirnid. Siin ei saa ilma toetajatest midagi teha, vastasel juhul on kere kokkuvarisemine, miks koormus läheb nendele järgnevatele lihastele.
Toetuse läbiviimise viimased elemendid on Batman - rellevale, tandyte ja grand-seeria.
Batman rellevale on aeglane ja ettevaatlik jalgade tõstmine libisemisega põrandale enne paralleeli sellega. Teostatud nii edasi kui ka tagasi ja kõrvale. On vaja tagada, et harjutuse ajal jälle jälle jääks sirgelt selja taga, tuharad ei punnita, jalad töötavad, nõel ei lange alla. Ülemise keha asend peaks olema kogu õppetundi jooksul selgelt märgistatud, kuid seda ei tohiks segi ajada "fikseeritud" ja "pinges".
Batman tandu erineb tavapärasest tandest tšetast, millest klassi algas, asjaoluga, et kui see toimub, sokid lahti ja jalg visatakse üles. Sellisel juhul ei ole tõusmise kõrgus kindlaks määratud, see võib olla kolmkümmend kraadi või nelikümmend kraadi.
Grand Batman on mõeldud soojendatud lihastele, kuna sel juhul tõuseb jalg õhku aktiivselt maksimaalsele kõrgusele, mida võimaldab isepuhastis, ja ka kiirelt tagasi algsele positsioonile. Siin tasub meenutada mitte ainult laevakere positsiooni, vaid ka seda, et langetades peate jalgu viskama ja sujuvalt põrandama põrandale, kontrollides selle liikumist lihastega. Nagu aga ja absoluutselt mingi elemendi täitmisel.
Täieliku komplikatsiooniga treenimine on kõige parem kümne minuti pikkune venitus, mis aitab lõõgastuda ja hingamist taastada. Jalaga jalgadele kallutamine seismisel ja istumisel, pöörded tagasi, põlved tõmmates, jalgade soojendamine. Etovse aitab lihas taastuda ja avaldab kasulikku mõju sidemetele.
Peaasi, püstitanud eesmärgiks õhuke jalgade pumpamine, mitte visata vsena keskel, ei näinud tulemust nädala pärast. See protsess, nagu kõik, mis iseloomustab "pööramist luksuselt liblikale", on üsna pikk ja aeganõudev, kuid samal ajal piisab, kui lihtsalt kaasata ja aeg peatub nii maskeerivalt. Oluline süstemaatiline ja korrektsus, läbimõeldud lähenemine ja positiivne suhtumine - harjutuste tegemine ainult nende kiireks lõpetamiseks ei suuda soovitud tulemust saavutada. Ja loomulikult, kuigi homemaking on mõnevõrra atraktiivsem, on kõige parem saada hea, harjumatu õpetaja tiiba, kes ei näe mitte ainult tema eeskuju, vaid otsustaks ka asjatult, kui midagi valesti, suutnud päästa valede lihaste vale õppimise eest.