Külma ilmaga hakkab enamik naisi muutma turbolaadis olevat spordistaadioni. Kuid kui te eelistate treenida tänaval, ärge jätke koolitust vaid sellepärast, et aken hakkaks külmemaks muutma ja asfaltkatted kaetud lumega. Eksperdid ütlevad, et talvel on palju eeliseid ja see on tõhus viis kaalust alla võtta. Kuid harmoonilise käitumise juures ei tohiks unustada tervet mõistust. Millised on reeglid, mida tuleb järgida tagamaks, et talvine töötab rõõmu ja kiirendab rasvade põletamist?
Running ei saa loobuda või 5 eelistest talvel joosta
Niisiis, kus saab külma hooaja jooksul värske õhu väljaõppega kommida panna? Pakume Teile tutvuda koolitajate arvamusega.Talvine töötervishoid ja kaalukaotus:
- Protsessi vältel muudab teie keha akumuleeritud rasvasisaldused energiaks, mis on vajalik täielikuks koolituseks. See aitab aktiveerida ainevahetust ja kehakaalu langust. Kas nalja, 1 tunni jooksul värskes õhus on võimalik põletada 900 kuni 1000 kalorit. Teadlased on tõestanud, et kaalulangus talvise jooksu efektiivsus on suveperioodil 30% kõrgem.
- Mitte vähem kasulik talrast rist ja naised, kes soovivad saada seksikas vabastamist. Fakt on see, et libedal pinnal on võimalik välja töötada kõik keha lihased palju tõhusamalt kui kuiv asfalt. Ilmastikutingimuste iseärasuste tõttu töötab teie pahkluu, jalalihased ja tuharad tugevamal viisil. See säästab teid vajadusest jõusaali külastada. Lõppude lõpuks, lihased ei tugevda mitte halvemaks kui raua ja uusimate simulaatoritega töötades. Lume läbi jookseb eriti hästi läbi rehvi esiosa pügamine (tingituna asjaolust, et puusa kõrgust tuleb tõsta). Sama tulemuste saavutamine suviste ristlõike ajal on lihtsalt võimatu.
- Talvine treenimine aitab kaasa mitte ainult kehakaalu langusele, vaid ka meeleolu parandamisele ja võimaldab võidelda närvisüsteemi häiretega.
- Igal aastal kannatab suur hulk mehi ja naisi hooajalistest haigustest. Külmun oleval lumisel teedel tugevdate keha immuunsüsteemi ja suudate vastu pidada patogeensetele mikroorganismidele.
- Külmaajaloos töötamine on lihtsam. Paljud amatööride sportlased hakkavad lihtsalt tundma filosoofiat, kuidas talvel sõita. Suvel liigub keha kiiresti ülekuumenemise ja külma isegi karmides vahemaades on lihtsam.
- Tuleb öelda, et talvine sörkimine aitab sujuvalt vastupidavamaks kui suveajal. Euroopa Terviseinstituudi teadlased on tõestanud, et lumine ilm teeb südame aktiivsemaks. See aitab kaasa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele ja parandab vereringet.
- Talvel sörkimine aitab mitte ainult kaotada liigset kaalu, vaid ka saada vajalikku D-vitamiini annust. Vaatamata asjaolule, et ultraviolettkiired muutuvad külmhooajal vähem aktiivseks, jätkab päike inimkeha jaoks kasulike ainete tootmist.
Milliseid vigu teevad naised talveperioodil?
- Mittesüstemaatiline väljaõpe Maksimaalse mõju tagamiseks peab sörkimine olema korrektne - see on tõde, mida kõik sportlased teavad. Aga ärge unustage, et keha talvel läheb rohkem aega, et taastuda. Seega, kui saate soojas hooajas iga päev käia, siis on külmhooajal soovitatav vähendada "ristmaratoni" arvu kuni 3 korda nädalas.
- Soojenduse ignoreerimine Talvises suunas püüab õiglane sugu vähendada aega, mis kulub jooksmiseks soojenemisest keeldumise arvelt. Aga tegelikult lumetav ilm ei saa ilma selleta. Vigastuste vältimiseks aitavad üksmeelsed kehalise kasvatuse õppetundidest tuttavad liikumised. Pole saladus, et koolitatud sportlased kannavad temperatuuri režiimi katsetamist palju lihtsamalt. Lisaks võib esialgse soojenduse puudumine võistluse ajal põhjustada krampe ja krambid. Kui päikesepaistelistel päevadel jooksid tänaval soojad, siis külma ilmaga peaks soojendus harjutusi paigutama ruumi.
Tähelepanu: enne sõitmist on äärmiselt oluline külma lihaseid mitte tõmmata. Nad ei reageeri venitamisele hästi, nii et venitamise tõenäosus on kõrge.
- Unustage hingamist Kui te julgete talvel sõita, ärge unustage jälgida õiget hingamistehnikat. Alati hingake läbi nina ja hingake suhu. See aitab vältida ülemiste hingamisteede haigusi ja seega ei pääse kaugust ja jätkuvalt hüvasti mõnedele lisakiloodidele, mis on kogutud sügises melanhoolia ja sellega kaasneva maiustuste söömise ajal.
Mis peaks talveperioodi kestus olema?
Inimeste esindajad, kes tahavad kaalust alla võtta, usuvad, et mida pikem on rist, seda parem. Võibolla suvel ja võite sõita 40-50 minutiga, kuid külmas aastaajas on piirangud rangelt kinni pidada. Parim variant on 20-30 minutit. Ja pidage meeles, et mida madalam on termomeeter, seda lühem on teie võistlus. Isiklike dokumentide määramiseks oodake kevadpäevi. Põhimõtteliselt erinevad ja lähenevad lumega sörkimine. Hädaab ringi või telefoni vestluse peatamine ei ole kõige targem otsus. Ärge lõpetage liikumist üldse. Kui kaotad hinge, võite minna sörkjooksu ja seejärel uuesti keskmise tempo juurde. Soovi korral võite põletada veel 100-200 kalorit, vaheldumisi sprintiga sprintiga.Vaata õhutemperatuuri
Ehkki kaalulangus talvel on eriti kasulik, ei tohi unustada, et 20 kraadi külm ei ole parim aeg kehakaalu alandamiseks ja keha paranemiseks. Saate turvaliselt sõita kuni -15-ni. Lihtsalt veenduge, et tugev tuul poleks. Eriti külmadel päevadel soovitavad eksperdid jalgade asendamist kehakaalu langetamise või rist-fütomiksiga kardiotreeningusseadmetega.Näpunäide: käivitub alati tuulega toimetulemiseks ja lõpetage tuulega võitlemine. See aitab vältida hüpotermia pärast intensiivset higistamist.