Staatiline on lihaste, sidemete ja liigeste liikumine, samas kui keha on rahul. Me ei tunne suurt koormust ainult esimesed sekundid ja siis me vaevalt ootame harjutamiseks määratud aja lõppu. Miks see juhtub? Artiklis olevat vastust leiate. Samuti oleme koostanud kogu keha jaoks staatiliste harjutuste kompleksi.
Kuidas lihased töötavad staatilistes harjutustes?
Pidage meeles staatilist treenimislaudu , kui palju sa esimeses väljaõppes seisid? Ükski uustulnuk ei saa minutiga seista, nii et tal ei kipuks kukkuda põrandale. Miks lihased nii väsivad? Kui teete kettsellade, barbelli või lihtsalt dünaamilise kehakoormusega harjutusi, on sul alati teine lõhe, et lõõgastuda ja puhata oma lihaseid. Staatiline väljaõpe välistab puhkeaja ja ajutine puudumine suurendab koormust järk-järgult. Lisaks sellele muudab staatiline keha kogu keha passiivselt tööd, alates käeulatusest kuni pea ülaosani. See on üks jooga põhiseadustest, mille statistilised harjutused on idapraksise aluseks.
Millised on staatiliste harjutuste eelised?
Esiteks on staatika õrn ja mõõdetud koormus. Ideaalne inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna probleeme, skolioos ja rehabilitatsiooni ajal pärast füüsilist traumat ja kirurgilist sekkumist. Staatilised ja dünaamilised hingamisõpetused aktiveerivad tavapärase gaasivahetuse kudedes ja isegi annavad panuse kaalulangusesse - see kõik on seotud tehnoloogiaga. Lisaks ei ole sobiva hingamise korral sobiv koolitus, kuna oksüdatsiooni- ja redutseerimisprotsessi tööd häiritakse organismi veres ja kudedes.
Teiseks staatika on suurepärane viis jooniste väikeste vigade parandamiseks ja spordivormi toetamiseks. Kolmandaks sobivad staatilised harjutused iga inimese jaoks sõltumata vanusest, kehakaalust ja soost.
Integreeritud staatiline väljaõpe - me töötame läbi kõigi lihaste liikumata!
Alustame ehk meie tipuga ja õpime staatilisi harjutusi kaela, selja ja õlgade lihastel. Ja ärge unustage viie minuti pikkust soojendamist, et valmistada kehas stressi ja vähendada traumatoloogiat.
Harjutus nr.1 Vastupidavus survele (15-30 s)
Ainult 4 lihtsat staatilist harjutust arendavad ja tugevdavad absoluutselt kõik emakakaela lihased. Eemaldage teine lõug, neutraliseerige osteokondroos ja ehitage ilus rida nägu.
Üks harjutus koosneb neljast, mis viiakse läbi omakorda 5-sekundilise intervalliga. Enne treenimist tuleb kindlasti lihaseid murda, teha nõlvad ja ringikujulised liigutused.
- Lehitsed laiali laiendavad, käed lukust pea taga. Paigaldage peopesad täpselt peas, mitte kaelas ega peal.
- Pane oma käed oma ettepoole ja oma kaela lihased vastupanu ja suruda oma peaga tagasi.
Selle tulemusena jääb kael ja pea paigale, kuid te tunnete tugevat pinget.
- Harjutus on sarnane eelmisega, ainult nüüd vajutage otsmikule ja kaela lihased seisavad, surudes oma käed edasi.
Mõlemad on emakakaela piirkonnas ja õlal.
- Keha asend ei muutu. Üks käsi on langetatud piki pagasiruumi ja teine surutakse kõrva külje poole, nagu me kallutame pea.
- Me seisame kaela lihaseid.
- Me vahetame käsi.
Harjutus # 2 Seina ümberlülitamine! (15-60 s)
Te olete seda koolitust mitu korda kuulnud, kuid kas olete tulemuse kahtluse all? Ja sa püüad uudishimu huvides seinu minut minna! Tundub, et nad väidetavalt läbisid 3 lähenemist hantele.
- Lähedus seinale, jälgides 50 cm kaugust.
- Pange oma jalad pisut laiemad kui õlad, painutage oma käed küünarnukidesse, nagu siis, kui hakkate ise suruma.
- Seiske selles asendis seinal ja proovige liikuda, tehes maksimaalse jõupingutuse.
Tehke 5-10 lähenemist ja teie biceps on teras, samal ajal kui käepide jääb naiselikeks.
Harjutus # 3 Kobra seljale
See rüüstlik nimetus anti jooga "paadi" positsioonile, mis mõjutab selja, kaela, käte ja preestrite lihaseid.
- Pane oma kõhule pehme matt. Käed mööda pagasit, jalad painutatud põlvedel või sirged.
- Samaaegselt ärritage jalad, käed ja tõstke rind.
- Hoia asendis 30 sekundit.
Püüa tõmmata kott tagasi nii palju kui võimalik ja tõsta oma jalgu, nii et kolmas osa puusa on kaalu järgi.
Cobra kerge versioon
Suurepärane ajakirjanduse lihaste sirgendamiseks ja vöökoha soojendamiseks.
Staatilised harjutused jalgadele (tuharad ja reied)
Meenutame balleti ja klassikaliste tantsude õppetunde. Nad on täis graatsilisi staatilisi harjutusi, mis mitte ainult pumbavad jalgu, vaid taastavad õige kehahoia. Alustame
Harjutus number 4 Plie, koer, sokid (15 sekundit)
Nagu te nime järgi arvasite, töötab meid oma tantsija lemmiktreeninguga elastse perse ja sihvakas jalgade jaoks.
- Laiendage oma jalgu laiale ja vähendage oma vaagnat, moodustades oma puusade ja jalatsite horisontaalsuuna.
- Hoidke oma käed teie ees tasakaalu saavutamiseks. Õlad on lahti võetud, seljal on sirge.
- Pange oma varvastele ja pingutage oma jalgade, tuharade lihaseid.
- Hoidke 30 sekundit.
Nüüd langetame perset alla, seisame veel 30 sekundi pärast ja pöördume tagasi pli.
Harjutus number 5 Tooli seinaga (1-2 minutit)
Oh, ole valmis põlema tule, sest jalad põlevad 20 sekundi jooksul!
- Seisa seljaga seina külge umbes 30 sentimeetrit.
- Ja nüüd istudes õhku, nagu näiteks toole, seinale tagasi lükates.
- Hoidke vaagnat ja põlvi rangelt 90 kraadi nurga all. Käed mööda pagasit.
Koolituse ajal pöörake tähelepanu hingamisele. Sügav hingamine ja mõõdetud väljahingamine.
Kokkuvõtteks:
- iga keha lihas on töötanud;
- saime energiat;
- hingamisteede ja vereringesüsteemi töö on paranenud;
- higistamine;
- vahetu lihaspinge;
- ei vaja spordivahendeid;
- keha on üles ehitatud, õhem ja karmim!
Kombineeri staatilisi harjutusi ja aktiivseid treeninguid, järgige nõuetekohase toitumise reegleid ning kuus te ei tunne oma peegeldust peeglisse!